کد خبر: ۲۸۰۰۲۴

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۱۸ اسفند ۱۴۰۳ – ۰۵:۳۴

به نقل از بهداشت نیوز، بر پایه مطالعه‌ای که در مجله «پزشکی خانواده و سلامت جامعه‌ بریتانیا» (BMJ Family Medicine and Community Health‌) انتشار شد، بین ۳۰ تا ۴۸ درصد سالمندان از خواب‌آلودگی (افتخواب) شکایت دارند و ۱۲ تا ۲۰ درصد آن‌ها با مشکل بی‌خوابی روبه رو‌اند و می‌افزاید که بی‌خوابی به شرایطی همانند افسردگی، اضطراب و سندروم‌های متابولیک مرتبط است.

این تحقیق، ۲۵ مطالعه بین سال‌های ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ را بازدید کرد. این تحلیل داده‌های ورزش و خواب ۲۱۷۰ نفر را که حداقل ۶۰ سال سن داشتند، بازدید کرد.

بنا به نتایج به‌دست آمده، تمرین‌های مقاومتی از همه موثرترند و تمرین‌های هوازی و ترکیبی سپس از آن‌ها قرار می‌گیرند. یقیناً همه این انواع تمرین‌ها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند.

دکتر «جید وو»، روانشناس خواب از کارولینای شمالی خاطرنشان می‌کند که مطالعه به سبک ابرتحلیل هم نقاط قوت و هم نقاط ضعفی دارد. او توضیح می‌دهد که متخصصان داده‌ها را از مطالعات گوناگون جمع‌آوری کرده‌اند و در نتیجه با مجموعه بزرگ‌تری از افراد مواجهیم، به این علت نتایج به گمان زیاد سوگیری کمتری دارند. با این حال، از آنجا که در هر مطالعه از روش متغیری منفعت گیری شده، دشوار است دقیقا اشکار کنیم هر نوع تمرین چه اثری بر خواب دارد. با این حال، منطقی است افرادی که تمرین‌های مقاومتی انجام خواهند داد، خواب بهتری داشته باشند.

به حرف های دکتر وو، مقصد خواب اساسا بازسازی و ترمیم صدمه‌هایی است که در طول روز به بدن داخل شده است. تمرین‌های مقاومتی صدمه‌های واقعی به عضلات داخل می‌کنند، به این علت خواب برای ترمیم و رشد این عضلات الزامی است.

او اضافه کرد: یادگیری حرکات تازه مسیرهای جدیدی هم در مغز تشکیل و به خواب پشتیبانی می‌کند، چون ما در مرحله های خاصی از خواب آنچه را یاد گرفته‌ایم، مرور می‌کنیم. خلاصه این که تمرین‌های مقاومتی می‌تواند به خواب بهتر و باکیفیت‌تر منجر شوند.

به نقل از ایندیپندنت، مطالعات قبلی هم نشان داده‌اند ورزش‌های مقاومتی می‌تواند سختی خون را افت دهد، قند خون را بهبود بخشد، کلسترول را افت دهد، قوت پاها را افزایش دهد، افسردگی و اضطراب را افت دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

از طرفی تمرین‌های مقاومتی امکان پذیر برای تعداد بسیاری از افراد گزینه خوبی باشد، چون زیاد شدید نیست و خطر زمین‌ خوردن هم در آن زیاد کم است. از طرفی ورزش همان گونه که بدن را تمرین می‌دهد، ذهن را نیز تمرین می‌دهد و این بر توانایی به خواب رفتن، خوابیدن و کیفیت خواب تاثییر مثبتی دارد.

مشکل بی‌خوابی تنها اختصاصی افراد مسن نیست و زیاد تر افراد به گمان زیاد در مقطعی از زندگی خود با مشکل خواب روبرو خواهند شد. ورزش یکی از راهکارهایی است که می‌توان برای بهبود خواب روی آن تمرکز کرد. چندین راهبرد وجود دارد که می‌توان از آن‌ها اغاز کرد، اولین آن‌ها مطمعن از این است که محیط خواب مناسب باشد، یعنی اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک باشد و وسایل الکترونیکی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خاموش کردن چراغ‌ها کنار گذاشته شوند. مراعات یک برنامه زمان‌بندی هم می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن یا ساعت بیولوژیکی آن پشتیبانی کند.