کد خبر: ۲۷۵۳۳۴

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۰۲ دی ۱۴۰۳ – ۱۹:۲۳

به نقل از بهداشت نیوز جین ویک، مربی تناسب اندام و متخصص پیلاتس، می‌گوید: «عضلات شکمی از حرکت ستون فقرات حمایتو پایداری بدن را ضمانت می‌کنند. این عضلات دو قسمت بالا و پایین بدن را به هم متصل می‌کنند و به آن‌ها پشتیبانی می‌کنند تا به خوبی با هم کار کنند. آن‌ها این چنین برای ورزش، حرکت و کارکرد در زندگی روزمره یک هسته الزامی می باشند.»

عضلات شکم قوی با چیزی بیشتر از چند حرکت ورزشی سریع ساخته خواهد شد. برای داشتن بالا تنه‌ای سفت، باید سبک زندگی خود را کنترل کنید: هورمون‌ها، استرس، خواب و رژیم غذایی متعادل همه انها زیاد مهم می باشند.

خبر خوب این است که شما می‌توانید مغز خود را به طوری آموزش دهید که به شما حس قوی بودن و مطمعن به نفس بدهد؛ به این علت در زمان ورزش، کارکرد بهتری داشته باشید و هنگامی هیچ کاری انجام نمی‌دهید، کالری بسوزانید.

آرون بارنت، مربی شخصی، می‌گوید: «همه این‌ها وقتی ممکن می‌بشود که روزانه زیاد تر حرکت کنید و مقدار کالری بیشتری بسوزانید.»

حرکت پلانک

برای انجام این تمرین ملزوم است با آرنج‌های خمیده بر روی زمین اغاز کنید. با کشیدن شکم به داخل ستون فقرات، تلاش کنید باسن خود را هم سطح با بقیه بدن و ستون فقرات را در حالتی که سختی بسیاری به آن داخل نشود، نگه دارید. تلاش کنید پشتتان قوس کرده نباشد.

اگر یک تخته روی پشت شما قرار داده شدود، بدن شما باید دقیقا مطابق با آن صاف باشد. هنگامی حرکات فرد دیگر به پلانک اضافه می‌کنید، حواستان باشد صاف بودن ستون فقرات را نگه داری کنید.

پلانک با حرکت دادن بازو

یک بازو را به سمت جلو دراز کنید سپس آن را به حالت پلانک بازگردانید. سپس بازوی دیگر را دراز کرده و برگردانید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

پلانک با حرکت دادن پا

یک پا را به سمت پهلو بیرون ببرید و به جای خود برگردانید. سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را هم ۱۰ بار تکرار کنید.

پلانک پهلو با حرکت دادن دست

همان حالت پلانک رو به جلو را در نظر بگیرید، اما بدن خود را به پهلو خم کنید.

در حالی که وزن خود را روی یک آرنج نگه داشته‌اید، بازوی دیگر را با یک حرکت چرخشی کنترل شده زیر بدن بکشید و برگردید. اگر نگه داشتن همه وزن روی آرنج برای شما سخت است، زانوی خود را روی زمین بگذارید. این تمرین را هم ۱۰ بار تکرار کنید.

دراز و نشست (منفعت گیری از وزنه اختیاری است)

یک دست خود را در هوا دراز کنید (می توانید این تمرین را با دمبل نیز انجام دهید).

خودتان را به حالت دراز و نشست بلند کنید. بر بکارگیری از عضلات شکم برای بلند کردن خود تمرکز کنید و نگاه خود را روی نوک انگشتان یا وزنه متمرکز کنید.

این تمرین را هشت تا ده بار تکرار کنید اما اگر خسته شدید تمرین را متوقف کنید.

منبع: ایسنا