کد خبر: ۲۵۸۵۵۰

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۱۶ فروردین ۱۴۰۳ – ۱۸:۳۰

به نقل از بهداشت نیوز مطالعات نشان داده‌اند که کینه‌توزی نه‌تنها بر روی سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد ، بلکه برای سلامت جسمانی نیز زیان اور است و گمان ابتلا به افسردگی، بیماری قلبی، دیابت، زخم معده و اختلالات درد را افزایش می‌دهد.

دلخوری، ناراحتی، رنجش، کینه و… یک حس رایج است و اکثر مردم در مقطعی از زندگی، این احساسات را توانایی خواهند کرد؛ برخی از این احساسات منفی امکان پذیر نسبتاً مختصر‌زمان باشند، درنهایت رفع شوند یا به‌سادگی فراموش ‌شوند اما برخی دیگر می‌توانند تا آخر عمر باقی بمانند. وقتی که حس کینه و خشم رشد کرده و تا طویل مدت ادامه اشکار کند، تبدیل به نفرت شده و اثرات منفی بر سلامت جسم و روان می‌گذارد. کینه‌ورزی طبق معمولً نتیجه معکوسی بر روابط و سلامت افراد می‌گذارد.

کینه‌توزی سلامت جسمی را به خطر می‌اندازد

مطالعات نشان داده‌اند که کینه شما را در دام خشمگینی می‌اندازد و علتمی‌بشود تا دچار نشخوار فکری مداوم شوید.

زیاد تر افراد گمان می‌کنند که با کینه و بدخواهی، به‌فرد روبه رو صدمه می‌رسانند اما در این بین فردی که بیشترین صدمه روحی و جسمی را متحمل می‌بشود، خودِ فرد است.اساساً، کینه مانع فراموش کردن یا حل قضیه می‌بشود و همین قضیه شما را درگذشته گیر می‌اندازد و علتناراحتی و تحکیم خشم و خشمگینی شما می‌بشود. این جنگ‌وگریزی‌ها با افزایش سطح استرس ناشی از کینه‌توزی تبدیل تغییرات متعدد در ضربان قلب، فشارخون، سیستم ایمنی بدن و خواب می‌بشود. بااین‌حال، مطالعات نشان داده‌اند که بخشش با افت استرس می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامتی داشته باشد و خطر ابتلا به مشکلات جسمی و روحی را افت دهد.

چرا برخی افراد تمایل به کینه‌ورزی بیشتری دارند؟

برخی تحقیقات و شواهد به این حقیقت اشاره می‌کنند که برخی افراد زیاد تر از دیگران تمایل به کینه‌توزی دارند. افرادی که مستعد حسادت، حساسیت، ناپختگی، منفی گرایی و کنترل تکانه می باشند، امکان پذیر زیاد تر در جهت کینه‌توزی باشند. این چنین عوامل فرهنگی، محیطی، سبک زندگی، فرزندپروری، ژنتیکی و عوامل دیگر امکان پذیر در گرایش فرد به کینه‌ورزی نیز نقش داشته باشند.

از نظر دیگر، افرادی که تیپ‌ها و ویژگی‌های شخصیتی خاصی دارند امکان پذیر زیاد تر دچار حس کینه شوند. علاوه بر این، افرادی که تمایل به تحریک‌پذیری و بی‌ثباتی عاطفی بیشتری دارند، به‌جای این که مسئولیت خود را در یک موقعیت در نظر بگیرند، به‌گمان‌زیاد احساسات خشمگینانه را در خود ابراز خواهند داد و دیگران را سرزنش می‌کنند. دلنشین‌دقت آنکه تحقیقات مشخص می کند برخی از عادات سبک زندگی، ازجمله ورزش منظم، می‌تواند افراد را در معرض بخشش و انعطاف‌پذیری قرار دهد.

