به نقل از بهداشت نیوز به نقل از دیلی تلگراف، متاسفانه این نواحی نه فقط قسمت‌های پشتی یا ران‌های مان بلکه امتداد بازو‌های مان را نیز شامل می‌شد که حالت آویزان شدگی اشکار کرده است. یکی از دوستان ام او گفت: “این روز‌ها عضله دو سر بازوی من سریع تر از یخچال‌های طبیعی آلاسکا در حال کوچک شدن است”. حق با اوست.

با گذشت زمان من نیز فهمید تحلیل رفتن اعضای بدن ام شده ام. من از این نوشته راضی نیستم وقتی که در آینه می‌ایستید و خود را تماشا می‌کنید می‌بینید که در حال تبدیل شدن به انسانی کوچک‌تر از قبل هستید. به همین خاطر من در حال مقابله با این روال هستم.

در ورزش تمرینات مقاومتی را قرار داده ام و مقدار قند و پروتئین را در رژیم غذایی ام کنترل می‌کنم. دکتر “ناتالی اسپایرینگ” مشاور و متخصص پوست می‌گوید:” از دست دادن عضله با افزایش سن (سارکوپنی) یک مشکل زیاد واقعی است که تبدیل مشکلات حرکتی، متابولیک و سلامت عمومی می‌بشود، اما با تمرین و رویکرد تغذیه‌ای مناسب هر فردی در هر سنی می‌تواند عضله بسازد”.

در ادامه کارشناسان به گفتن مشکلات تشکیل شده با افزایش سن برای قسمت‌های گوناگون بدن و راه حل‌های آن می‌پردازند:

پوست

برخلاف ظاهر خشک‌تر وچروکیده‌تر پوست صورت افراد مسن در قیاس با پوست صورت افراد جوان آب بیش تری را در خود جای داده است. در واقع، صدمه ناشی از اشعه ماوراء بنفش سلول‌های پوست را ضخیم می‌کند (هایپرپلازی). اسپایرینگ می‌گوید:” تفاوتی که پیری به ارمغان می‌آورد توانایی لایه بیرونی اپیدرم برای بازیابی بعد از صدمه است.

این کارکرد به عوامل بسیاری بستگی دارد همانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، رژیم غذایی، سیگار کشیدن و ژنتیک. با این وجود، برای همه ما سلول‌هایی که کراتین، کلاژن و چربی‌های الزامی را تشکیل می‌کنند که به راه اندازی سدی روی پوست پشتیبانی می‌کند فعالیت شان کُند می‌بشود.

در نتیجه، پوست کم‌تر جوان به نظر می‌رسد. هم این چنین، در پوست‌های جوان‌تر بسته‌های کلاژن به‌خوبی چیده شده اند در حالی که در پوست‌های مسن‌تر شبکه منظم مقداری آشفته می‌بشود. دِرم یا لایه زیر اپیدرم پوست در لایه‌های عمیق‌تر و حمایتکننده پوست قطعا در سنین بالا نازک می‌بشود و این بدان معناست که ساختار آن به خطر خواهد افتاد. در مردان طبق معمول درم ضخیم تری در قیاس با زنان وجود دارد که تا حدودی توضیح دهنده علت سریعتر پیر شدن پوست زنان در قیاس با مردان است”.

آن چه شما می‌توانید در رابطه آن انجام دهید

اسپایرینگ پیشنهاد می‌کند که دور از نور خورشید قرار بگیرید و به طور مداوم از کرم ضد آفتاب فاکتور ۵۰ تا ۱۰۰ با فیلتر‌های UVA بالا حتی در زمستان منفعت گیری کنید. هم این چنین، سیگار را ترک کرده و ورزش منظم را به منظور منفعت مندی از مزایا آن برای سلامت عمومی در دستور کار قرار دهید.

هم این چنین، کارشناسان منفعت گیری از  نیاسینامید خوراکی (ویتامین ب – ۳) را نیز پیشنهاد می‌کنند چرا که اشکار شده ویتامین ب -۳  مقدار ابتلا به برخی از انواع سرطان پوست غیر ملانومی را افت می‌دهد و هم این چنین علتکاهش قرمزی پوست و رنگدانه‌های ناهموار می‌بشود. در آن صورت رنگ پوست یکدست‌تر شده و در نتیجه جوان‌تر به نظر می‌رسد.

