کد خبر: ۲۸۰۳۱۳

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۲۲ اسفند ۱۴۰۳ – ۱۲:۲۸

به نقل از بهداشت نیوز،  عادات روزانه نقش مهمی در سلامت روده دارند. خلاص شدن از شر عادات سمی زیر می‌تواند تفاوت بسیاری در سلامت کلی تشکیل و به اختصاصی از روده و معده محافظت کند.

۱- نداشتن یک برنامه روتین

نداشتن یک برنامه منظم می‌تواند در ساعت درونی بدن شما اخلال تشکیل کند و بر زمان و چگونگی هضم موثر غذا تأثیر بگذارد. 

۲- بیدار ماندن تا نیمه شب

 بیدار ماندن تا دیروقت امکان پذیر بی زیان به نظر برسد، اما افتخواب علتاختلال در تشکیل هورمون‌های گوارشی می‌بشود و بر اعتدال باکتری‌ها در روده تأثیر می‌گذارد. افتخواب این چنین با افزایش استرس مرتبط است که می‌تواند با تأثیر بر نحوه پردازش غذا توسط روده، مشکلات معده را بدتر کند.

۳- حذف قولهای غذایی

خوردن نامنظم یکی از دلایل مهم ناراحتی گوارشی است. حذف قولهای غذایی یا سپری کردن ساعت‌های طویل بدون غذا، سیستم گوارش را ناچار می‌کند تا با الگو‌های نامنظم کار کند که می‌تواند تبدیل نفخ، سوزش سر دل و تحریک در پوشش روده بشود.

۴- بی توجهی به صبحانه

صبحانه با اهمیت ترین وعده غذایی در روز به دلایل خوبی است. بعد از یک شب ناشتا بودن، بدن برای اغاز متابولیسم به سوخت نیاز دارد. نخوردن صبحانه می‌تواند سیستم گوارش شما را غمگین کند و تبدیل پرخوری در اواخر روز بشود که این نوشته معده شما را تحت سختی قرار خواهد دهد.

۵-افتفیبر

فیبر ستون فقرات یک روده سالم است. فیبر باید از میوه‌ها و سبزیجات تامین بشود؛ چون به حرکت غذا در سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند، از باکتری‌های روده حمایتکرده و از مشکلاتی همانند یبوست و نفخ جلوگیری می‌کند.

۶- استرس مزمن

استرس مزمن می‌تواند یکی از دلایل مهم اختلال در سلامت روده باشد که بر شدت هضم و جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد. هنگامی فردی استرس دارد، بدن او کورتیزول بیشتری تشکیل می‌کند، هورمونی که می‌تواند باکتری‌های روده را غمگین کند و تبدیل علائمی همانند گرفتگی معده، نفخ و حتی سندرم روده تحریک پذیر بشود.

۷- غذا‌های شیرین یا فرآوری شده

غذا‌های شیرین و فرآوری شده لذیذ می باشند، اما می‌توانند علتناراحتی روده شوند. این غذا‌ها زیاد تر دارای فیبر کم و حاوی مواد افزودنی، نگهدارنده و قند‌های مصنوعی می باشند که می‌تواند اعتدال طبیعی روده را به هم بزند و تبدیل التهاب بشود.

۸- مصرف کم آب

آب به تجزیه مواد غذایی، جذب موثرتر مواد مغذی و جلوگیری از یبوست پشتیبانی می‌کند. نوشیدن آب کافی در روز به عبور مواد غذایی از سیستم گوارش شما پشتیبانی می‌کند و از نفخ و دیگر مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کند.