با بخشش احساسات منفی را از خود دور کنید

بخشش فقط گفتن کلمات نیست بلکه شما با بخشش تصمیم می‌گیرید که احساسات منفی را رها کنید، چه آن شخص سزاوار آن باشد یا نه. هنگامی‌که خشم، رنجش و خصومت را رها می‌کنید، نسبت به فردی که به شما ظلم یا بدی کرده، حس همدلی، شفقت و بعضی اوقات اوقات حتی محبت می‌کنید.

مطالعات نشان داده است که برخی افراد به‌طور طبیعی بخشنده‌تر می باشند. این افراد رضایت بیشتری از زندگی خوددارند و افسردگی، اضطراب، استرس و خشمگینی کمتری را توانایی می‌کنند. بااین‌حال، افرادی که کینه‌توز می باشند، زیاد تر دچار افسردگی شدید و دیگر مشکلات سلامتی خواهد شد.

چطور کینه‌ورزی را کنار بگذاریم و دیگران را ببخشیم؟

چنانچه حس کردید در اوقات ناراحتی و رنجش، بیشتر از بخشش به کینه‌وزی و انتقام‌گیری تمایل دارید، بهتر است از یک مشاور و روان‌درمانگر پشتیبانی بگیرید. سخن بگویید کردن با یک درمانگر در رابطه تعارضات خود به شما پشتیبانی می‌کند تا توانایی‌های پاسخگویی مؤثرتر به موقعیت‌های سخت یا صدمه‌زا را گسترش دهید. علاوه بر این، قبل از نتیجه‌گیری سریع یا محکوم کردن حرکت فردی، به شما پشتیبانی کند که خود را به‌جای فرد دیگر قرار دهید. دقت داشته باشید که بعضی اوقات امکان پذیر سوءظن شما نسبت به حرکت یا گفتار دیگران کاملاً دقیق نباشد؛ احتمالا دیگران برای داشتن یک روز بد یا ناراحتی از جای دیگر در برخورد با شما مرتکب حرکت نادرست شده‌ باشند.

برای یادگیری و تمرین توانایی‌های مقابله‌ای مثبت همانند بخشش و تمرین تکنیک‌های سالم مدیریت استرس می‌توانید عمل های زیر را انجام دهید:

– پرت کردن حواس با فیلم، کتاب، نقاشی یا هر چیزی که از آن لذت می‌برید

-انجام یوگا

-ورزش کردن

-تمرکز بر نکات مثبت

-خواب کافی

-یادگیری توانایی‌های کنترل خشم

-رها کردن قبل

-گوش دادن به دیدگاه فرد روبه رو

-زندگی در لحظه حال (یا ذهن آگاهی)

-گذراندن زمان با عزیزان

-نوشتن احساسات خود

افسردگی شدید در کمین افراد کینه‌ای

دقت داشته باشید که بخشیدن و کنار گذاشتن رنجش و خشمگینی به این معنی نیست که بگویید حق با فرد روبه رو است یا این که ناراحتی شما موجه نیست؛ بلکه بخشش به معنی دور کردن احساسات منفی از خود و رسیدن به اسایش است. این فرآیندی است که امکان پذیر به زمان بسیاری نیاز داشته باشد.

مهم است به یاد داشته باشید که بخشش در درجه اول به سود خودتان است. درواقع، بخشش نیازی به آشتی ندارد. امکان پذیر مواقعی وجود داشته باشد که آشتی غیرممکن باشد همانند وقتی که فرد روبه رو فوت کرده باشد – یا اگر فرد روبه رو خیانت کرده باشد، امکان پذیر آشتی غیرممکن یا سخت باشد اما بخشش می‌تواند شما را آرام کند.

بخشش می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا خشم، رنجش و افکار منفی را رها کنید و حس خوبی داشته باشید. با بخشش حتی بهتر می‌توانید کیفیت روابط و سلامت جسمی و عاطفی خود را بهبود ببخشید.

بخشش شفا است. این به معنی رهایی از قبل‌ای دردناک است که به شما قوت می‌دهد تا حال و آینده‌ای روشن‌تر خلق کنید و آن را در بغل بگیرید.

منبع: ایرنا