کد خبر: ۲۷۸۴۵۴

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ – ۱۹:۵۵

به نقل از بهداشت نیوز آیا می‌دانستید که چند تحول کوچک در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و مقدار استرس روزانه‌تان داشته باشد؟

هورمون کورتیزول که به گفتن “هورمون استرس” شناخته می‌بشود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلق‌وخو و سوخت‌وساز بدن دارد. این هورمون صبح‌ها در بیشترین سطح خود است و کم کم در طول روز افت می‌یابد. اما سبک زندگی پرتنش می‌تواند علتافزایش بیشتر از حد کورتیزول بشود و مشکلاتی همانند اضطراب، سختی خون بالا و اختلالات خواب را تشکیل کند.

مطابق نظر متخصصان، تشکیل تغییرات ساده در روال صبحگاهی می‌تواند به تنظیم این هورمون پشتیبانی کند. در ادامه چهار عمل موثر برای اغاز روزی پرانرژی و کم‌استرس آورده شده است:

۱. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید

داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن پشتیبانی می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را نگه داری کند و کورتیزول را در سطح متعادلی نگه دارد. تلاش کنید هر روز در یک ساعت اشکار بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.

۲. فعالیت بدنی سبک انجام دهید

تحقیقات نشان خواهند داد که ورزش صبحگاهی می‌تواند به افت سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب پشتیبانی کند. این ورزش لزوماً نباید شدید باشد؛ حرکات کششی، یوگا یا یک پیاده‌روی مختصر نیز کافی است.

۳. نور خورشید را فراموش نکنید

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به زمان ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در صبح علتتنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خلق‌وخو می‌بشود. می‌توانید ورزش صبحگاهی خود را در فضای باز انجام دهید تا از این مزیت دوچندان منفعت ببرید.

۴. یک صبحانه مغذی میل کنید

خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول پشتیبانی می‌کند. حذف صبحانه می‌تواند اعتدال این هورمون را مختل کند و علتاحساس خستگی در طول روز بشود.

منبع: همشهری