کد خبر: ۲۵۶۲۵۳

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۰۱ اسفند ۱۴۰۲ – ۱۲:۲۷

به نقل از بهداشت نیوز، سلامت مغز هر فرد بر کیفیت زندگی او زیاد مؤثر است و بر همه چیز تأثیر می‌گذارد؛ از خلق و خو و حافظه گرفته تا توانایی برای یادگیری توانایی‌های تازه. با وجود این که عادت نادرست و مخرب صدمه دائمی نخواهد داشت، اما می‌تواند بر سبک زندگی شما تأثیر گذار باشد و بر کارکرد شناختی و سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.

عادت‌های منفی در زندگی مدرن

متأسفانه زندگی مدرن، مردم را با عادات و رفتارهای ناسالم بمباران می‌کند؛ به طوری که می‌تواند به مرور زمان به مغز صدمه رساند. با افزایش آگاهی در رابطه روشهای اجتناب و عوامل سبک زندگی که علتصدمه می‌بشود، افراد می‌توانند آن‌ها را اصلاح کنند و انتخاب‌هایی داشته باشند که مغز را به جای محروم کردن، تغذیه کنند.

به این علت شما می‌توانید عمل های پیشگیرانه‌ای برای مراقبت از یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های خود بردارید. در اینجا به برخی از رایج‌ترین عادت‌های بد و این که چطور می‌توانند به مغز صدمه برسانند اشاره می‌کنیم:

کم خوابی

نداشتن خواب کافی و آرام در شب می‌تواند به شدت بر مغز و توانمندیهای شناختی تأثیر بگذارد. تحقیقات تأثیر افتخواب را با تمرکز، یادگیری، حافظه، تنظیم اضطراب و مسائل دیگر مرتبط می‌دانند. به این علت کارشناسان نظر می‌کنند بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابند تا مغز، سلامت و کارکرد مطلوب داشته باشد.

داشتن زمان خواب و بیداری ثابت، محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب و پرهیز از قولهای غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب پشتیبانی می‌کند تا نیازهای خواب شبانه خود را برآورده کنید.

تغذیه نامناسب

غذاها و نوشیدنی‌هایی که به طور منظم مصرف می‌کنید، مغز را تغذیه یا آن تضعیف می‌کنند. تغذیه با کیفیت بلوک‌های سازنده مغز از گلوکز، ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و چربی‌های سودمند را فراهم می‌کند.

در حالی که افتاین مواد مغذی حیاتی، ترکیبات الزامی برای متابولیسم سلولی، اعتدال شیمیایی، ترمیم بافت و سیگنال دهی مناسب را از مغز می‌گیرد. برای داشتن بهترین سلامت مغز، از مواد غذایی فرآوری شده، قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده و چربی‌های ناسالم از رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

سیگار کشیدن

مطالعات به طور مداوم سیگار کشیدن را با افت حجم مغز، افسردگی و تسریع اختلالات شناختی، از جمله از دست دادن حافظه و تمرکز مرتبط می‌دانند. قرار گرفتن در معرض سموم حاضر در دود سیگار به نورون‌ها صدمه می‌رساند و در عین حال علتکاهش خون و اکسیژن رسانی به مغز می‌بشود. اما ترک سیگار به طور قابل توجهی برای مغز سودمند است.

نداشتن تحرک کافی

ناتوانی در فعال نگه داشتن بدن و بی‌تحرکی به طور قابل توجهی سلامت مغز شما را تضعیف می‌کند. ورزش به ساختار، کارکرد و توانمندیهای شناختی مغز پشتیبانی می‌کند و در عین حال با عوامل خطری همانند چاقی، دیابت و سختی خون بالا مبارزه می‌کند. در صورتی که فعالیت‌های هوازی، رشد نورون‌ها را در نواحی کلیدی مغز که بر تثبیت حافظه و یادآوری کنترل می‌کنند، تحریک می‌کند.

تحکیم ماهیچه‌ها نیز نورون‌ها را از طریق حرکات پیچیده فعال می‌کند.

دقت زیاد به تکنولوژی و وسایل دیجیتال

منفعت گیری بیشتر از حد از فناوری، مراکز لذت و هراس مغز را بیشتر از حد تحریک می‌کند، سطح هورمون‌ها را از بین می‌برد، خواب را مختل و مدام حواس شما را پرت می‌کند. افراط دراستفاده از دستگاه‌های دیجیتال این چنین علتایجاد اضطراب و افسردگی می‌بشود چون افراد طبق معمولً خود را به طور نامطلوبی با دیگران قیاس می‌کنند.

به این علت محدودیت‌هایی را برای زمان زمان منفعت گیری از صفحه نمایش موبایل تنظیم کنید. قبل از خواب همه این گونه دستگاه‌ها و فناوری‌ها را کنار بگذارید و به ذهنتان استراحت بدهید.

استرس‌های کنترل نشده

در حالی که استرس دوره‌ای به سلامت مغز پشتیبانی می‌کند، استرس زیاد و کنترل نشده علتصدمه بسیاری به مغز خواهد شد. افزایش کورتیزول و آدرنالین ناشی از استرس مزمن علتاختلال در اتصال نورون‌ها در مناطقی همانند هیپوکامپ می‌بشود که یادگیری و حافظه را امکان پذیر می‌کند. کلید مدیریت استرس از طریق مدیریت هوشمندانه زمان، تنفس عمیق، مدیتیشن، خندیدن، ورزش و تمرین‌های مراقبت از خود امکان پذیر است.

دوری کردن از جمع و انزوای پایدار

انسان‌ها به گفتن موجوداتی اجتماعی تکامل یافته‌اند. به این علت انزوای پایدار یا تنهایی به طور قابل توجهی بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد. مطالعات انزوای اجتماعی را با زوال شناختی، افزایش خطر زوال عقل و تغییرات در حجم مغز به اختصاصی در مراکز حافظه، مرتبط می‌دانند. افرادی که ارتباطات اجتماعی پایینی دارند با خطر زوال عقل دو برابر افرادی که از شبکه‌های حمایتی قوی برخوردار می باشند، روبه رو می باشند.

تعامل اجتماعی برای تحریک شناختی حیاتی به نظر می‌رسد و در عین حال برای نگه داری روابط اجتماعی به مغز پشتیبانی می‌کند.

منبع: همشهری آنلاین