کد خبر: ۲۷۰۸۳۷

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۲۳ مهر ۱۴۰۳ – ۰۶:۰۷

به نقل از بهداشت نیوز، شواهد بسیاری وجود دارد که عدد سن ما، توصیف‌کنندهٔ ما نیست. این نوشته را بخوانید تا بدانید چرا سن تقویمی ما فقط یک عدد است. ما کنترل بسیاری روی نحوهٔ گذران عمر خود داریم، زیاد تر از آنچه فکرش را می‌کنیم!

سن تقویمی آن چیزی است که هنگامی فُرمی را پُر می‌کنید می‌نویسید؛ اما آشکار است که دو نفر می‌توانند کاملاً هم‌سن باشند؛ اما حالت سلامتی زیاد متغیری نسبت به هم داشته باشند. مفهوم سن تقویمی یک مفهوم قانع‌کننده است اما می‌تواند تفاوت بسیاری با سن بیولوژیکی داشته باشد، حتی به‌اندازه ۲۰ سال. به این علت دیگر شمع‌های روی کیک تولد را نشمارید، بلکه عادت‌های سالمتان را بشمارید. این عادت‌ها شاخص زیاد نیرومندتری از سن واقعی شما می باشند.

فاکتورهایی که بر سن بیولوژیک شما تاثییر می‌گذارند کدام‌اند؟

انتخاب‌های سبک زندگی

یکی از با اهمیت ترین فاکتورهایی که تعیین‌کننده سن بیولوژیک است، سبک زندگی است. مطالعه‌ای مشخص می کند شیوه زندگی شما بر نحوه افزایش سنتان تاثییر می‌گذارد. اشکار شده که فاکتورهای سبک زندگی، مولفه‌های مهمی برای تعیین حالت سلامت‌اند و این ادعا پشتوانه علمی دارد.

مطابق یافته‌ها، افرادی که پنج عادت سالم داشتند؛ یعنی سیگار نمی‌کشیدند، وزن سالمی داشتند، به طور منظم ورزش می‌کردند، الکل مصرف نمی‌کردند و رژیم غذایی سالمی داشتند توانسته بودند طول عمر خود را به‌اندازه ۱۴ سال برای زنان و ۱۲ سال برای مردان افزایش دهند. این یافته‌ها در همه گروه‌های سنی وجود داشتند. بعد می‌بیند که سبک زندگی زیاد مهم است. عادت‌های سالم را هر چه سریعتر اغاز کنید بهتر است و در هر سنی از آنها سود خواهید برد.

درپیش‌گرفتن عادت‌های سالم می‌تواند گمان مرگ زودهنگام را افت بدهد و طول عمر را زیاد کند.

فاکتورهای ژنتیکی و اپی‌ژنتیکی

متأسفانه شما نمی‌توانید DNA خود را تحول دهید اما می‌توانید بر نحوه گفتن اطلاعات ژن‌های خود تاثییر بگذارید. اپی‌ژنتیک به تغییراتی حرف های می‌بشود که بر DNA شما تاثییر نمی‌گذارند. اما سبک زندگی شما در این که سلول‌هایتان چطور این اطلاعات ژنی را بخوانند نقش دارند. برای مثالً فاکتورهای تغذیه‌ای و سبک زندگی می‌توانند برانگیزانندهٔ تغییراتی در درون سلول‌هایی باشند که گفتن برخی از ژن‌ها را تحول خواهند داد. این فاکتورها می‌توانند گفتن ژن‌ها را نیز بهتر کنند. این تغییرات اپی‌ژنتیک می‌توانند فرایند پیری را کُند یا تند کنند.

ورزش، یکی از این مثالها است. تحقیقات مشخص می کند حرکت‌دادن منظم بدن با تمرینات هوازی می‌توانند سن اپی‌ژنتیک انواع بافت‌های بدن را تحول دهد. افرادی که فعالیت بدنی بسیاری دارند، دارای بافت‌های عضلانی می باشند که سن بیولوژیکی کمتری نسبت به عضلات افرادی دارند که فعالیت بدنی ندارند.

نحوه فکر و مدیریت استرس

ذهن شما نیز بر مقدار شدت بالارفتن سن بیولوژیکی‌تان تاثییر می‌گذارد. مطالعات نشان داده افرادی که حس خوبی نسبت به سن‌وسال خود دارند طبق معمولً هفت سال و نیم زیاد تر از افرادی زندگی می‌کنند که افکار منفی نسبت به سن‌وسال خود دارند. استرس مداوم نیز می‌تواند در این بین یک فاکتور مهم باشد. آیا تابه‌حال فهمید شده‌اید افرادی که زندگی را سخت می‌گیرند طبق معمولً مسن‌تر به نظر می‌رسند؟

مطالعه‌ای نشان داده استرس مزمن می‌تواند تلومرها را مختصر کند. تلومرها ساختارهایی محافظ در انتهای کروموزوم‌ها می باشند. تلومرها قویاً با سالخوردگی و طول عمر سلول‌ها مرتبط می‌باشند.

ارتباطات اجتماعی و مقصد در زندگی

نقش روابط اجتماعی در این بین چیست؟ ارتباطات اجتماعی شما نیز بر سلامتی و طول عمرتان تاثییر می‌گذارند. مطالعه‌ای دریافت ارتباطات قوی اجتماعی می‌توانند گمان بقا را در بین گروه‌های سنی گوناگون به مقدار ۵۰ درصد افزایش دهند. این چنین شما به مقصد در زندگی نیاز دارید تا فرایند پیری و سالخوردگی را کُندتر کنید. مطالعه‌ای دریافته افرادی که موثر زندگی می‌کردند، ۲۳ درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بودند.

مدام در حال یادگیری بودن و تمرین قوه ادراک و شناخت

مغزتان را فعال نگه دارید. درست همان گونه که عضلات غیرفعال، کارآمدی و قوت خود را از دست خواهند داد، فعال‌نکردن مغز نیز علتمی‌بشود سریعتر پیر بشود. مطالعه‌ای دریافته افرادی که در فعالیت‌های فکری و ذهنی شرکت می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به اختلالات ادراکی و شناختی می باشند. چیزهای تازه را امتحان کنید، توانایی‌های تازه یاد بگیرید، پازل یا جورچین حل کنید، یک زبان تازه فرابگیرید یا نواختن یک ساز تازه را یاد بگیرید. اثرات این رفتارها بر مغز، مورد قبول علم است.

در آخر

سن به‌هیچ‌گفتن توجیه‌کننده حالت سلامت نیست و نقشی در پیچیدگی بیولوژی انسان ندارد. فاکتورهایی همانند سبک زندگی، ژنتیک، نحوه فکر و نگرش، ارتباطات اجتماعی و تحکیم ادراک و شناخت، فاکتورهای بزرگ‌تر و مهم‌تری در تعیین سن بیولوژیکتان می باشند.

بعد حالت سلامت شما توسط عدد سال‌هایی که زندگی کرده‌اید تعیین نمی‌بشود، بلکه به انتخاب‌هایی که می‌کنید و نگرشی که دارید و سبک زندگی که در پیش گرفته‌اید مربوط است. سلامتی و کیفیت طول عمر در هر سنی قابل رسیدن است.