کد خبر: ۲۵۴۴۸۷

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۰۳ بهمن ۱۴۰۲ – ۱۶:۳۵

به نقل از بهداشت نیوز آیا در رابطه اعتیاد به داروهای مسکن برای افت دردهای خود دلواپس هستید؟ در اینجا راه حلهای طبیعی جایگزینی برای تسکین درد شما نظر می‌دهیم.

دکتر رابرت جیمیسون روانشناس بالینی و استاد مرکز مدیریت درد بریگهام در مطالعات تازه خود راه‌حل‌های بدون مصرف دارو را برای تسکین درد نظر می‌دهد.

رابرت جیسون معتقد است هیچ داروی مسکنی چه با نسخه و چه بی نسخه بدون عوارض جانبی وجود ندارد. مصرف بی رویه و طویل زمان همه مسکن‌ها علاوه بر اعتیادآور بودن به آن مسکن عوارض جانبی همانند ناراحتی معده، حالت تهوع، یبوست، سرگیجه و… دارند که می تواند خطر سقوط شما را افزایش دهد. به این علت بهتر است به جای مصرف آن‌ها به جستوجو راه‌حل جانشین برای تسکین درد خود باشید.

یافتن گزینه‌های جانشین داروهای مسکن

گزینه های تسکین درد بدون داروی گوناگونی وجود دارد که هر فرد باید آن‌ها را امتحان کند تا تاثیرگذارترین و تسکین‎دهنده‌ترین را انتخاب نماید. چرا که هریک که از این درمان ها برای برخی افراد موثر می باشند و برای برخی دیگر نه و اثربخشی کلی آنها می‌تواند متفاوت باشد اما هیچیک دارای عوارض جانبی نیست و قیمت کاوش را دارد. به یاد داشته باشید که درد طویل زمان یا دردی که با گذشت زمان بدتر می بشود،نیاز به بازدید دارد و نباید به سادگی از کنار آن گذشت. راه حل‌های جانشین داروهای مسکن برای تسکین درد عبارت هستند از:

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی اولین قدم عملی در تسکین تعداد بسیاری از دردهای رایج همانند؛ کمر، زانو یا شانه است. فیزیوتراپیست با انجام تمرینات، حرکات، کشش‌ها و دیگر درمان‌های اختصاصی، به شل شدن عضلات سفت، افت درد مفاصل و بهبود دامنه حرکتی پشتیبانی می‌کند.

ماساژ درمانی

ماساژ درمانی با روغن‌ها و اسانس‌های اختصاصی با انواع متدهای مختلفی که وجود دارد در درمان تعداد بسیاری از دردها موثر است. حال باید دید برای هر درد چه نوع ماساژی بهتر است و نیاز به چند جلسه ماساژ دارد.

یوگا

مطابق تحقیقات انجام شده، یوگا می‌تواند به تسکین کمردرد پشتیبانی کند و در افت ناراحتی مرتبط با استئوآرتریت زانو، آرتریت روماتوئید و مشکلات گردن تا حدی پیروزی دارد. تعداد بسیاری از مراکز یوگا جلسات تخصصی را برای تسکین انواع خاص درد برگزار می‌کنند.

طب سوزنی

یک متخصص طب سوزنی، سوزن‌های نازکی به اندازه مو را در نقاط گوناگون پوست بیمار داخل می‌کند که فکر می بشود در مسیرهای خاصی در بدن است. سوزن‌ها برای تحریک اعصاب و آزاد کردن انرژی مسدود شده به نام “چی” می باشند و امکان پذیر به تسکین درد پشتیبانی کنند. برخی از مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی به تسکین کمردرد و زانو درد، میگرن و فیبرومیالژیا پشتیبانی می‌کند. در نوعی از درمان به نام طب سوزنی الکتریکی، جریان‌های الکتریکی مقداری را از طریق سوزن‌ها ارسال می‌کنند و گمان می‌بشود این نوع درمان موثرتر می‌باشد.

تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)

TENS، یک دستگاه کوچک با باتری است که جریان الکتریکی کوچکی را از طریق پدهای رسانا که پزشک روی پوست روی ناحیه دردناک اعمال می‌کند، منتقل می‌کند. جریان یک حس سوزن سوزن شدن یا نبض تشکیل می‌کند که باور بر این است که سیگنال های درد از اعصاب را مختل می‌کند. زیاد تر برای درمان دردهای مداوم در ناحیه کمر، گردن یا شانه منفعت گیری می بشود. به حرف های جیمیسون، شواهد در رابطه اثربخشی TENS متفاوت است، اما برای اکثر مردم نسبتاً ایمن است. با این حال، افرادی که ضربان قلب بالایی دارند، باید از این درمان اجتناب کنند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

درد زیاد تر با عکس العمل‌های ما به آن، همانند نگرانی، استرس و اضطراب بدتر می بشود. جیمیسون معتقد است؛ درمان شناختی رفتاری(CBT) می‌تواند به مدیریت نحوه تفکر و عکس العمل شما به درد پشتیبانی کند. این به طور مستقیم به علت درد شما نمی‌پردازد، اما امکان پذیر از شدت در بکاهد. با این روش، یاد می‌گیرید که چطور افکار منفی را به چالش بکشید. درمانگر به شما پشتیبانی می کند الگوهای تفکر منفی خود را کشف کنید تا بفهمید چه چیزی علتتحریک افکار می بشود و چطور به آنها عکس العمل نشان می‌دهید. با در نظر گرفتن این اطلاعات، درمانگر استراتژی هایی را برای شما تشکیل می کند تا در زمان مدیریت درد از آنها منفعت گیری کنید.

بیوفیدبک

بیوفیدبک که زیاد تر همراه با روش درمان شناختی رفتاری(CBT) منفعت گیری می‌بشود شامل یادگیری کنترل فرآیندهای فیزیولوژیکی – همانند تنش عضلانی، سختی خون یا ضربان قلب است که در جواب به درد رخ می‌دهد. در طول یک جلسه معمولی، الکترودهای متصل به پوست عکس العمل شما به محرک‌های گوناگون را کنترل می‌کنند. درمانگر به شما پشتیبانی می‌کند تا روال‌های ذهنی و تمرینات اسایش بخشی را برای مقابله با جواب‌های منفی اجرا کنید. از طریق روش آزمون و اشتباه، یاد می‌گیرید که در زمان روبه رو با درد یا ناراحتی عکس العمل خود را تحول دهید.

تنفس درست

هنگامی که درد شما شدت گرفته و به تسکین سریع نیاز دارید، تنفس شکمی را امتحان کنید. به پشت دراز بکشید. یک دست را روی شکم خود، درست زیر ناف قرار دهید. چشمهایتان را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و ریه‎های خود را با هوا پر کنید. همانطور که دیافراگم پایین می آید، باید حس کنید که شکمتان نزدیک به سه سانت بالا می‌رود. قفسه سینه شما نیز در هماهنگی با شکم شما بالا می‌رود. نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان به حالت اولیه خود بازگردد. تنفس را از طریق بینی و با دهان بسته انجام دهید، چون شکم و قفسه سینه شما بالا و پایین می‌‍‌رود، برای چند دقیقه اینکار را ادامه دهید تا وقتی که درد شما افت یابد.

موسیقی درمانی

گوش دادن به موسیقی با دقت به افت استرس و افزایش توانایی ها در تسکین درد زیاد موثر است. گوش دادن مداوم به موسیقی برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن همانند فیبرومیالژیا یا آرتریت تسکین دهنده بوده و در کنار آرامبخش بودن از مقدار اضطراب آن‌ها می‌کاهد.

سخن پایانی

درد زنگ هشداری است برای مشکلی که در بدن شما تشکیل شده است و خوردن مسکن همانند خاموش کردن زنگ هشدار بدون دقت به آن است. لذا در صورتی که درد شما طویل شد و با هیچ یک از راه حلهایی که نظر دادیم تسکین نیافت و کیفیت زندگی شمارا مختل کرد، حتما به پزشک معالج مراجعه کنید.

منبع: ایرنا