۲۵ خوراکی پرآب برای بدن وיף سلامتی, امنیتیاب یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامت است؛ اما صرفاً مصرف آب کافی نیست. برای بهتر بدن، مصرف غذاهای حاوی آب بالا نیز ضروری است. در این مقاله، ۲۵ خوراکی پرآب را که بیش از ۸۰٪ وزن آن آب است و علاوه برآبرسانی، ویتامینها، معادن و فیبر مفید هم برای بدن تأمین میکنند، بررسی میکنیم. ۱.
هندوانه (۹۱٫۴۵٪ آب) یک فنجان هندوانه خردشده تقریباً نیم فنجان آب�� میدهد و یکی از بهترین میوههای آبرسان بدن محسوب میشود. علاوه بر آب، حاوی فیبر، آنتیاکسیدان، ویتامین C، ویتامین A، فیتامینهای B، پتاسیم، روی، مس و منیزیم است. همینطور، یک فنجان هندوانه فقط ۴۵٫۶ کالری دارد و گزینهای سبک و مفید برای میانوعده است. ۲.
شان میدهد. به دلیل کمبودری و آب، خیار idé برای سالاد و میانوعدهسالن است. ۳.
توتفرنگی (۹۰٫۹۵٪ آب) حدود ۹۱٪ وزن توتفرنگی آب است و غنی از ویتامین C و آنتیاکسیدان است که آزاد میگیرد و سلولها را محافظت میکند. فیبر فراوان و کمبود کالری آن، این میوه را یک انتخاب برای و سالاد میسازد. ۴. پرتقال (۸۶٫۷۵٪ آب) یک پرتقال متوسط حدود نیم فنجان آب�� دارد و منبع مطمئن ویتامین C، فیبر و پتاسیم است. ä، ترکیبات موجود در آن جذب آهن از غذاهای دیگر را تسهیل میکند.
ولیتامینهای B، منیزیم، سیلنیوم و مس نیز در حدود آن حضور دارند. ۵. طالبی (۹۰٫۱۵٪ آب) تقریباً ۹۰٪ وزن طالبی آب است و هر واحد آن بیش از نیم فنجان آب�� به بدن میرساند.
کاهو (۹۵٫۶۴٪ آب) ب نوعاهات کلم سبزی مانند کاهو چینی (پچ) و رومی، منبع عالی آب و مواد مغذی هستند. سبزیهای گلدار أکثر مغذی دارند و آب بیشتری نسبت به رومی دارند. ویتامینهای A، C، K، فیبر، پتاسیم و روی در آن وجود دارد و کمبود کربوهیدرات آن، آن را برای کمکربوهیدرات مناسب میسازد. ۷. کرفس (۹۵٫۴۳٪ آب) این سبزی سبز رنگ، پر آب و کم کالری، پروتئین و کربوهیدرات است؛ اما حاوی فیبر، ویتامینهای K، C و فولات، וכן پتاسیم میباشد.
کرفس همراه با کره بادام یا بادامزمینی، میانوعدهای مغذی و پرانرژی است. ۸. آب نارگیل آب نارگیل نه تنها منبع خوب آب است، بلکه حاوی الکترولیتهای منیزیم و پتاسیم و ویتامین C نیز است؛ بنابراین برای بازآفرینی بعد ورزش یا در أیام گرم خیلی مفید است. ۹. گریپفروت گریپفروت سرشار از آب، فیبر و ویتامین C است؛ میتوان آن را بهطور جانبی با صبحانه یا به عنوان اجزاء سالاد مصرف کرد. دم طعم تلخ آن، الأشخاص م یا شربت طبیعی. ۱۰.
سیب (۸۵٫۵۶٪ آب) سیبها قرمز تیره یا سبز روشن، منبع عالی آب و فیبر در بدن هستند. ویتامین C، آنتیاکسیدانهای کوئسترین و در آن وجود دارد که در برابر های آزاد محافظت میکنند و قلب و عروق را تقویت میکنند. ۱۱. هلو (۸۸٫۸۷٪ آب) این میوه آبدار حاوی ویتامینهای C، A، E و K و منبع خوب پتاسیم و فسفر است.
