کد خبر: ۲۶۱۳۰۰

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ – ۰۷:۳۵

به نقل از بهداشت نیوز، دکتر فرشید رضایی با گفتن این که انسان‌ها نزدیک به یک‌سوم زندگی خود را در خواب سپری می‌کنند، اظهار کرد: قسمت زیاد مهمی از سلامت انسان‌ها در گرو خواب سالم است. من بر این باور هستم آموزش خواب سالم به جامعه و روشن‌کردن نقش خواب در سلامت جسم و ذهن از با اهمیت ترین مسائل به حساب می‌آید. سیستم ایمنی انسان‌ها تحت تاثییر سلامت خواب است. هنگامی که نقل می‌بشود یک فرد ۶۰ ساله نزدیک به ۲۰ سال از عمرش را در خواب به سر برده، بیانگر مقدار تاثییر خواب در سلامت انسان‌ها است.

وی درمورد الزام اهمیت خواب سالم او گفت: هنگامی که می‌گوییم سلامت یک حق همگانی است باید به این نوشته دقت کنیم که خواب سالم نیز یک حق همگانی به حساب می‌آید.  

مدیر دفتر آموزش و ترقی سلامت وزارت بهداشت با گفتن این که تحقیقات بسیاری درمورد خواب انجام شده، اظهار کرد: نتایج تحقیقات گفتن می‌کند افراد در شب‌های پرنور مهتابی که ماه کامل‌تر است، دیرتر به رختخواب می‌روال و کمتر می‌خوابند. اگرچه دلایل دیرتر به رختخواب رفتن در شب‌های مهتابی نامشخص است اما مشخص می کند شرایط طبیعی برای خواب نیز می‌تواند بر کیفیت خواب اثرگذار باشد.

بهترین زمان برای به خواب رفتن

رضایی درمورد بهترین زمان مناسب برای به خواب رفتن او گفت: هنگامی که سر به روی بالش می‌گذاریم، زمان‌وقتی طول می‌کشد که به خواب برویم. برخی افراد به محض آنکه سر به بالین می گذارند، در خواب فرو می‌روال. اگر شب‌ها زمان‌زمان سر بر بالین گذاشتن تا خوابیدن کمتر از ۵ دقیقه باشد این گمان وجود دارد فرد به  کم‌خوابی جدی مبتلا باشد. حالت ایده‌آل این است زمان‌زمان خواب رفتن باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد.

علت خواب آلودگی سپس از صرف نهار

وی با گفتن این که خستگی در طول روز ۲ بار به اوج خود می‌رسد، افزود: نزدیک به ساعت ۲ بامداد و ۲ سپس از ظهر، اوج خستگی به حساب می‌آید. به همین علت است سپس از نهار کمتر هوشیار هستیم و حس خواب‌آلودگی می‌کنیم.

چرا بی‌خواب می‌شویم؟

مدیر دفتر آموزش و ترقی سلامت وزارت بهداشت درمورد «بی‌خوابی» اظهار کرد: بی خوابی با خوابی که هر شب از دست می‌دهیم، تعریف نمی‌بشود بلکه با خواب‌آلودگی، مشکل در تمرکز، سردرد، تحریک‌پذیری و دیگر مشکلاتی که می‌تواند روزانه تشکیل کند، تعریف می‌بشود. استرس، بیماری جسمی یا روانی، شرایط زندگی، سابقه خانوادگی، نوبت کاری، رژیم غذایی و عادات ورزشی، همه انها می‌توانند به بی‌خوابی پشتیبانی کنند.

رضایی با گفتن این که به نظر می‌رسد از بین مخلوقات خداوند فقط انسان‌ها می‌توانند خواب خود را به تعویق بیاندازند، افزود: ساعت درونی بدن انسان در هیپوتالاموس یعنی بخشی از مغز قرار دارد. هنگامی چشم انسان نور روز را می‌بیند، از طریق اعصاب بینایی به مغز مطلب می‌فرستد و هورمون‌هایی ترشح می‌بشود که به بیداری انسان پشتیبانی می‌کند. هنگامی که خورشید غروب می‌کند و شب فرا می‌رسد قسمت ساعت درونی مغز به غده «صنوبری» پیامی می‌رود و ماده ای به نام ملاتونین ترشح می‌بشود؛ در نتیجه حس خواب‌آلودگی تشکیل می‌بشود. در این زمان باید از ورزش شدید پرهیز کرد چرا که می‌تواند به سلامت خواب صدمه بزند.

و اما افرادی که برای بیرون آمدن از رختخواب مشکل دارند

وی درمورد «دیسانیا» اظهار کرد: برخی افراد برای بیرون آمدن از رختخواب دچار مشکل می باشند که به این اتفاق «دیسانیا» حرف های می‌بشود. دیسانیا امکان پذیر نشانه افتتغذیه، افسردگی یا دیگر مشکلات باشد و پزشکان به این نوشته کمتر به گفتن یک مشکل نگاه می‌کنند.  ‌

ورزش سنگین قبل از خواب، ممنوع

مدیر دفتر آموزش و ترقی سلامت وزارت بهداشت با گفتن این که بین ورزش و خواب ربط وجود دارد، خاطرنشان کرد: اگرچه ورزش منظم می‌تواند الگوی خواب انسان را بهبود دهد اما ورزش سنگین و شدید و پیش از زمان خواب امکان پذیر علتبی‌خوابی و  بیدار نگه داشتن فرد بشود.

وی درمورد تحول شیوه زندگی و تاثییر بر خواب او گفت: یکی از با اهمیت ترین موضوعاتی که می‌تواند به الگوی خواب صدمه داخل کند زندگی کردن ۲۴ ساعته در فضای اینترنت است. سواد رسانه و بهداشت خواب می‌تواند در بهبود کیفیت خواب تاثیرگذار باشد و در نهایت سلامت جسم و ذهن را در پی داشته باشد.  

بی‌نظمی در خواب و افت کارکرد و خلق و خو

رضایی او گفت: بی‌نظمی در خواب و از دست دادن یک ساعت خواب در طی چند روز می‌تواند جهت افت کارکرد، خلق‌وخو و تفکر منجر بشود. خواب منظم و کافی مهم است و به انسان‌ها پشتیبانی می‌کند که در طول روز بیدار و سرحال باشند و ‌شبها حس اسایش و خواب‌آلودگی داشته باشند و خوابی آرام و طویل در طول شب توانایی کنند.

منبع: ایسنا