اثر ذهنآگاهی روزانه ۱۰ دقیقهای در کاهش افسردگی ۱۹ درصدی و بهبود سلامت روان, پژوهشهای اخیر نشان دادهاند که تمرین ذهنآگاهی تنها به مدت ۱۰ دقیقه در روز میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. این مطالعه که توسط دانشگاههای باث و ساوثمپتون انجام شد، نتایج ی در زمینه کاهش افسردگی و اضطراب و ارتقای تندرستی کرد.
در این مطالعه که ۱۲۴۷ نفر از ۹۱ کشور مختلف شرکت کردند، گروه در نظر گرفته شد گروهی که از یک برنامه ذهنآگاهی یکماهه استفاده کرد و گروه که هیچ تمرین خاصی انجام نداد.
نتایج نشان داد که گروه تمرین ذهنآگاهی نسبت به گروه افسردگی خود را ۱۹.۲ درصد کاهش داد، تندرستی خود را ۶.۹ درصد افزایش داد، اضطراب خود را ۱۲.۶ درصد کاهش داد، نگرش به سلامت را ۷.۱ درصد بهبود داد، نیت رفتاری برای مراقبت از سلامتی را ۶.۵ درصد بالا برد. جلسات ذهنآگاهی شامل थीं تمرینات تمدد اعصاب، تعیین مقصد، اسکن بدن از پا تا سر، تمرکز بر نفس، خویشتناندیشی (مشاهده و بررسی فرآیندهای شناختی، عاطفی و رفتاری).
اسکن بدن به صورت مراحل است فرد به تدریج توجه خود را از پاها تا سر منتقل میکند و به احساسات فیزیکی در هر بخش حس میشود. این عمل به کمک میکند تا آگاهی بیشتری نسبت به احساسات بدنی و عاطفی خود داشته باشند.
شرکتکنندگان بعد از ۳۰ روز، مزایای زیر را گزارش کردند آگاهی، خودکنترلی، سپاس، صبورتر بودن و زیادتر لذت بردن از لحظه حال ذهن پاک؛ حس میکنم همه چیز تحت کنترل است و میتوانم کاری را که در ذهنم است انجام دهم تکمیل این جلسات مراقبه به من فهمیدن بهتری از کارکرد ذهنم داد.
کیفیت خواب شرکتکنندگان نیز بهبود یافته است.
این نتایج ä که ذهنآگاهی نه تنها بهعنوان یک تمرین موقت، بلکه میتواند به- برای ایجاد عادات سالم و پایدار تبدیل شود.
دکتر ماشا رمسکار، از دانشگاه باث، در این میگوید نتایج این تحقیق مشخص میکند که حتی تمرینهای کوتاهمدت و روزانه تمرکز حواس میتوانند فواید قابل توجهی داشته باشند و را به ابزاری ساده ولی قدرتمند برای تقویت سلامت روان تبدیل کنند. او ادامه میدهد ذهنآگاهی تواناییهای روانشناختی لازم را برای ایجاد عادات سالم بوجود میآورد؛ امیدواریم در آینده نشان دهیم که وقتی این مهارتها کسب میشوند، میتوان از آنها برای بهبود رفتارهای سلامتی مانند ورزش منظم یا استفاده کرد. دکتر بن اینسورث از گروه مداخله دیجیتال دانشگاه ساوثمپتون نیز تأکید میکند که فناوری دیجیتال و برنامههای رایگان در دسترس میتوانند نقش مهمی در همാക این تکنیکها ایفا کنند، به طوری که افراد بتوانند روشهای رفتاری و روانشناختی را به شیوهای مناسب برای خود زندگیشان ادغام کنند.
در پایان، مکس وسترن از دانشگاه باث میافزاید این प्रकार من सरल، مع إمکانیه الوصول العالمی لتؤثر على أنماط الحیاه الصحیه هو أمر مثیر. وأکثر إثاره أن هذه الفوائد استمرت بعد انتهاء الدوره، مما یشیر إلى أن هذه الممارسه یمکن أن تدعم تشکیل عادات مستدامه. منبع ایسنا,