اسپایرینگ پیشنهاد می‌کند به طور مرتب از کرم ترتینوئین موضعی (رتینوئیک اسید) منفعت گیری کنید که به افت خطوط ریز و روشن شدن لکه‌های تیره پشتیبانی می‌کند. او می‌افزاید: “محصولات حاوی رتینول که بدون نسخه نیز اراعه خواهد شد به قدر کافی کارآمد نیستند.

در بریتانیا، ترتینوئین‌ها یک داروی تجویزی می باشند. به این علت، به منظور دریافت آن ابتدا باید برای مشاوره به متخصص پوست مراجعه کرده و نسخه دریافت کنید. با این وجود، من معتقدم این کرم‌ها تنها کرم‌هایی می باشند که تا حدودی تفاوت تشکیل می‌کنند”.

راه فرد دیگر که پیشنهاد می‌بشود منفعت گیری از دستگاه مورفیوس – ۸ است که یک راه ایمن و کنترل شده برای تحریک کلاژن و الاستین می‌باشد که بافت و ظاهر پوست را تحکیم می‌کند.

مورفیوس – ۸ با منفعت گیری از ساطع کردن فرکانس رادیویی (RF) به لایه‌های گوناگون پوست و همزمان نیدلینگ (ورود میکروسوزن ها) علتساخت و تشکیل کلاژن بیش‌تر می‌بشود. یقیناً بعد از آن پوست به طور جزئی قرمز می‌بشود، اما طبق معمول نتایج زیاد شوق انگیز می باشند. متخصصان بعد از جلسه درمانی با آن دستگاه مصرف مکمل‌های کلاژن را پیشنهاد می‌کنند.

مو

مو‌ها و فولیکول‌های موی ما درست همانند پوست مان پیر خواهد شد. به ندرت می‌توان فردی را در دهه پنجم یا ششم عمر با مو‌های ضخیم و براق اشکار کرد. هر آن چه که بر سطح هورمون‌های جنسی شما تاثییر می‌گذارد می‌تواند روی موی تان نیز تاثیرگذار باشد. به این علت، برای زنان، بلوغ، بارداری و یائسگی می‌تواند ظاهر مو را تحول دهد. با این وجود، آن تاثییر به طور کلی موقتی می‌باشد. دلایل مهم تری نیز وجود دارند که جهت خواهد شد مو‌ها نازک‌تر به نظر برسند.

نازک شدن مو به گفتن ریزش موی مردانه یا زنانه یا “آلوپسی آندروژنیک” نامیده می‌بشود. این یک نوع ریزش مو پیش رونده است که به جهت آن فولیکول با هر چرخه رشد موی تازه مو‌های ظریف و مختصر تری تشکیل می‌کند به این معنی که تراکم کلی مو با گذشت زمان افت می‌یابد.

این کار با روندی زیاد کُند رخ می‌دهد و مدام با افزایش ریزش مو همراه نیست بدان معنی که تشخیص آن در مرحله های اولیه دشوار است. تخمین زده می‌بشود که حداقل ۱۵ درصد از حجم پیش از آشکار شدن حجم افت یافته از بین می‌رود. برای این نوع ریزش مو هرچه سریعتر به جستوجو درمان باشید. بهتر است مو‌هایی که دارید نگه داری شوند و از فولیکول در برابر نازک شدن بیش‌تر محافظت کنید.

ریزش مو که از نظر پزشکی “تلوژن افلوویوم” نامیده می‌بشود می‌تواند در کنار نازک شدن مو رخ دهد. ریزش نزدیک به ۱۰۰ تار مو در روز کاملا طبیعی است، اما اگر مقدار ریزش بیشتر از حد طبیعی را مشاهده کردید امکان پذیر عوامل فرد دیگر دخیل باشند. علل شایع می‌توانند عواملی، چون افت وزن، کمبود‌های تغذیه ای، استرس، بیماری، تغییرات هورمونی و اختلال در مصرف دارو باشند.

خبر خوب آن است که این نوع ریزش مو بعد از شناسایی و از بین بردن علت خود به خود اصلاح می‌بشود. اگر این اتفاق رخ نداد پیشنهاد می‌بشود با یک متخصص تریکولوژیست (متخصص تشخیص و درمان اختلالات مرتبط با مو و پوست سر) مشورت کنید که بتواند کارکرد خون را برای اشکار کردن محرک‌های مهم مورد تجزیه و تحلیل قرار دهد.

