۴ عادت صبحگاهی موثر برای کاهش استرس و تعادل هورمون کورتیزول, هورمون کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته میشود، در ساعات صبح به اوج خود میرسد و در طول روز کاهش مییابد. با این حال، سبک زندگی پراسترس میتواند سطح آن را بیش از حد بالا ببرد و منجر به اضطراب، فشار خون بالا و اختلال خواب شود. متخصصان با انجام تغییرات ساده در روتین صبحگاهی، راهکارهایی برای کنترل این هورمون پیشنهاد میدهند ۱.
بیداری در ساعت ثابت حفظ برنامه خواب منظم حتی در روزهای تعطیل، به تثبیت ریتم شبانهروزی و نگهداشتن کورتیزول در سطح متعادل کمک میکند. ۲. فعالیت بدنی سبک ورزشهای ملایم مانند پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی در صبح، سطح کلی کورتیزول را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود میبخشند. ۳.
صبحانه کامل و مغذی مصرف صبحانهای حاوی پروتئین، چربیهای سالم و کربوهیدراتهای پیچیده، قند خون را پایدار نگه داشته و از نوسانات ناگهانی کورتیزول و خستگی روزانه پیشگیری میکند.