اگر پوست سالم می خواهید این خوراکی ها را بخورید_سودو تکنولوژی

کد خبر: ۲۷۲۱۹۸

تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۱۳ آبان ۱۴۰۳ – ۲۱:۱۹

به نقل از بهداشت نیوز، ورزش، خواب کافی، نوشیدن آب زیاد و رژیم غذایی متعادل از عوامل مهم نگه داری سلامت پوست می باشند. غذاهایی که می‌خوریم تأثیر مستقیمی بر تناسب‌ اندام، ظاهر و کیفیت زندگی ما دارند. یکی از علائم ظاهریِ پیری، چروکیدن پوست و از دست رفتن شادابی آن است؛ مصرف مواد مغذی به طور چشمگیری در افت این نوشته مؤثر است.

برای داشتن پوست سالم، مواد غذایی زیر را در رژیم خود بگنجانید:

۱. روغن زیتون

روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی قوی است و می‌تواند در برابر پیری شدید پوست و بیماری‌های مزمن از بدن شما محافظت کند.

۲. چای سبز

چای سبز دارای خواص آنتی‌اکسیدانی بالایی است و می‌تواند از پوست شما در برابر صدمه رادیکال‌های آزاد، آلودگی و اشعه خورشید محافظت کند. این چنین مصرف چای سبز در دوران میانسالی، خطر ابتلا به بیماری قلبی، زوال عصبی و پیری زودرس را افت می‌دهد.

۳. ماهی

ماهی‌های چرب همانند قزل آلا و سالمون، سرشار از امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و آستاگزانتین می باشند که دریافت این مواد معدنی برای داشتن پوستی سالم الزامی است.

۴. شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی فلاونول‌هایی است که به گفتن آنتی‌اکسیدان در بدن عمل می‌کنند و قادرند سلامت پوست را بهبود ببخشند. این چنین مصرف شکلات تلخ در پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و زوال شناختی نقش مثبت دارد.

۵. سبزیجات

سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های گوناگون می باشند و مصرف آنها به محافظت از پوست شما دربرابر صدمه‌های نور خورشید و بازسازی سالم پوست پشتیبانی می‌کند.

خوردن سبزیجات با رنگ‌های گوناگون زیاد مهم است، چون هر رنگ نشان دهنده آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی است برای پوست و سلامت کلی بدن سودمند می باشند.

۶. دانه کتان

دانه کتان حاوی انواع آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام لیگنان است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. علاوه بر این، دانه کتان سرشار از امگا ۳ است که مصرف این ماده در داشتن پوست سالم نقش دارد.

۷. انار

انار سرشار از آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند به ترمیم پوست پشتیبانی کرده و از آن در برابر صدمه‌های ناشی از اشعه UV خورشید محافظت کند. مطالعات نشان خواهند داد که مصرف انار، لکه‌های قهوه‌ای روی پوست (که نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب می باشند) را افت می‌دهد.

۸. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است و می‌تواند محافظی برای پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش باشد و صدمه ناشی از آن را افت دهد.

ترکیب گوجه فرنگی با چربی‌های سالم، همانند روغن زیتون یا آووکادو، به طور قابل توجهی جذب لیکوپن را در بدن افزایش می‌دهد.

منبع:

خبرآنلاین

healthline