کد خبر: ۲۵۳۹۴۳

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۲۵ دی ۱۴۰۲ – ۱۶:۰۲

به نقل از بهداشت نیوز، دکتر گلبن سهراب  اظهار کرد: تعداد بسیاری از مادران با تولد نوزاد تازه اضطراب در رابطه از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداری را توانایی می کنند ولی بهتر است که مادران به جای این که خود را دچار وسواس در این عرصه و اصرار برای افت وزن سریع کنند، بر روی برنامه ریزی برای افت وزن سالم سپس از زایمان تمرکز کنند.

این عضو هیئت علمی دانشگاه با گفتن این که جای شگفتی نیست که همیشه با اهمیت ترین پیشنهاد، پیشگیری از وزن گیری بیشتر از حد در دوران بارداری است افزود: مادرانی که نزدیک به ۱۱ تا ۱۶ کیلو وزن (که الزامی برای رشد جنین است) در دوران بارداری اضافه می کنند، زیاد راحتتر وزن اضافه شده را سپس از زایمان از دست می دهند.

او همین طور گفت: با این حال، چند ماه اول بعد از زایمان، زمان ایده آلی برای برنامه ریزی برای افت وزن شدید نیست.

متخصص تغذیه دانشگاه با گفتن این نوشته که در ماههای اول بعد از زایمان باید برتری مادران بازیابی ذخایر از دست رفته بدن باشد اصرار کرد: استراحت، مصرف مایعات به مقدار کافی و وعده های غذایی با قیمت تغذیه ای بالا، به بازیابی بدن بعد از زایمان پشتیبانی می کند.

به حرف های دکتر سهراب در ماههای اول بعد از زایمان پیروی از رژیم های افت وزن پیشنهاد نمی بشود، چون هم ذخایر بدن مادر تحلیل رفته و احتیاج به بازیابی دارد و هم می تواند تبدیل افت حجم شیر مادر بشود.

وی بهترین و پایدارترین روش برای برگشت به وزن قبل از بارداری را تشکیل تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و یقیناً انجام فعالیت بدنی مناسب برای این دوران ذکر کرد.

تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادریکی دیگر از راهکارهای این عضو هیئت علمی دانشگاه برای افت وزن می بود.

او همین طور گفت: مادرانی که وزن گیری مناسبی در طول بارداری داشته اند، در دوران شیردهی به پیشنهاد اطرافیان به پرخوری روی می آورند و سپس از زایمان به شدت دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.

دکتر سهراب با اصرار بر این نوشته که مصرف بی رویه مواد غذایی پرکالری کمکی به افزایش حجم شیر نمی کند اصرار کرد: مواد غذایی پرکالری، چرب و ناسالم تنها علتافزایش وزن مادران بعد از زایمان می بشود.

وی او گفت: به گفتن یک مادر تازه، (حتی اگر این اولین زایمان شما نیست)، شما نیاز به مقدار بسیاری انرژی برای مراقبت از نوزاد خود دارید به این علت انتخاب مواد غذایی مناسب شامل میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، گوشت ها و لبنیات بدون چربی خصوصا در زمان شیردهی زیاد مهم است به این علت شما باید برای مطمعن از این که شیر به مقدار کافی برای نیاز نوزادتان تشکیل می بشود، نیازهای انرژی و مواد مغذی خود را برآورده سازید.

دکتر سهراب در ادامه به مادرانی که به طور انحصاری نوزادشان را با شیر خودشان تغذیه می کنند پیشنهاد کرد: باید بدانید نیاز به نزدیک به ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری زیاد تر در روز برای تامین نیازهاز بدن و تغذیه نوزادتان دارید، مقداری از این انرژی مورد نیاز از ذخیره چربی بدن که در دوران بارداری ساخته شده است تهیه می بشود و بقیه که برای ۶ ماه اول شیردهی ۳۳۰ کیلوکالری و برای ۶ ماه دوم ۴۰۰ کیلوکالری است، باید از طریق رژیم غذایی تامین بشود.

وی با اشاره به این که با دقت به این که نیاز پروتیین خانم ها نیز در دوران شیردهی افزایش می یابد بهتر است این انرژی اضافه مورد نیاز از منبع های غنی پروتیین به طور یک تا دو لیوان شیر زیاد تر و ۲ واحد از گروه گوشت (هر واحد حاوی ۳۰ گرم از انواع گوشت ها است) تامین بشود خاطرنشان کرد: زیاد تر از انکه تلاش کنید کالری دریافتی خود را محاسبه کنید بهتر است که روی انتخاب های غذایی سالم تمرکز کنید به این علت اگر شما در طول بارداری زیاد تر از ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، امکان پذیر یکسال طول بکشد تا به وزن قبل از بارداری برسید ولی باید بدانید که این کار امکان پذیر است.

با اهمیت ترین مسئله ای که این عضو هیت علمی دانشگاه الزام دقت به آن را از سوی مادران مورد اصرار قرار داد، پرهیز از حذف وعده های غذایی می بود.

او همین طور گفت: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید و اگر نوزادتان را خودتان شیر می دهید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید، این چنین برای تامین کلسیم مورد نیاز خودتان روزانه ۳ لیوان شیر یا ماست کم چربی یا بدون چربی مصرف کنید.

این متخصص تغذیه دانشگاه مصرف روزانه ۲ تا ۴ واحد میوه و ۳تا ۵ واحد از انواع سبزیجات را برای مادرانی که کودک را از شیر خود تغذیه می کنند الزامی دانست و اضافه کرد: در همه وعده های مهم غذایی از یک منبع پروتئین منفعت گیری کرده و بین وعده های سالم همانند میوه ها، انواع سبزیها و مغزهای خام همانند گردو و پسته را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

اغاز فعالیت بدنی پیشنهاد دیگر این عضو هیئت علمی دانشگاه به مادرانی می بود که تازه نوزاد آن ها متولد شده. او گفت: بعد از بهبودی شرایط بعد از زایمان (که امکان پذیر بسته به این که زایمان طبیعی بوده یا سزارین، تا چند ماه طول بکشد) ورزش منظم را اغاز کنید، برای اغاز، پیاده روی یکی از بهترین انتخاب ها است ضمن این که می توانید نوزادتان را همراه خودتان داشته باشید، در ماههای سپس می توانید ورزشهایی همانند یوگا یا پیلاتیس را هم انجام دهید.

از رژیم های افت وزن غیر اصولی اجتناب کنید

وی با اصرار بر این نوشته که امکان پذیر رژیم های افت وزنی که علتکاهش وزن سریع می شوند، شما را وسوسه کنند در ادامه گفت: باید بدانید که این رژیم ها علاوه بر این که به سلامتی شما لطمه می زنند، حجم شیر شما را افت می دهند و علتعدم پیروزی در شیردهی می شوند.

مشورت با متخصص تغذیه برای رسیدن به وزن ایده آل پیشنهاد دیگر این عضو هیئت علمی دانشگاه می بود. او همین طور گفت:برای این که در برنامه افت وزن خود موفق بشود و یقین باشید که به سلامت خود و نوزادتان آسیبی داخل نمی بشود بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.