کد خبر: ۲۷۶۹۸۴

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۲۹ دی ۱۴۰۳ – ۱۱:۲۰

به نقل از بهداشت نیوز، برای تحکیم حافظه، پیشنهاد می بشود هفته ای دو بار ماهی در برنامه غذایی گنجانده بشود. ماهی‌هایی همانند سالمون و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که برای سلامت مغز الزامی‌ است. این چربی‌ها به بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل پشتیبانی می‌کند. در صورت نبوده است امکان، با مشورت پزشک بعضی اوقات از مکمل‏ های امگا۳ منفعت گیری کنید.

روزانه از سبزی ها و میوه‏ های تازه و آجیل در برنامه غذایی منفعت گیری کنید، سبزی هایی همانند کلم بروکلی، اسفناج و بادام سرشار از ویتامین E و فولات است که به بهبود کارکرد شناختی و حافظه پشتیبانی می‌کند. این چنین میوه‏هایی ‏که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است، همانند انواع توت‌ها، به اختصاصی زغال‌اخته، به افت استرس اکسیداتیو و بهبود ارتباطات عصبی پشتیبانی می‌کند.

بهتر است قهوه را هم در برنامه روزانه خود بگنجانیم. چرا که کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های حاضر در قهوه می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی را افت دهد.

پیشنهاد می بشود چای را با شکلات تلخ میل کنید! چرا که شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به بهبود جریان خون به مغز و تحکیم حافظه پشتیبانی می‌کند.

«کورکومین» حاضر در زردچوبه خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که می‌تواند به بهبود حافظه و افت خطر ابتلا به آلزایمر پشتیبانی می کند.

دقت کنید که روزانه مصرف آب کافی داشته باشید. مصرف آب کافی برای نگه داری کارکرد مغز زیاد مهم است، چون مغز از ۸۰ درصد آب راه اندازی شده است.

تغذیه مناسب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر حافظه و تمرکز داشته باشد. با گنجاندن مواد غذایی سودمند در رژیم غذایی و مراعات سبک زندگی سالم، می‌توان به بهبود کارکرد مغز و تحکیم حافظه  پشتیبانی کرد.