کد خبر: ۲۵۵۵۶۳

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۲۰ بهمن ۱۴۰۲ – ۱۶:۱۷

به نقل از بهداشت نیوز، برای از بین بردن چربی پهلو، چندین مسئله وجود دارد که باید مراعات کرد.

کالری دریافتی خود را افت دهید

برای از دست دادن چربی در هر تکه از بدن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که در طول روز می‌سوزانید مصرف کنید. روی خوردن غذا‌های سالم‌تر همانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم تمرکز کنید.

مقداری تمرینات هوازی انجام دهید

دویدن، شنا و دوچرخه سواری به شما پشتیبانی می‌کند کالری بسوزانید و چربی را در کل بدن از جمله پهلوهایتان کم کنید. انجام تمرینات هوازی ۴-۵ بار در هفته و نزدیک به ۳۰ دقیقه در روز پیشنهاد می‌بشود.

تمرینات شکم

این تمرینات علتمی‌بشود شکم شما سفت‌تر به نظر برسد. انجام تمرینات شکم حداقل سه بار در هفته پیشنهاد می‌بشود.

از عادات ناسالم خودداری کنید

نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف شکر می‌توانند به تجمع چربی در بدن منجر شوند.

زیاد آب بنوشید

این کار به تسریع متابولیسم شما پشتیبانی می‌کند.

استراحت را فراموش نکنید

به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری بعد از ورزش بدهید تا از منفعت گیری بیشتر از حد از عضلات جلوگیری کرده و خطر صدمه دیدگی را افت دهید.

به مقدار وعده غذایی‌تان دقت کنید

علاوه بر افت کالری مصرفی، مهم است که مواظب قولهای غذایی خود باشید. ما زیاد تر پرخوری می‌کنیم و بیشتر از حد مجاز کالری دریافت می‌کنیم.

سبک زندگی فعال‌تری داشته باشید

به جای این که همه زمان آزاد خود را جلوی تلویزیون یا لپ تاپ بگذرانید، تلاش کنید فعالیت‌های بسیاری در زندگی خود بگنجانید: پیاده روی طویل، رقصیدن، دویدن یا ورزش کردن این موارد می باشند.

تمرینات بدنی را فراموش نکنید

ورزش‌هایی که با مقصد تحکیم توده عضلانی انجام خواهد شد، کالری را می‌سوزانند و چربی پهلو‌ها و دیگر تکه‌های بدن را کم می‌کنند. پیشنهاد می‌بشود حداقل سه بار در هفته ورزش‌هایی همانند اسکات و تمرینات کششی انجام دهید.

صبور باشید

افت وزن امکان پذیر زمان‌بر باشد. مهم است که در کوششهای خود برای رسیدن به نتایج دلخواه صبور و ثابت قدم باشید. اگر مشکلاتی را توانایی می‌کنید، برای مشاوره شخصی با یک مربی حرفه‌ای یا متخصص تغذیه سخن بگویید کنید.

منبع: ایسنا