آن چه شما می‌توانید انجام دهید

برخی از شامپو‌ها و نرم کننده‌های تحکیم کننده مو به مو‌های ظریف ظاهری حجم بیش تری خواهند داد. ریزش مو به علت افتمواد مغذی را می‌توان با یک رژیم غذایی غنی از پروتئین‌های سالم (گوشت بدون چربی، توفو (پنیر سویا) و حبوبات) رفع ساخت.

به یاد داشته باشید که مو‌ها عمدتا از کراتین نوعی پروتئین ساخته شده اند. هم این چنین، مصرف مکمل‌های بیوتین و روی برای رشد و استحکام بخشیدن به مو‌ها پیشنهاد خواهد شد. بیوتین به تشکیل کراتین پشتیبانی می‌کند در حالی که روی به رشد و ترمیم بافت پشتیبانی می‌نماید.

علاوه بر آن، ماساژ منظم پوست سر برای تحریک جریان خون و تشویق رشد مو پیشنهاد می‌بشود. برای ریزش مو منفعت گیری از محلول ماینوکسیدیل بر روی مو یک درمان موضعی است. هم این چنین، در رابطه مردان آنان می‌توانند فیناستراید یک داروی خوراکی را امتحان کنند که هورمون مردانه که رشد مو را متوقف می‌سازد را مسدود می‌کند.

ناخن

با افزایش سن ناخن‌های ما نازک‌تر و شکننده‌تر خواهد شد و بعضی اوقات اوقات زرد به نظر می‌رسند و رشدشان نیز کُندتر می‌بشود. متخصصان می‌گویند این اختلالات عمدتا تحت تاثییر نحوه حرکت ما با ناخن ها، ژنتیک، شرایط پزشکی و تغییرات هورمونی می باشند.

دقت داشته باشید که استروژن به تشکیل کراتین پشتیبانی می‌کند. به این علت، زنان یائسه امکان پذیر با افت کیفیت ناخن‌های سالم روبه رو شوند. هم این چنین، با افزایش سن به علت افت کلاژن، گردش سلولی و گردش خون می‌تواند رشد ناخن‌ها را افت دهد.

آن چه شما می‌توانید انجام دهید

همیشه زمان کار با مواد شوینده از دستکش لاستیکی منفعت گیری کرده و از ناخن‌های خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت نمایید. ناخن‌ها نیز همانند پوست بر تاثییر قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید صدمه می‌بینند. به این علت، از کرم ضد آفتاب با فاکتور بالا بر روی دست‌ها و ناخن‌های تان منفعت گیری کنید.

هم این چنین، می‌توانید با مصرف مکمل‌هایی همانند کلسیم، سلنیوم و روی سلامت ناخن خود را بهبود بخشید. مواد غذایی غنی از بیوتین (یکی از ویتامین‌های ب) همانند تخم مرغ، بادام و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید که به تحکیم ناخن پشتیبانی می‌کند. آهن حاضر در گوشت قرمز و اسفناج از شکنندگی ناخن جلوگیری می‌کند. هم این چنین، کلسیم حاضر در لبنیات و سبزیجات دارای برگ سبز برای سختی ناخن‌ها حیاتی می باشند.

منفعت گیری از ترکیبات دارای اسید هیالورونیک برای محافظت از ناخن‌ها پیشنهاد خواهد شد چرا که بر روی ناخن یک لایه محافظ تشکیل کرده وبه ترمیم آن پشتیبانی می‌کند.

ماهیچه‌ها

پروتئین در رژیم غذایی نقش مهمی دارد، چون آمینواسید‌ها بلوک‌های سازنده الزامی مان را برای ما فراهم می‌کنند. با افزایش سن بدن کم‌تر به اثرات سودمند پروتئین رژیم غذایی که بر نگه داری توده عضلانی و کارکرد آن‌ها تاثییر می‌گذارد (مقاومت آنابولیک) عکس العمل مشخص می کند.

مردان و زنان با افزایش سن بیش‌تر کم تحرک شده و تغییرات هورمونی را توانایی می‌کنند. در مردان افت تدریجی سطح تستوسترون در نزدیک به ۳۰ سالگی اغاز می‌بشود که می‌تواند تبدیل افت توده عضلانی بشود. برای زنان استروژن بر افت توده عضلانی آنان تاثییر می‌گذارد. فعالیت بدنی منظم به اختصاصی ورزش‌هایی همانند تمرینات مقاومتی به تحریک رشد و نگهداری عضلات پشتیبانی می‌کنند.

