اگر بیش فعالی شما در کودکی درمان نشده؛ این عمل های را در بزرگسالی انجام دهید_سودو تکنولوژی

کد خبر: ۲۶۸۰۴۸

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۱۱ شهریور ۱۴۰۳ – ۱۳:۱۴

به نقل از بهداشت نیوز، اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی، اگر در دوران کودکی بوسیله والدین جدی گرفته نشود و کودک را نزد دکتر نبرند در بزرگسالی مشکلات گوناگون برای فرد به وجود می‌آورد و این نقص جلوی اثبات توانمندیهای آنان را می‌گیرد. ده پیشنهاد برای مبتلایان به ADHD فهرست شده است تا با عمل به آن‌ها، تمرکزشان را بالا ببرند. یقیناً  ADHD در بزرگسالان با دارو هم کنترل می‌بشود، که در این مورد، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

۱. از داروی مناسب ADHD منفعت گیری کنید

یکی از راههای درمان  ADHD در بزرگسالان  دارو است. اما نباید از نظر دور داشت که دارو باید امتحانش را بعد داده باشد! مصرف دارو حتما با پزشک متخصص مشورت بشود. اگر دیدید فلان دارو نتیجه رضایت‌بخشی که دیگران از آن رضایت داشتند را ندارید لطفا تسلیم نشوید. با نظر پزشک، داروهای فرد دیگر مصرف کنید. درمورد عوارض جانبی ناخوشایند هر دارو هم از پزشکتان پرس‌وجو کنید.

۲. تحقیق درمورد ADHD را فراموش نکنید

مسایلی که امروز توانایی می‌کنید زیاد ها با پیروزی از آن عبور کردند و برای آن‌ها خاطره است به این علت شما نه تنها نخستین فرد نیستید که از اختلال اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی رنج می‌برید بعد جستجو کنید و منبع های معتبر را بیابید و از توانایی‌های آنان نهایت منفعت را ببرید. توماس ادیسون، آلبرت انیشتین، الکساندر گراهام بل،موتزارت، والت دیزنی، لئوناردو داوینچی، از داشنمندان تا هنرمدان و مشاهیر معروف می باشند که بیش فعال بودند و از اختلال دقت رنج می‌بردند. 

۳. مبتلایان به ADHD می‌توانند از قدم آخر اغاز کنند!

منظور از قدم آخر اغاز کردن به معنی این است که مقصد نهایی خود را اشکار کرده و سپس داخل مرحله برسی شوید و در نهایت نیز زمان اشکار برای هر مرحله را معین کنید و  در نهایت برنامه ریزی کنید. دقت کنید زمان کافی برای هر محله را اشکار کنید و سپس به انجام کار بپردازید. این روش خوبی است تا با آن از پروژه‌های بزرگ تا برنامه روزمره خودتان را انجام دهید.

۴. سیستمی را برای برنامه‌ریزی اشکار کنید

ابزارهای برنامه‌ریزی برای همه مورد قیمت است اما برای مبتلایان به ADHD زیاد مورد قیمت می باشند، این ابزار وقتی سودمند است از آن ابزار منفعت گیری بشود. منظور از ابزار، اپلیکیشن‌های موبایلی، نرم‌افزارهای کامپیوتری یا حتی دفترهای کاغذی اختصاصی برنامه‌ریزی می باشند که در بازار هم وجود دارند. اما مهم اینجاست که منفعت گیری از آن‌ها را به عادت تبدیل کنید؛ عادتی همانند مسواک زدن، که آن را عقب نیندازید یا خسته‌تان نکند.

۵. از تقسیم کردن کارهای بززگ نترسید

انجام کارهای بزرگ برای هر فردی سخت است اما برای افرادی که اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی دارند طاقت‌فرسا می‌بشود. اما تقسیم آن‌ها به کارها و ماموریت های کوچک، اوضاع را قابل‌کنترل و اغاز را آسان می‌کند. برای نمونه، تمیز کردن باغچه که زیاد زمان است ذهن شما را دگیر کرده  احتمالا غیرممکن به نظر برسد، اما با هرس درختان اغاز کرده و سپس به بیل زدن باغچه بگردازید. در تقسیم کار به اجزای کوچک از نوشتن فهرست غافل نشوید و بر پایه برتری بندی انجام دهید.

۶. از تمرکز روی یک کار غفلت نکنید

احتمالا شما نیز شتیده باشید مردی و کاری اگر به این شعار اعتقادی ندارید سخت در اشتباهید چوت انجام چند کار به‌صورت هم‌زمان، برای هیچ‌کس پیروزی آمیز نخواهد می بود به خصوص برای افرادی که به اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی مبتلا می باشند. ماین  افراد انجام بیشتر از یک کار باید خط قرمز آنان باشد. 

۷. ورزش برای همه الزامی است و برای مبتلایان به اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی واجب

افراد دارای اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی هفته‌ای چهار تا پنج روز، هر روز به‌زمان ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش را فراموش نکنند چون فعالیت بدنی  فعالیت بدنی کافی، تأثیر عمیقی بر مغز هم می‌گذارد. ورزش علترشد سلول‌های عصبی تازه و افزایش تعداد انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز می‌بشود.تاثییر ورزش بر مغز، همانند تاثییر داروهای محرک است.

۸. لطفا درمورد توانمندیهای خود واقع‌بین باشید

همیشه آنچه فکر می‌کنید کاری را در یک زمان خاص انجام می‌دهید را همیشه حداقل ۱۰ دقیقه اضافه کنید.زیاد از افرادی که به اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی مبتلا می باشند، توانمندیهای خودشان یا آنچه را می‌توانند انجام بدهند، دست بالا می‌گیرند.

۹. اطرافتان همیشه مرتب باشد

احتمالا به گفتن یک فرد معمولی با به‌هم‌ریختگی و شلوغی خانه، مشکلی نداشته باشید اما برای مبتلایان به ADHD یا اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی، مسلما دردناک و چالش‌برانگیزتر است.

چیدن نظم بخشیدن محیط تمرکز را زیادتر می‌کند  تازه فهمید می‌شوید که جای هر چیزی کجاست. ضمن آنکه کارتان کمتر شده، و روال روزمره زندگی هم آسان‌تر می‌بشود.

۱۰. جایی برای وسایلی در نظر بگیرد که مهم می باشند

کلید، سویچ و موبایل و ساعت این ها وسایلی می باشند که اگر مکانی اشکار برای آنها در نظر بگیرید مطمین می‌شوید هنگامی آماده بیرون رفتن می‌شوید، ملزوم نیست دنبالشان بگردید. وسائل مهم را هم گم نمی‌کنید.

منبع: ایسنا