کد خبر: ۲۶۰۱۱۷

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ – ۲۲:۰۱

به نقل از بهداشت نیوز کارشناسان می‌گویند حتی در دهه‌های ۶۰، ۷۰ و بالاتر زندگی نیز امکان ساختن عضلات و نگه داری آنها وجود دارد و انجام این کار شیوه خوبی برای سالم باقی ماندن است.

بازدید‌های بسیاری درمورد تاثییر محافظتی عضلات و توده عضلانی بر دستگاه‌های گوناگون بدنی از دستگاه عضلانی-اسکلتی گرفته تا دستگاه عصبی مرکزی یا مغز انجام شده است.

بازدید‌ها نشان داده‌اند که ساختن عضلات می‌تواند اغاز زوال عقل (دمانس) و اثرات زیان‌بار زوال عقل را به تأخیر بیندازد و کارکرد شناختی را نگه داری کند.

این چنین در سنین بالا نباید سلامت استخوان‌ها را فراموش کنید و ساختن عضلات تنها روشای است که تاثییر آن در پشتیبانی به نگه داری تراکم و استحکام استخوان‌ها ثابت شده است.

یقیناً قبل از اغاز هر برنامه ورزشی تازه باید با یک کارشناس برای مثال یک مربی شخصی مشاوره کنید.

به گفتن یک راهنمای کلی بهتر است با تمرین‌های کنترل‌شده مقاومتی اغاز کنید و سپس به سراغ زدن وزنه‌های آزاد بروید و به جستوجو مسلط شدن بر یک تکنیک مناسب و ایمن وزنه زدن باشید.

زدن وزنه‌های آزاد هم برای ساختن عضلات خوب است و هم یک جزء تعادلی دارد که عضلات مرکزی‌تان را تحکیم می‌کند و به پایداری بیشتری آنها پشتیبانی می‌رساند.

به یاد داشته باشید که پیش از اغاز هر برنامه وزنه زدن در سال‌های بالای زندگی باید به‌وسیله پزشک معاینه شوید. اما حتی اگر دچار بیماری‌های مزمن دوران سالمندی همانند نارسایی قلبی باشید، با راهنمایی مناسب وزنه زدن به سلامت شما پشتیبانی کند، چرا که قلب را به تلمبه زدن زیاد تر خون وادار می‌کند.

به این علت سالمندان نباید از داخل شدن به اتاق وزنه زدن هراسی داشته باشند.

منبع: همشهری