کد خبر: ۲۶۵۱۲۷

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۲۸ تیر ۱۴۰۳ – ۰۸:۳۱

به نقل از بهداشت نیوز، محققان دانشگاه کوئینزلند کشف کرده‌اند که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند کارکرد مغز را افزایش دهد و نتایج آن شگفت‌آور است. نتایج این تحقیق که در نشریه Aging and Disease منتشرشده است راهی ساده و در عین حال قوی برای تحکیم کارکرد مغز در افراد مسن مشخص می کند که اثرات آن می‌تواند سال‌ها باقی بماند.

فکر کنید در دهه ۶۰، ۷۰ یا حتی ۸۰ سالگی خود هستید و به شما حرف های می‌بشود که چند ماه ورزش می‌تواند ذهن شما را برای پنج سال آینده قوی کند. تحقیق جاری این نتایج را نه فقط ممکن می‌داند بلکه آنها را ثابت نیز کرده است.

محققان این تحقیق، گروهی از داوطلبان سالم بین سنین ۶۵ تا ۸۵ سال را جمع‌آوری کردند و در یک برنامه تمرینی ۶ ماهه قرار دادند. این برنامه فقط یک روال تمرینی نبوده است بلکه آنان شدت‌ تمرین‌های گوناگون را آزمایش می‌کردند تا دریابند چه تمرینی بهترین کار را انجام می‌دهد.

پری بارتلت، یکی از محققان این تحقیق از موسسه مغز کوئینزلند می‌گوید ۶ ماه تمرین تناوبی با شدت بالا برای تحول کافی است. به این علت، منظور او از تحول چیست؟ اشکار شده است که ورزش هیت در واقع می‌تواند سلول‌های بنیادی مغز ما را فعال کند و تشکیل نورون‌ها را در بخشی از مغز به نام هیپوکامپ افزایش دهد. این ناحیه برای یادگیری و حافظه زیاد مهم است، به این علت تحکیم آن می‌تواند تاثییر بسیاری بر توانمندیهای شناختی کلی ما داشته باشد.

اکنون، با اراعه نتایج این تحقیق امکان پذیر شگفتی کنید که دقیقا تمرین تناوبی با شدت بالا به چه معناست. در این تحقیق، چهار چرخه دویدن روی تردمیل با حداکثر تلاش همانند دویدن برای دورهای مختصر، سپس نفس کشیدن و تکرار کردن انجام شد.

ورزش هیت بدن را فقط برای دوره‌های مختصر تحت سختی محدود قابل کنترل‌تر از فکر شما قرار می‌دهد. اشکار شد که ورزش شدید در واقع می‌تواند سلول‌های بنیادی را در مغز ما فعال کند و تشکیل نورون‌ها را در بخشی از مغز به نام هیپوکامپ افزایش دهد.

حتی پنج سال بعد از آخر برنامه تمرینی، شرکت‌کنندگانی که تمرین‌های با شدت بالا را انجام می‌دادند، هم چنان شناخت بهتری از خود نشان دادند. درست فقط ۶ ماه ورزش به مزایای مغزی منجر شد که سال‌ها ادامه داشت، حتی اگر تمرین شرکت‌کنندگان با برنامه تمرینی شدید همراه نبوده است.

دکتر بلک مور، محقق دیگر این تحقیق گفت در اسکن‌های ام ار ای با وضوح بالا ناظر تغییرات ساختاری و ارتباطی در هیپوکامپ، ناحیه مسئول یادگیری و حافظه در افراد شرکت‌کننده بودیم. به عبارت ساده‌تر، تمرینات هیت در واقع ساختار فیزیکی مغز آنان را تحول داد و ارتباطات جدیدی تشکیل کرد که به بهبود توانایی‌های تفکر و حافظه آنها پشتیبانی کرد.

چرا این نوشته به این اندازه مهم است؟ خوب، با افزایش سن، خطر ابتلا به زوال عقل افزایش می‌یابد. در واقع، نزدیک به ۷میلیون آمریکایی به زوال عقل مبتلا می باشند که این تعداد به گمان زیاد طی سه دهه افزایش خواهد یافت. این رقم آمار ترسناکی است و نتایج این تحقیق امیدوارکننده خواهد می بود.

پروفسور بارتلت خاطرنشان کرد اگر بتوانیم مسیر پیری را تحول دهیم و با مداخله ساده همانند ورزش، افراد را برای زمان طویل‌تری از نظر شناختی سالم نگه داریم، به‌طور بالقوه می‌توانیم جامعه خود را از هزینه‌های هنگفت شخصی، اقتصادی و اجتماعی مرتبط با زوال عقل نجات دهیم.

این تحقیق این چنین نشانگرهای زیستی خون را مورد بازدید قرار داد و دریافت که مولکول‌های خاصی در خون می‌توانند نشان دهند چه اتفاقی در بدن رخ می‌دهد.

آنان دریافتند که نشانگرهای زیستی خاصی در ربط با بهبود در شناخت تحول می‌کنند. این نتیجه شوق‌انگیز است چون می‌تواند تبدیل شناسایی راه‌های جدیدی برای پیش‌بینی تاثییر ورزش برای هر فرد بشود. فکر کنید بتوانید یک آزمایش خون ساده انجام دهید تا دریابید آیا تمرینات شما به مغز شما تحکیم ملزوم را می‌دهد یا خیر.

یقیناً این تحقیق سوالات جدیدی را برای پژوهشگران نقل می‌کند. اکنون دکتر بلک مور و گروه وی در حال بازدید عوامل ژنتیکی می باشند که امکان پذیر بر نحوه عکس العمل فرد به ورزش تاثییر بگذارد. آنان این چنین در حال بازدید این نوشته می باشند که چطور این تحقیق می‌تواند دستورالعمل‌های ورزشی را برای افراد مسن‌تر اراعه دهد و به‌طور بالقوه به‌گفتن برنامه‌ای در مراکز مراقبت از سالمندان گنجانده بشود.

به این علت، چه چیزی برای همه ما سودمند است؟ در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، نتایج این تحقیق مشخص می کند که برای اغاز ورزش برای سلامت مغز هیچ زمان دیر نیست. حتی اگر در سال‌های طلایی خود هستید، چند ماه تمرین هیت می‌تواند شما را برای کارکرد شناختی بهتر در سال‌های آینده آماده کند.

منبع های

ایسنا

https://studyfinds.org

https://scitechdaily.com