کد خبر: ۲۶۶۱۴۰

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۱۲ مرداد ۱۴۰۳ – ۱۳:۴۵

به نقل از بهداشت نیوز، یک مطالعه تازه مشخص می کند در قیاس با افرادی که سریع به رختخواب می‌روال و با نور خورشید از خواب بیدار خواهد شد، شب زنده دارها با مقاومت انسولین روبرو می باشند. هنگامی بدن به خوبی به هورمون انسولین جواب نمی‌دهد، قند خون می‌تواند در جریان خون انباشته شده و در نهایت تبدیل دیابت نوع ۲ بشود.

علاوه بر این، شب زنده دارها نسبت به افراد سحرخیز کمتر ورزش می‌کنند و چربی کمتری می‌سوزانند، که علتمی‌بشود چربی در جریان خون انباشته بشود که می‌تواند عرصه را برای بیماری قلبی فراهم کند.

دکتر «سیما خُسلا»، مدیر پزشکی مرکز خواب داکوتای شمالی، او گفت: «این مطالعه اهمیت زمان خواب را علاوه بر زمان زمان و کیفیت خواب مشخص می کند.»

برای این مطالعه، ۵۱ فرد بدون بیماری قلبی یا دیابت بر پایه چرخه طبیعی خواب در قالب شب زنده دار یا سحرخیز طبقه بندی شدند. شرکت کنندگان در مطالعه یک رژیم غذایی کنترل شده مصرف کردند و یک شب ناشتا بودند در حالی که سطح فعالیت آنها به زمان یک هفته کنترل می‌شد. محققان این چنین حساسیت به انسولین را اندازه‌گیری کردند و مثالهای تنفسی گرفتند تا بازدید کنند که مردم چه مقدار از چربی و کربوهیدرات‌ها برای سوخت منفعت گیری می‌کنند.

یافته‌های این مطالعه نشان داد که گمان ابراز مقاومت به انسولین در افراد سحرخیز کمتر است و نسبت به افراد شب زنده دار، از چربی بیشتری برای انرژی در زمان استراحت و در میانه ورزش منفعت گیری می‌کنند.

«استیون مالین»، یکی از نویسندگان این مطالعه، او گفت: «افرادی که شب زنده دار می باشند و می‌خواهند بدن خود را با برنامه‌های کاری و غیره هماهنگ کنند، می‌توانند قدم‌های کوچکی برای تبدیل شدن به یک پرنده سحرخیز بردارند.»

او نظر کرد: «۱۵ دقیقه سریعتر به رختخواب بروید و ۱۵ دقیقه سریعتر از خواب بیدار شوید، سپس از مدتی می‌توانید یک ۱۵ دقیقه‌ای دیگر را به این زمان بیافزایید.»

راهکار دیگر: «هنگامی که خورشید می تابد از خانه خارج شوید چون این کار می‌تواند سیستم شبانه روزی بدن شما را وادار به تنظیم مجدد کند. ریتم شبانه روزی ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن شما است که ترشح هورمون ملاتونین را برای تشویق به خواب کنترل می‌کند.»

«به محض این که از خواب بیدار شدید، صبحانه بخورید و تلاش کنید ناهار را هر روز در ساعت مشخصی بخورید. صبح‌ها تا حد امکان نور طبیعی دریافت کنید و صبح‌ها ورزش کنید.»

دریافت کافئین خود را به دقت کنترل کنید و تلاش کنید از مصرف مقادیر زیاد آن در ساعات قبل از خواب خودداری کنید و از خوردن وعده غذایی مهم خود در اواخر عصر اجتناب نمائید.