کد خبر: ۲۵۴۶۶۶

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۰۶ بهمن ۱۴۰۲ – ۱۵:۴۸

به نقل از بهداشت نیوز، بر پایه داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) در سال ۲۰۲۰ بیشتر از ۱۷ درصد بزرگسالان در این سرزمین زیاد تر روزها یا هر روز با مشکلات ناشی از بی‌خوابی دچار بوده‌اند.

برخی از دلایل اختلال خواب عبارت هستند از استرس و اضطراب، ناراحتی یا درد، اختلالات محیطی همانند سروصدا، حرکت و دمای زیاد گرم یا زیاد سرد. اختلالاتی همانند آپنه خواب یا سندرم پای بیقرار هم می‌توانند علتبیدار شدن افراد در طول شب بشود.

دکتر «بیکوان لو»، کارشناس خواب در سانفرانسیسکو و مدیرعامل شرکت لوموس‌تک (LumosTech) که ماسک خواب هوشمند مناسب چرخه‌های شبانه‌روزی سالم تشکیل می‌کند به برخی دلایل بیدار شدن در شب و نیز راه‌حل‌های آن اشاره کرده است.

به باور لو، افراد به دلایل گوناگون از خواب بیدار خواهد شد. از جمله اختلال در «چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن» که علتخواب آشفته و بریده‌بریده می‌بشود.

به نقل از فاکس‌نیوز، لو می‌گوید: هنگامی نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، ابتدا بهتر است در رختخواب بمانید و تلاش کنید استراحت کنید و ببینید آیا می‌توانید مجدد بخوابید یا خیر.

او نظر می‌کند راه حلهایی همانند آرام‌سازی تدریجی، تمرین‌های تنفسی، گوش کردن به صداهای چندبسامدی (نویز سفید) و راه حلهای دیگر را که به اسایش پشتیبانی می‌کند، امتحان کنید و اگر سپس از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه نتوانستید مجدد بخوابید، آن زمان از رختخواب بلند شوید. تلاش کنید در یک جای آرام و راحت در خانه همانند کاناپه نشیمن بنشینید و فعالیتی آرام و کم‌تحرک‌تر همانند خواندن کتاب یا یک کار اسایش‌قسمت شبیه انجام دهید تا وقتی که مجدد حس خواب‌آلودگی کنید و به رختخواب برگردید.

اگر نیمه‌شب یک دفعه از خواب بیدار شدید، برای نگاه کردن به گوشی یا ساعت مقاومت کنید. به باور لو، بازدید زمان و ساعت هنگامی نصف شب از خواب بیدار شده‌اید، یکی از رایج‌ترین اشتباهات است و مجدد خوابیدن را سخت می‌کند.

او اصرار می‌کند دیدن ساعت استرس را افزایش می‌دهد و مجدد خوابیدن را دشوارتر می‌کند.

علاوه بر این، اگر ساعت را از روی گوشی نگاه کنید، امکان پذیر با مطلب‌های بیش‌ از حد تحریک‌کننده روی گوشی روبه رو شوید که زیاد تر جلوی به خواب‌ رفتن مجدد و اسایش‌تان را می‌گیرد.

لو به این مسئله هم اشاره می‌کند که بیدار شدن از خواب در نیمه‌شب می‌تواند پیامد هماهنگ نبودن ساعت داخلی بدن با برنامه خواب باشد. ساعت داخلی بدن که به سیگنال شبانه‌روزی معروف است، نقش مهمی در نگه داری خواب دارد.

به حرف های این کارشناس، دو عامل کلیدی، خواب ما را تنظیم می‌کند. یکی تایم اغاز شب که در این زمان سختی خواب و نیاز بدن به استراحت علتمی‌بشود به خواب برویم و در حالت خواب بمانیم. عامل کلیدی دوم هم سپس از نصفه شب است. 

به حرف های لو، در شرایط ایده‌آل این دو عامل با هم کار می‌کنند تا فرد را در طول شب در خواب نگه دارند. اما اگر سختی خواب قبل از به خواب رفتن و اغاز کامل سیگنال شبانه‌روزی افت یابد، به بیدار شدن فرد در نیمه شب منتهی می‌بشود.

بنابر گزارش ایندیپندنت، به پیشنهاد بنیاد خواب، برخی راه‌های تنظیم چرخه شبانه‌روزی بدن عبارت هستند از: بیدار شدن سر یک ساعت معین در روز، قرار گرفتن در معرض نور، تحول زمان قولهای غذایی، مصرف مکمل‌های حاوی ملاتونین، ورزش در ساعات گوناگون روز و مصرف مقدار متوسط کافئین زمان صبح.