آن چه شما می‌توانید انجام دهید

تلاش کنید با هر وعده غذایی مقداری پروتئین بدون چربی (ماهی، مرغ، یا جانشین‌های گیاهی همانند لوبیا و عدس) به اندازه یک کف دست بخورید. سه تا چهار بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهید. این نوع تمرین نه تنها برای افت اثرات پیری موثر است بلکه می‌تواند روال آن را معکوس کند.

منفعت گیری از وزنه علتتقویت رشد ماهیچه‌ها و هم این چنین بهبود سلامت قلب و عروق، سختی خون، التهاب، سطح گلوکز و رنگ پوست در بدن می‌بشود. مهم این است که خود را تحت سختی قرار دهید تا از مزایای واقعی منفعت‌مند شوید. تمرینات باید چالش برانگیز باشند.

اگر یقین نیستید که از کجا اغاز کنید راهنمایی یک مربی شخصی می‌تواند زیاد سودمند باشد و یک برنامه تمرینی مناسب برای پشتیبانی به نگه داری و ساخت عضلات تشکیل کند. اگر به سختی می‌توانید نیاز‌های پروتئینی خود را تنها از طریق غذا تامین کنید تلاش کنید از مکمل‌های حاوی لوسین (آمینواسید برای سنتز پروتئین) به منظور حمایتاز سلامت ماهیچه‌ها منفعت گیری نمایید.

مینای دندان

بعد از دهه‌ها ساییدگی، استعمال دخانیات، خوردن مواد غذایی گوناگون و نوشیدنی‌های اسیدی و بهداشت نامناسب دندان دندان‌های افراد مسن کیفیت اسبق خود را از دست خواهند داد. مینای ما نازک و شفاف‌تر شده و عاج زیرین آن نمایان می‌بشود که ظاهری مایل به زرد دارد. هم این چنین، با افزایش سن دندان مستعد حساسیت و پوسیدگی می‌بشود.

آن چه می‌توانید انجام دهید

دکتر “رونا اسکندر” متخصص دندانپزشکی و موسس کلینیک دندانپزشکی چلسی می‌گوید:”دو بار در روز و هر بار به زمان دو دقیقه مسواک بزنید. دندان‌ها و امتداد خط لثه را تمیز کنید، اما این کار را به شکلی ملایم انجام دهید. مسواک زدن بیشتر از حد می‌تواند مینای دندان را از بین ببرد.

روزانه نخ دندان بکشید. برخی از خمیر دندان‌ها به گفتن ترمیم کننده مینای دندان به بازار اراعه خواهد شد. این نوع از خمیر دندان‌ها طبق معمول حاوی موادی همانند فسفات کلسیم یا فلوراید می باشند که می‌توانند به تحکیم مینای دندان پشتیبانی کنند. با این وجود، آن‌ها مینای دندان را به معنی سنتی آن بازسازی نمی‌کنند، اما می‌توانند به ترمیم دندان صدمه دیده که تا این مدت تبدیل تشکیل حفره نشده پشتیبانی کنند”.

اسکندر این چنین پیشنهاد می‌کند در سفید کردن دندان‌ها احتیاط کنید تا از حساسیت دندان‌ها و صدمه بیش‌تر جلوگیری بشود. او می‌گوید: “مدام پیش از اغاز هر گونه درمان سفید کننده با دندانپزشک خود مشورت کنید و تعداد دفعات و قرار گرفتن در معرض محصولات سفید کننده را محدود نمایید”.

اسکندر ویزیت منظم دندان‌ها توسط دندانپزشک و تمیز کردن منظم دندان‌ها توس متخصص را پیشنهاد می‌کند. درمان‌های حرفه‌ای فلوراید می‌توانند مینای دندان را به مقدار قابل توجهی تحکیم کنند در حالی که سیلانت‌ها* می‌توانند یک لایه محافظ روی دندان‌ها تشکیل نمایند. او می‌گوید: “اگر دندان‌ها به طور خاص تحول رنگ داده یا تراشیده شده اند گزینه روکش‌های دندانی وجود دارد”.

* سیلانت لایه‌ای نازک و محافظ (ساخته شده از پلاستیک یا مواد دندانی دیگر) است که به سطح جویدن دندان‌های پشتی چسبانده می‌بشود.

منبع: