کد خبر: ۲۵۶۵۸۹

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۰۶ اسفند ۱۴۰۲ – ۲۰:۳۰

به نقل از بهداشت نیوز حتما فهمید شده‌اید که یک سمت بدن قدری هماهنگ‌تر و نیرومندتر از سمت دیگر آن به نظر می‌رسد که یقیناً طبیعی است. این نوشته را می‌توانید زمان مسواک زدن با دست چپ‌ (یا برعکس) فهمید شوید.

به‌رغم این که بدن هر فرد چه مقدار متقارن به نظر می‌رسد – مگر این که جزو یک درصدی از جامعه باشد که هر دو طرف بدنشان یکسان است – یک سمت بدن‌ به طور طبیعی غالب است و فرد بر آن تکیه می‌کند.

مشکلات وقتی اغاز خواهد شد که تناسب یک سمت بدن از حالت طبیعی خارج می‌بشود و در واقع، سمت غالب بدن ناچار است سختی بیشتری تحمل کند.

بر این مبنا، درد، ضعف و گمان صدمه‌های ناشی از منفعت گیری بیشتر از حد از یک طرف بدن اغاز می‌بشود، و از آنجا که فعالیت ماهیچه‌ها به طور زنجیره‌ای و هماهنگ است، مسائل مربوط به فقدان اعتدال به واکنشی زنجیره‌ای تبدیل می‌بشود و بر دیگر تکه‌های بدن تاثییر می‌گذارد.

این نوشته ناگواری است. اما خبر خوب این است که با مقداری هوشیاری و برخی تمرین‌ها برای برقراری برابری و تقارن در دو سمت بدن، می‌توانید فقدان اعتدال را به قدر کافی اصلاح کنید.

چطور منفعت گیری از یک سمت بدن مشکل‌ساز می‌بشود؟

مسلما داشتن شغلی که از لحاظ جسمی دشوار باشد، از شایع‌ترین دلایل به وجود امدن عارضه در سمت غالب بدن است. بر فکر، یک بازیکن حرفه‌ای بسکتبال را در نظر بگیرید که سختی آوردن و کار زیاد با یکی از دستانش، پارگی رباط در آرنج را به جستوجو خواهد داشت و برای ترمیم آن، به جراحی نیاز است.

یقیناً برای سختی آمدن بر یک سمت بدن حتما قرار نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید؛‌ دارندگان مشاغل معمولی همانند صندوقدار خط فروش که مدام با یکی از دستانش قیمت اقلام را نسخه‌برداری (اسکن) می‌کند، یا مادری که فرزندنش را مدام روی یک سمت بدنش حمل می‌کند،‌ نیز سختی مضاعفی بر یک طرف بدن خود داخل می‌کنند.

هر فردی که به شکل منظم و تکراری فعالیتی را انجام می‌دهد که به حرکت یا قوت مداوم نیاز دارد و به سمت غالب خود متکی است، چنانچه اقداماتی برای مقابله با آن انجام ندهد، با درد مزمن و افزایش گمان صدمه‌دیدگی روبه رو می‌بشود.

یکی دیگر از عواملی که علتمی‌بشود بر یک طرف بدن سختی داخل بشود، صدمه و جراحت در یک سمت بدن است.

برای مثال اگر لیز بخورید و مچ پای شما در سمت غیرغالب بدن پیچ بخورد، برای راه رفتن باید زیاد تر به سمت غالب بدن تکیه کنید. اگر سراغ توانبخشی نروید، به گمان زیاد بعد از بهبودی باز هم بر سمت مسلط و غالب بدن سختی خواهید آورد.

در فعالیت‌های روزانه اعتدال و تقارن را در دو طرف بدن مراعات کنید

آگاهی بر حرکات بدن و فعالیت‌های روزمره، کلید بازیابی الگوهای حرکتی متعادل است و دقت به حرکات و فعالیت بدن، پشتیبانی شایانی به حساب می اید.

برای نمونه، اگر کیف را روی یک شانه حمل می کنید، مرتب جای آن را عوض کنید و بر شانه روبه رو بگذارید. هنگامی که مدتی طویل می‌ایستید، دقت داشته باشید که آیا وزن خود را زیاد تر روی یک سمت لگن و یک ساق پا انداخته‌اید یا خیر، و اگر این چنین می‌کنید، آن شیوه را تحول دهید. حتی نشستن هر شب روی یک سمت مبل، اتکای بیشتر از حد به سمت غالب بدن را افزایش می‌دهد، به این علت باید هرازچندی موقعیت بدن خود را تحول دهید.

اگرچه راه رفتن، فعالیتی متقارن و متعادل است، به پیاده‌روی بعدی‌ خود دقت کنید تا در راه رفتن اعتدال داشته باشید، و نیز برای اصلاح هر گونه تسلط بدن در یک طرف، تلاش کنید.

برای نگه داری اعتدال بدن سراغ فعالیت بدنی و ورزش بروید

تمرین‌های ورزشی یک‌طرفه که در آن هر بار روی یک طرف بدن تمرکز دارید، موثرترین راه برای تحکیم تقارن با ورزش است. با انجام تمرین‌های یک‌طرفه تک‌پا یا تک‌بازو می‌توان هر طرف بدن را به مقدار مساوی و متقارن تمرین داد.

این رویکرد نه‌تنها به اصلاح افتتعادل‌ حاضر پشتیبانی می‌کند، بلکه از پیشرفت فقدان اعتدال در دو سمت بدن هم جلوگیری می‌کند.

برای تمرین‌های اصلاحی از علم پشتیبانی بگیرید

یکی از راه‌هایی که به اصلاح مشکلات اعتدال و تقارن در دو طرف بدن پشتیبانی می‌کند، توانبخشی است.

بنا به تحقیقات، هنگامی یک طرف بدن را با تمرین یک‌طرفه آموزش می‌دهید، طرف دیگر نیز تحریک می‌بشود و این تحریک غیرمستقیم، در واقع سمت غیرفعال را تحکیم می‌کند. این اتفاق مبتنی بر علم، تمرین «آموزش متقابل» نام دارد.

در واقع، سازگاری‌های عصبی و افزایش قدرتی که در سمت تمرین‌نشده (آموزش‌ندیده) به دست می‌آیند، درمان را کارآمدتر و مؤثرتر می‌کند.

بر این مبنا، با آگاهی بر چگونگی فعالیت بدن، ورزش و توان‌بخشی می‌توانید اعتدال و تقارن را در هر دو طرف بدن به دست آورید.

منبع: سلامت نیوز