کد خبر: ۲۵۲۴۵۴

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۰۳ دی ۱۴۰۲ – ۱۲:۴۵

به نقل از بهداشت نیوز، جایی که زندگی می‌کنید، حالت زندگی، حالت سلامت جسمی و روانی، کارکرد‌های مغزی، زیست‌شناسی و ژنتیک، پویایی روابط خانوادگی، ازمایش ها اولیه دوران کودکی، محیط مدرسه یا محل کار و نحوه منفعت گیری از شکل‌های دیجیتال ارتباطات همه می‌توانند در چرایی و علت تنهایی نقش داشته باشند.

اما حس تنهایی به چه معناست؟

به طور کلی، حس تنهایی به این معنی است که چیزی در مسیر ربط و تعامل انسانی، احساسی از تعلق داشتن از زندگی شما گم شده است و حال شما را بد می‌کند.

افراد در هر سنی و به علت هر یک از دلایل نقل شده در بالا امکان پذیر حس تنهایی و انزوا کنند که هنگامی این حس در طویل زمان در فردی وجود داشته باشد، چیزی نیست که بتوان به سادگی از آن گذشت. تنهایی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، اختلالات شناختی، زوال عقل و مرگ زودرس را به مقدار قابل توجهی افزایش می‌دهد.

فراتحلیلی با دربرگرفتن بیشتر از ۸۰ مطالعه و بازدید بیشتر از ۴۰۰۰۰ نفر، به این نتیجه رسید که تنهایی یکی از متغیر‎های مهم در تشکیل افسردگی است. از طرف دیگر، افراد مبتلا به اختلالات افسردگی مزمن و دوقطبی زیاد تر از افراد عادی از تنهایی رنج می‌برند.

به طور شبیه، مطالعات نشان داده‌اند که تنهایی و انزوای اجتماعی با تاثیرات‌شان بر تعامل اجتماعی و تحریک شناختی می‌توانند علتزوال شناختی شوند و همانطور که زوال شناختی می‌تواند عامل تنهایی و انزوای اجتماعی باشد.

شما به چه دلیلی حس تنهایی می‌کنید؟

هر چاره و علاجی برای تنهایی باید بر پایه شرایط خاص زندگی و سبک زندگی شما باشد. در واقع در ابتدا باید اشکار بشود که شما کدام نوع تنهایی را توانایی می‌کنید.

آیا به این علت که دوستان خوبی ندارید که در زمان نیاز شما به آنها، در دسترس شما باشند تنها هستید؟ آیا آشنایی با مردم و اشکار کردن دوستان تازه برای شما دشوار است؟ آیا یک رابطه عاشقانه را از دست داده‌اید یا نسبت به رابطه جاری خود حس یک رابطه از دست رفته را دارید؟ با خانواده چطور؟ آیا از اعضای خانواده حس بیگانگی می‌کنید؟

آیا خانواده خود را از دست داده‌اید یا حس می‌کنید اعضای خانواده‌تان از نظر جسمی یا عاطفی زیاد از شما دور می باشند؟ یا حتی حس تنهایی شما امکان پذیر منشاء عمیقی داشته باشد که ناشی از هراس یا بی‌اعتمادی به دیگران بر پایه ازمایش ها قبل است.

درمانگر شناختی و بین‌فردی، آندریا متیوز (Andrea Matthews) معتقد است مسیر پیشرفت روابط سالم با یافتن واقعی‌ترین و اصیل‌ترینِ نسخه شما اغاز می‌بشود.

او از تشبیه درختی منفعت گیری می‌کند که طوفان‌های بسیاری را پشت سر گذاشته و شاخه‌هایش را در باد‌های تند و زیر سنگینی برف از دست داده است، اما تا این مدت ریشه‌های قوی و سالمی دارد. آن ریشه، خود واقعی شما است، بخشی از شما است که دست نخورده از طوفان زندگی شما فرار کرده است. آنجاست تا شما آن را کشف کنید و از آن برای پرورش خود منفعت گیری کنید و به شما پشتیبانی کند زندگی واقعی و اصیل خود را بسازید.

در حالی که هیچ راه ثابت‌شده‌ای برای افت کامل و دائمی تنهایی برای همه وجود ندارد، برخی از رویکرد‌ها وجود دارد که مطالعات نشان داده‌اند می‌توانند برای تعداد بسیاری از افراد موثر باشند. در اینجا به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

بایدها:

۱- یک زندگی اصیل داشته باشید که توسط شما تعریف شده است و به شما حس کامل بودن می‌دهد. شما باید با خودتان صادق باشید که بتوانید تا حد امکان شاد باشید و دیگرانِ همفکر خود را داخل زندگی خود کنید.

۲- یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید و به آن احترام بگذارید. هر چه زیاد تر خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان اهمیت بدهید، دیگران نیز زیاد تر همین کار را برای شما انجام خواهند داد. (هر چند دوست داشتن خود برای افرادی که از حس تنهایی مزمن رنج می‌برند کار چندان آسانی نیست و نیاز به پشتیبانی یه متخصص سلامت روان است).

۳- از افرادی که به کوششهای شما برای برقراری ربط عکس العمل نشان نمی‌دهند یا جواب شبیهی نمی‌دهند، گذر کنید.

۴- مراقبت از یک حیوان خانگی می‌تواند به افت تنهایی و اثرات منفی آن بر روی سلامتی شما پشتیبانی کند.

۵- به جستوجو پشتیبانی باشید. اگر حس تنهایی شما مداوم است، یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا با مشاوره فردی و یا گروهی ریشه مشکل خود را اشکار کنید؛ و در عین حال

نبایدها:

۱- در خدمت خوشی دیگران نباشید. انجام دادن همیشگی کاری که دیگران از شما می‌خواهند یا آنچه فکر می‌کنید از شما انتظار دارند انجام دهید، شما را از صادق بودن با خودتان و داشتن یک زندگی اصیل باز می‌دارد.

۲- حرکت‌های سمی دیگران را بیشتر از حد تحمل نکنید. چرخه‌های تعاملی بعضی اوقات اوقات می‌تواند تبدیل روابط آزاردهنده برای فردی بشود که می‌تواند علتاحساس انزوا و تنهایی در او بشود.

۳- خودتان را انچه که فکر می‌کنید دیگران شما را فکر می‌کنند، فکر نکنید. (آنچه دیگران درمورد شما فکر می‌کنند لزوما خود واقعی شما نیست)

۴- زندگی اجتماعی خود را با دیگران قیاس نکیند، به خصوص در شبکه‌های اجتماعی. به خصوص مهم است که به یاد داشته باشید که رسانه‌های اجتماعی همیشه زندگی واقعی نیستند و لزوما قابل باور نیستند.

۶- هنگامی کاری که انجام می‌دهید به شما پشتیبانی نمی‌کند حس ربط و هدفمندی بیشتری داشته باشید، از امتحان کردن چیز تازه تردید نکنید.

منبع: خبر آنلاین