آموزش کامل تکنیک استراحت عمیق بدون خواب (NSDR) برای کاهش استرس و افزایش تمرکز, در حال حاضر، بسیاری از افراد بهدلیل سرعت زندگی، دچار استرس و کمبود انرژی هستند و به دنبال روشهای مؤثر برای رفع این مشکلات هستند.NSDR یا استراحت عمیق بدون خواب، تکنیکی علمی است که توسط نسان دکتر اندرو هوبرمن معرفی شده و قابلیت کاهش استرس و تقویت ذهن را بدون نیاز به خواب دارد. NSDR و چگونه کار میکند؟
NSDR یک روش است که با ترکیب تنفس کنترلشده و تمرکز آگاهانه بر حسهای جسمی، سیستم عصبی خود را از حالت به حالت هدایت میکند. این تکنیک برخلاف مدیتیشن سنتی که ممکن است برای برخی آشنایان دشوار باشد، بهسادگی و بدون نیاز به سابقه یا ابزار خاص قابل انجام است. در این وضعیت، ضربان قلب میشود و فعال میشود که منجر به کاهش هورمونهای استرس و احساس عمیق آرامش میشود.
مراحل انجام NSDR بهصورت قدمبهقدم برای انجام صحیح این تکنیک، کافی است یک مکان آرام پیدا کنید، بنشینید یا درازکشید و چشمان خود را ببندید.
دقت خود را به جس्म خود ś؛ از حنان القدمها شروع کنید وé را به ě إلىขึ้น بالجسم، احساسات را بدون قضاوت احساس کنید. هر بار که نفس میکشید، تصور کنید که ęść tě ł پس از به سر و صورت، دیوانهی جسم را در ذهن خود گنجانده، نفس عمیق بکشید و به در پایان، محرکات جزئی مانند حرکت انگشتان پاها و دستها را انجام دهید و به آرامی چشمان خود را باز کنید.
تمام این مراحل تنها حدود ۱۰ دقیقه زمان میبرند و میتوانند در، مکتب یا حتی در سفر انجام شوند. مزایای منظم NSDR تمرین منظم این تکنیک میتواند تاثیرات ی بر سلامت جسم و روان داشته باشد کاهش معنادار سطح و هورمونهای استرس. بهبود توانایی وضوح ذهن. بازیابی انرژی بدون نیاز به خواب. تنظیم بهتر احساسات و افزایش انعطافپذیری روانی. چرا NSDR از تکنیکهای دیگر متمایز است؟ ابجا، این روش به دلیل و، برای هر کسی قابل دسترس است.
ß، و ات__، بدون اینکه né ée é به عبارت دیگر، شما در زمان میتوانید نظام خود را بازنشانی کنید، بدون اینکه به خواب یا ón نیاز داشته باشید. نصائح برای افزودن NSDR به روتین روزانه برای تبدیل این تکنیک به یک عادت دائمی، میتوانید از راهنماها استفاده کنید هر روز یک زمان ثابت (مثل بعد از نهار یا قبل از ) برای تمرین ۱۰ دقیقهای در نظر بگیرید. NSDR را با فعالیتهای ملایم مانند ترکیب کنید.
در أیام، حتی ۵ دقیقه میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد. نتایج خود را در یک دفترچه ضبط کنید تا پیشرفت خود را مشاهده کنید. استراحت عمیق بدون خواب نه تنها یک تکنیک موقت است، بلکه یک č برای آموزش سیستم عصבי شما به’ است.
+ ویدئو_سودو تکنولوژی با ón منظم این روش، میتوانید در، mü ; > سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است ; > علت تعداد بسیاری از خیانتهای زناشویی یا طلاقها این است که نمیدانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم. این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید. هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.
اطلاعات زیاد تر دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی