کد خبر: ۲۶۲۱۲۰

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۱۰ خرداد ۱۴۰۳ – ۲۰:۰۷

به نقل از بهداشت نیوز غده تیروئید هورمون‌هایی تشکیل می‌کند که بر عملکردهای گوناگون بدن از جمله متابولیسم، ضربان قلب و خلق و خو تأثیر می‌گذارند.

تیروئید، یک غده پروانه‌ای‌شکل کوچک در گردن است که در تنظیم متابولیسم، تشکیل انرژی و سلامت کلی بدن نقش مهمی دارد. در حالی که درمان‌های دارویی و پزشکی تعداد بسیاری برای درمان اختلالات تیروئیدی وجود دارند، دقت به سه فاکتور ساده می‌تواند شما را تا حد بالایی از ابتلا به مشکلات تیروئید دور نگه دارد؛ «یوگا»، «مدیتیشن» و «تغذیه» سه عامل مهم و در عین حال ساده می باشند که می‌توانند مکمل درمان‌های معمولی باشند. از نظر علمی، این عمل های بر تنظیم هورمون، افت استرس، جریان خون و پردازش و انتقال مواد مغذی به غده تیروئید تأثیرگذارند.

در ادامه به بازدید هر یک از این عوامل و نقش آن‌ها در بهبود کارکرد تیروئید پرداخته می‌بشود:

۱) یوگا و مزایای آن برای سلامت تیروئید

حالت شانه تکیه‌گاه (Sarvangasana): این حالت یوگا شامل معکوس کردن بدن است که علتافزایش جریان خون به غده تیروئید می‌بشود. از نظر علمی، حالت‌های وارونگی بدن، تیروئید را با افزایش گردش خون و حمایتاز اعتدال هورمونی تحریک می‌کنند. شانه تکیه‌گاه یا پایه شانه، طبق معمولً اولین حالتی است که برای درمان تیروئید پیشنهاد می‌بشود و از آنجایی که یک حالت وارونگی است، جریان خون را در غدد تکه بالایی بدن تحریک می‌کند.

برای اغاز حرکت، به پشت دراز بکشید، بازوها کنار بدن و کف دست‌ها رو به زمین باشد. طی یک عمل دم، پاهای خود را تا نود درجه بلند کنید. برای نگه داری اعتدال، دستان خود را به پایین کمر بچسبانید. به آرامی بازدم کنید و سپس پاهای خود را به سمت سقف بکشید. شانه‌ها، ستون فقرات و باسن را در یک راستا نگه دارید و چانه خود را در قفسه سینه فرو ببرید. نحوه قرار گرفتن چانه در قفسه سینه طی این حرکت به بهبود کارکرد تیروئید پشتیبانی می‌کند و تأثیر مثبت بر کارایی تیروئید دارد.

برای آخر دادن به حرکت، در یک دم، به آرامی ستون فقرات خود را به سمت پایین مایل کنید و پاهای خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید تا روی زمین قرار گیرند.

مسئله: طی انجام این تمرین، مواظب گردن خود باشید و در صورت ابراز هرگونه درد یا سختی، تمرین را متوقف کنید.

حالت ماهی (Matsyasana): کشش گردن و گلو در این حالت علتارتقای سلامت تیروئید می‌بشود. کشش، غده تیروئید را تحریک می‌کند، جریان خون را بهبود می‌بخشد و به پردازش مواد مغذی و هورمون‌ها پشتیبانی می‌کند.

برای انجام این حرکت، روی باسن بنشینید و پاهای خود را دراز کنید، دست‌ها را زیر باسن قرار دهید، آرنج‌های خود را به سمت یکدیگر نزدیک کنید و قفسه سینه خود را باز کنید. به ساعد و آرنج خود تکیه دهید. مجدد سینه خود را تا حد امکان باز کنید و به بازوهای خود سختی داخل کنید تا در این حالت بمانید. اگر برایتان سخت نیست، سر خود را به سمت عقب خم کنید تا کششی در ناحیه گلو و گردنتان حس کنید. در نهایت با بلند کردن سر، رها کردن دست‌ها و دراز کشیدن به پشت، می‌توانید این حرکت را به آخر برسانید و از نو آن را اغاز کنید.

حالت گاوآهن (Halasana): این تمرین شبیه حرکت شانه تکیه‌گاه، حالت جریان خون را به غده تیروئید بهبود می‌بخشد. به عبارتی در حالت گاوآهن، تیروئید شما همان تحریکی را دریافت می‌کند که در حالت تکیه بر شانه انجام می‌بشود.

هم‌این چنین حالت گاوآهن به تشکیل اسایش و افت استرس پشتیبانی می‌کند، که هر دو برای سلامت تیروئید الزامی می باشند.

برای اغاز این حرکت، به پشت دراز بکشید، بازوها کنار بدن و کف دست‌ها رو به زمین باشد. در یک دم، پاهای خود را تا نود درجه بلند کنید. به آرامی بازدم کنید و پاهای خود را بالای سر ببرید. تلاش کنید تا حد ممکن پاها را به سمت پشت سر بکشید تا به زمین برسد. اگر پاهایتان به زمین نمی‌رسند، می‌توانید دستان خود را روی باسن نگه دارید یا بلوکی را تعبیه کنید که پاها از پشت سر آن را لمس کند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید و از نو این حرکت را تکرار کنید.

۲) نقش مدیتیشن در نگه داری سلامت تیروئید

مدیتیشن یک تمرین مشترک برای ذهن و بدن است که می‌تواند به افزایش اسایش، افت سختی خون، افت علائم اضطراب، افسردگی و بهبود سلامت و رفاه کلی پشتیبانی کند و علتبهبود علائم تیروئید کم‌کار بشود.

مدیتیشن ذهن‌آگاهی: این تمرین شامل تمرکز بر لحظه و افت استرس است. از نظر علمی، مدیتیشن و تمرکز حواس، سطح کورتیزول را تنظیم می‌کند و بدن را در برابر استرس و اضطراب ایمن نگه می‌دارد. استرس مزمن می‌تواند بر کارکرد تیروئید تأثیر منفی بگذارد.

کم‌کاری تیروئید طبق معمول با ابراز افسردگی و اضطراب در بیماران همراه است. مدیتیشن می‌تواند یکی از راه‌های مؤثر برای مقابله با نشخوار ذهنی و کسب اسایش روانی باشد.

۳) تغذیه و سلامت تیروئید

غذاهای غنی از ید: ید برای تشکیل هورمون تیروئید الزامی است. نمک یددار، جلبک دریایی و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از نظر علمی، افتید یکی از علل شناخته شده اختلالات تیروئید است.

منبع های سلنیوم: سلنیوم برای سلامت تیروئید زیاد مهم است؛ چون به تبدیل هورمون‌های تیروئید پشتیبانی می‌کند. آجیل، تخمه آفتابگردان و تخم مرغ سلنیوم مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

رژیم غذایی ضد التهابی: التهاب مزمن می‌تواند بر کارکرد تیروئید تأثیر بگذارد. برای افت التهاب از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان همانند انواع توت‌ها، زردچوبه و سبزیجات برگدار منفعت گیری کنید.

منبع: خبر آنلاین