به نقل از بهداشت نیوز سازمان ملی خدمات سلامت انگلیس طبق معمول پیشنهاد می‌کند روزانه بین شش تا هشت لیوان آب بنوشیم، اما این مقدار امکان پذیر در تابستان و در شرایط گرمای شدید، تحول کند. اما نظر نهایی آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده این است که مصرف کافی مایعات روزانه برای مردان ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) در روز و برای زنان ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) در روز است.

دکتر «آنجلا رای» پزشک عمومی می گوید: در هوای گرم و به‌اختصاصی اگر ورزش کنیم، نیاز ما به آب افزایش می‌یابد. در یک روز گرم، ما باید تا نزدیک به سه لیتر آب بنوشیم، اما مهم است که این مقدار را در طول روز تقسیم کنیم و مقداری زیاد را یک‌باره ننوشیم.

اگر در طول روز آب کافی مصرف نشود، بیماری‌های گوناگون مرتبط با گرما می‌توانند ابراز کند از جمله گرمازدگی، از حال رفتن بر تاثییر گرما و گرفتگی عضلانی ناشی از گرما.

بر پایه گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، نخستین پیشنهاد این است که چشم به راه نمانید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید، چون در آن زمان، شما پیش‌تر دچار کم‌آبی شده‌اید.

حس تشنگی و ادرار تیره‌رنگ و با بوی قوی از نشانه‌های اولیه‌ای به شمار می‌روال که نشان خواهند داد شما امکان پذیر دچار کم‌آبی شده باشید. دیگر علائم عبارت‌اند از حس خستگی، حس سرگیجه یا خشک شدن دهان.

در حالی که مهم است بدانید آیا آب کافی می‌نوشید یا خیر، کلینیک مایو نظر می‌کند اگر فردی به‌ندرت حس تشنگی می‌کند و ادرارش شفاف یا به رنگ زرد روشن است، به گمان زیاد در مصرف آب او هیچ مشکلی وجود ندارد. این سازمان پیشنهاد می‌کند که زمان قرار گرفتن مداوم در گرما، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ۰.۲ لیتر و در ساعت بین ۰.۷ تا ۰.۹ لیتر آب بنوشید. با این حال، اگر بیشتر از ۱.۴ لیتر آب در ساعت بنوشید، امکان آبرسانی بیش‌ از حد وجود دارد که می‌تواند به افت سطح نمک خون منجر بشود.

یک قانون دیگر این است که هرچه شخص زیاد تر عرق کند، باید آب بیشتری بنوشد.

اگر می‌خواهید بدنتان را آبرسانی‌ کنید اما در نوشیدن آب مشکل دارید، بخشی از مصرف روزانه مایعات شما می‌تواند از طریق خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی که آب بسیاری دارند، همانند خیار، گوجه‌فرنگی، کرفس، هندوانه، کدو سبز، توت فرنگی، کاهو، هلو و نیز ماست تامین بشود.

وقتی که دیگر به طور فعال بیرون از خانه نیستید، این به معنی آن نیست که می‌توانید مصرف آب را متوقف کنید. امکان پذیر چند ساعت طول بکشد تا آب کافی بنوشید و آنچه را بدن شما به گمان زیاد از طریق عرق از دست داده است، کاملا جانشین کنید. به این علت پیشنهاد می‌بشود در طول روز به نوشیدن ادامه دهید تا آثار احتمالی کم‌آب شدن بدن را افت دهید.