به نقل از بهداشت نیوز، یکی از روش های رایج برای افت وزن نوشیدن جوش شیرین است که فکر می بشود چربی سوزی را افزایش می دهد و به افت وزن اضافی پشتیبانی می کند. با این حال، این کار می تواند علتابراز نگرانی های گوناگون سلامتی بشود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. به همین علت است که فهمیدن علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای افت وزن می تواند به شما پشتیبانی کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.

تئوری پشت جوش شیرین برای افت وزن

جوش شیرین – یا بی کربنات سدیم – یک محصول خانگی است. اخیراً برخی نظریه ها در رابطه تأثیر بالقوه جوش شیرین بر افت وزن مورد دقت قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا افت وزن را افزایش دهد.

فکر می‌بشود که جوش شیرین می‌تواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را افت دهد و هضم غذا را تسریع کند که امکان پذیر به ظاهر لاغرتر و فکر افت وزن منجر بشود.با این حال، دقت به این مسئله مهم است که شواهد بیشتری برای حمایتاز توانایی های احتمالی جوش شیرین برای افت وزن مورد نیاز است.

مزایا بالقوه جوش شیرین برای افت وزن

امکان پذیر کارکرد ورزشی را بهبود بخشد

برخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به گفتن یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تشکیل می بشود و علتخستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می بشود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای افت اسید لاکتیک امکان پذیر به شما پشتیبانی کند قبل از این که ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طویل تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. این چنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های افت وزن شما پشتیبانی می کند.

امکان پذیر به هضم غذا پشتیبانی کند

همانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین امکان پذیر به خنثی کردن اسید معده برای پشتیبانی به هضم و افت نفخ پشتیبانی کند.بهبود فرآیند هضم امکان پذیر به بدن پشتیبانی کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که امکان پذیر به شما این فکر را بدهد که وزن کم کرده اید.

افت نفخ این چنین می تواند به لاغری اندام پشتیبانی کند و علتبشود این حس را داشته باشید که وزن کم کرده اید. اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به افت چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.

امکان پذیر به قلیایی بودن پشتیبانی کند

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین امکان پذیر سطح pH بدن را تحول داده و آن را قلیایی تر کند. این کار امکان پذیر مراعات تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان‌تر کند که نظر می‌کند افت سطح pH بدن می‌تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. دقت به این مسئله الزامی است که بدن طبق معمولً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این اعتدال حداقل است.

می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها پشتیبانی کند

برخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها پشتیبانی می‌کند برای زمان طویل‌تری حس سیری کنند یا اشتهایشان افت اشکار کرده است. با این حال، اکنون هیچ مدرک علمی برای حمایتاز این ادعاها وجود ندارد و این حس سیری امکان پذیر به تاثییر دارونما نسبت داده بشود.

خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین

عدم اعتدال الکترولیت

جوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند اعتدال الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند. عدم اعتدال الکترولیت می تواند علتسردرد، خستگی و ضعف عضلانی بشود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشارخون بالا یا بیماری قلبی باید مواظب این عارضه جانبی بالقوه باشند، چون بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.

آلکالوز

خوردن جوش شیرین در تلاش برای تحول PH بدن شما می تواند تبدیل آلکالوز بشود – وضعیتی که در آن بدن بیشتر از حد قلیایی می بشود. علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند علتتشنج نیز بشود.

مسائل مربوط به گاز

نوشیدن جوش شیرین می تواند تبدیل افزایش تشکیل گاز بشود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر بشود. این حالت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند غمگین کننده و شرم آور باشد؛ به اختصاصی در محیط های اجتماعی. با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج بشود، امکان پذیر با تشکیل پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.

تداخل با داروها

جوش شیرین امکان پذیر با داروهای گوناگون – از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) – تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در رابطه مصرف جوش شیرین سخن بگویید کنند تا از ابراز هرگونه عارضه جلوگیری بشود.

افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتی

مصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین امکان پذیر خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به اختصاصی مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به علت محتوای بالای سدیم حاضر در جوش شیرین است که می تواند سختی خون را افزایش داده و سختی بیشتری بر کلیه ها و قلب داخل کند.

چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟

در حالی که امکان پذیر وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های “آسان” برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما افت وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد. تشکیل تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای پشتیبانی به افت وزن و نگه داری آن برای همیشه است. بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی افت وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.

تغییرات رژیم غذایی

یکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای افت وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:

خوردن میوه و سبزیجات زیاد تر

تمرکز بر مصرف زیاد تر پروتئین بدون چربی، همانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی

از غلات کامل همانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود منفعت گیری کنید

این چنین باید به اندازه سهم خود دقت داشته باشید تا به شما پشتیبانی کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای افت وزن را تشکیل کنید.

می‌توانید این کار را با منفعت گیری از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، یادگیری تشخیص نشانه‌های گرسنگی و مطمعن از این که قولهای غذایی‌تان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای زمان طویل‌تری سیر نگه دارید، انجام دهید.

افزایش فعالیت بدنی

علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای افت وزن پایدار الزامی است. فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و افت چربی نیز پشتیبانی می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.

تلاش کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با منفعت گیری از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد. این چنین پیشنهاد می بشود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.

تعداد بسیاری از مردم برای یافتن وقتی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راه‌های آسان بسیاری برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما پشتیبانی کند کالری بیشتری بسوزانید. این استراتژی ها عبارت هستند از:

به جای آسانسور از پله ها منفعت گیری کنید

پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان

زمان خرید زیاد تر حرکت کنید

همه این فعالیت‌ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه خواهد شد که برای افت وزن پایدار بدون ورزش شدید الزامی می باشند.

تعدیل سبک زندگی

یکی دیگر از عناصر مهم و زیاد تر نادیده گرفته شده افت وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. این چنین باید شامل موارد زیر باشد:

برتری خواب با کیفیت برای پشتیبانی به افت هوس و تثبیت هورمون ها

مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن پشتیبانی کند

اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه

نوشیدن آب کافی

برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید

تشکیل این تغییرات کوچک اما پایدار راه طویل برای ضمانت یک سبک زندگی سالم و مداوم و پشتیبانی به شما در دستیابی به اهداف افت وزن پشتیبانی می کند.

چه وقتی باید در رابطه وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟

در حالی که همیشه ملزوم نیست در رابطه افت وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی امکان پذیر به دقت حرفه ای نیاز داشته باشد. پیشنهاد می بشود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود زمان ملاقات بگیرید:

تغییرات وزن قابل دقت و ناخواسته

مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی

تشخیص بیماری هایی همانند دیابت، سختی خون بالا یا کلسترول بالا

علائم یک اختلال خوردن، همانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و عکس بدن

افت قابل دقت کیفیت زندگی شما به علت مشکلات وزن

توانایی این مسائل امکان پذیر نشان دهنده یک بیماری عرصه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض زیاد تر دارد.

منبع: سلامت نیوز