کد خبر: ۲۵۷۹۶۹

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۲۸ اسفند ۱۴۰۲ – ۲۲:۲۵

به نقل از بهداشت نیوز به گمان زیاد والدینتان به شما هم می‌انها گفتند که صاف بایستید یا قوز نکنید؛ این اصرار برای صاف نشستن تنها به بهتر شدن حالت بدن پشتیبانی نمی‌کند، بلکه بر سلامتی هم موثر است.

بد نشستن یا بد ایستادن به مرور زمان و با افزایش سن، می‌تواند مشکلات جسمی تشکیل کند و حتی سلامتی را به خطر بیندازد. قرار گرفتن بدن در حالت نامناسب می‌تواند علتبشود برخی ماهیچه‌ها و مفاصل بیشتر از حد کار کنند که خستگی آن‌ها را به جستوجو خواهد داشت. در برخی موارد، حتی می‌تواند شرایطی همانند التهاب مفصل یا آرتریت را تشدید کند، به گردش خون ضعیف منجر بشود یا علتدرد فک، سردرد و موارد دیگر بشود. حالت بدنی نامناسب این چنین می‌تواند انبساط ریه‌ها و دیافراگم را محدود و تنفس خوب و عمیق را دشوارتر کند.

سیستم اسکلتی‌عضلانی شامل ستون فقرات و ماهیچه‌ها، در طول عمر دستخوش تغییراتی می‌بشود اما فقط پیر شدن نیست که بر فرم و حالت بدن تاثییر می‌گذارد؛ عواملی همانند نشستن طویل‌زمان، سبک زندگی بی‌تحرک و نداشتن اعتدال عضلانی همه انها می‌توانند فرم بدن را تحول دهند.

برای بهبود حالت بدن چندین تمرین ساده وجود دارد:

پاها را روی زمین قرار دهید

هنگامی به حالت و فرم درست بدن فکر می‌کنیم، طبق معمول ابتدا ذهنمان به سمت مدل شانه‌ها یا حالت کمر می‌رود اما دکتر مایکل فردریکسون، متخصص پزشکی ورزشی در مرکز سلامت استنفورد، می‌گوید که بهتر است ابتدا ببینید پاهایتان را کجا گذاشته‌اید.

او به یاهولایف می‌گوید: «من همیشه از پا اغاز می‌کنم و به سمت بالا می‌روم. برای نگه داری حالت بدنی مناسب در حالت ایستاده به حمایتپاها نیاز دارید. در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حتی وقتی که روی صندلی نشسته‌اید، هم پاهایتان را روی زمین قرار دهید. این کار در بهتر شدن فرم بدن موثر است. در حالت نشسته، بهتر است زانوها به موازات انگشتان پا باشند و برای قفل نشدن زانوها، پیشنهاد می‌بشود آن‌ها را مقداری خم کنید.»

بدن را سفت نکنید

فردریکسون می‌گوید اگر با شنیدن جمله «صاف بنشین» بلافاصله بدنتان را صاف و سفت می‌کنید، باید بدانید که این دقیقا همان کاری است که نباید انجام دهید. به جای این که همانند قرار گرفتن در شرایط نظامی، بدن‌ را سفت کنید و قفسه سینه را جلو دهید، تنها کافی است شانه‌ها را شل و ‌آن‌ها را باز کنید. در رابطه ستون فقرات برای داشته باشید که بهتر است در حالت طبیعی و بدون متمایل شدن به جهتی خاص باشد. برای این کار می‌توانید به دنبالچه دقت کنید که باید به سمت پایین باشد.

فردریکسون می‌گوید افراد در کل سختی و تنش بسیاری را در بدن نگه می‌دارند که جهت می‌بشود زمان حرکت، بدن زیاد سفت بشود. اگر می‌توانید، به جای قفسه سینه از تکه پایین شکم (دیافراگم) نفس بکشید و لگن را طوری تنظیم کنید که سختی بر دنبالچه به سمت پایین باشد. این کار واقعا پشتیبانی‌کننده است.

اگر به جستوجو ورزشی می‌گردید که حالت بدنتان را عالی کند، فردریکسون ورزش‌های رزمی را نظر می‌کند. از جمله «تای‌چی» که به نگه داری اعتدال و در یک راستا قرار گرفتن بدن پشتیبانی می‌کند.

این تمرین کششی آسان را امتحان کنید

دکتر پیتر وانگ، جراح ارتوپد متخصص ستون فقرات، می‌گوید بهترین راه برای گنجاندن تمرین‌های روزانه مربوط به اصلاح فرم بدن انتخاب تمرین‌هایی است که بتوانید آن‌ها را هر جایی انجام دهید. او زیاد تر این تمرین‌ها را نظر می‌کند:

ــ بایستید و انگشتان دست‌ها را پشتتان قلاب کنید. انگشت‌ها باید پایین و نزدیک باسن باشند.

‌ــ نفس عمیق بکشید و در میانه بازدم شانه‌ها را بالا بیاورید و تیغه‌های شانه‌ها را از عقب به سمت هم جمع کنید تا قفسه سینه باز بشود. ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحتی مختصر کنید. این عمل را سه تا چهار بار تکرار کنید.

مواظب حالت بدنتان در محیط کار باشید

کالینز ازک، مربی خصوصی چهره‌های مشهور، به یاهولایف می‌گوید: «اگر زمان بسیاری پشت میز می‌نشینید، باید یقین شوید حالت قرار گرفتن بدن شما در محیط کار مناسب است. این یعنی صفحه نمایش کامپیوتر باید هم‌سطح چشمانتان باشد تا از پایین یا بالا نگه‌ داشتن سر و سختی بر گردن جلوگیری بشود.

همانطور که فردریکسن پیشنهاد می‌کند، پاهایتان را روی زمین بگذارید. ازک هم می‌گوید مهم است که پاهایتان را صاف یا روی جاپایی بگذارید و زانوها را در سطح لگن قرار دهید.

او می‌افزاید: «صندلی انتخاب کنید که انحنای طبیعی ستون فقرات را نگه داری می‌کند. در صورت نیاز می‌توانید از بالشتک یا حوله تاشده برای پر کردن تکه گودی کمر منفعت گیری کنید. حواستان باشد که وقفه‌های منظم میانه کار برای انجام دادن تمرین‌های کششی و قدم‌ زدن، زیاد مهم است.

تمرین کششی گربه گاو را انجام دهید

اگر اهل یوگا باشید، حتما تمرین کششی گربه گاو برای گرم‌ کردن بدن را می‌شناسید. برای این تمرین، از قرار دادن دست‌ها و زانوها روی زمین اغاز کنید؛ به طوری که مچ‌ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها در امتداد باسن باشند. سپس انگشتان را کاملا باز کنید و به سمت پایین دست‌ها سختی دهید. با کشیدن نفس به درون یا دم کمر را قوس دهید و سر و دنبالچه‌تان را برای حالت گاو بلند کنید. در این حالت پشت به سمت داخل بدن و زمین قوس برمی‌دارد. سپس با بیرون دادن نفس یا بازدم، ستون فقرات را گرد کنید و برای حرکت گربه، چانه را به سمت داخل قفسه سینه ببرید. در این حالت پشت به سمت بالا قوس برمی‌دارد.

انجام دادن این حرکات را نفس‌هایتان هماهنگ کنید تا انعطاف ستون فقرات را افزایش دهید. این کار را پنج تا ۱۰ دور تکرار کنید و بر تنفس آهسته، محکم و نرم متمرکز باشید.

منبع: سلامت نیوز