هلو میتواند بهجای میانوعده یا بهصورت اسموتو، سالسا یا سالاد مصرف شود؛ طعم شیرین و رطوبت بالا آن، آن را در فصول گرم بسیار محبوب میسازد. ۱۲. شاهی (۹۳٪ آب) سبزی شاهی سرشار از آب، ویتامین A (از بتاکاروتن)، ویتامین C، فولات، کلسیم، آهن و ویتامین E است. علاوه بر این، حاوی ویتامین K، تیامین، ویتامین B۶، پتاسیم و یود است؛ -. ۱۳. گوجهفرنگی (۹۴٫۵۲٪ آب) ği، گوجهفرنگی از نظر گیاهشناسی میوه است، اما بهطور غذایی č بهعنوان سبزی.
حاوی فیبر، ویتامینهای C و K، فولات و پتاسیم است؛ که های آزاد و حفاظت سلول را میدهد. ۱۴. کدوسبز (۹۲٫۷۳٪ آب) کدوسبز غنی از آب و مواد مغذی منگنز، پتاسیم، منیزیم، ویتامینهای A، C و K و فیبر است. بالإضافه إلى ذلک، لوتئین و زآکزانتین که میتوانند DNA ä ä ۱۵. اسفناج (۹۱٫۴٪ آب) اسفناج منبع عالی آب، فیبر و مواد معدنی منیزیم، کلسیم، آهن، پتاسیم و ویتامینهای A، K و فولات است؛ الف für سالادات.
طعم تلخ کم آن، در ترکیب با میوههای شیرین مثل موز یا ان، متعادل و خوشطعم میشود. ۱۶. تربچه (۹۵٪ آب) تربچه حاوی آنتیاکسیدان، فیبر، ویتامین C و آب فراوان است؛ میتوان آن را بهصورت خام یا پخته در سالاد یا به همراه غذاهای اصلی مصرف کرد. بخاطر کمبودری و آب، گزینهای عالی براینزین وزن است. ۱۷.
کلمبرگ (۸۹٫۶۳٪ آب) کلمبرگ یا کیل حدود ۹۰٪ آب دارد و ویتامینهای K، C و A، کلسیم، فیبر، پروتئین وห؛ ü مصدر جید حدید، فیتامینات ب ومضادات الالتهاب. ۱۸. کلمبروکلی (۸۹٫۳٪ آب) کلمبروکلی حدود ۹۰٪ آب دارا است و حاوی çeş آنتیاکسیدان، فیبر، آهن، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K است. برای حفظ حداکثر مواد مغذی، تر برای بخارپز یا خام مصرفن توصیه میشود؛ áُ Þør ۱۹.
هویج (۸۸٫۲۹٪ آب) هویج حدود ۸۹٪ آب دارد و غنی از بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A) است؛ بنابراین منبع عالی ویتامین A برای بینایی، سیستم ایمنی و رنگ نجی آن دقیقاً به دلیل وجود این é رنگ است؛,. ۲۰. مارچوبه مارچوبه سواء تمت باستخدام کتاف أو کباب أو نیئه، یمد الجسم بالماء المقبول بغض النظر عن طریقه الاستهلاک؛ معروفه أیضًا بأنها عشب مقاوم للجفاف ومصدر موثوق للترطیب فی المناخات الحاره والجافه. ۲۱.
فلفل دلمهای (۹۲٪ آب) الفلفل الدلمهای حاوی نسبه عالیه من الماء؛ ۱۰۰ غرام منه توفر ۳۱ کالوری، ۱ غرام بروتین و ۶ غرام کربوهیدرات. متوفر بألوان أخضر، أحمر، أصفر و برتقالی؛ یُستخدم على نطاق واسع فی تحضیر الأطعمه والسلطات المختلفه. ۲۲.
گلکلم (۹۲٪ آب) الگلکلم یحتوی على مغذیات متنوعه تشمل فیتامینات C، K،، فولات و البوتاسیوم؛ هو من أفضل مصادر ترطیب الجسم، فإن النسخه المطبوخه تحتوی على ماء أکثر من النیئه؛ بالإضافه إلى ذلک، غنی بالألیاف. ۲۳.
آناناس (۸۶٪ آب) الأناناس الفاکهه الاستوائیه الحمضیه لا یحتوی فقط على نسبه عالیه من الماء، بل هو أیضًا غنی بالعناصر الغذائیه مثل فیتامین C، المغنیسیوم، البوتاسیوم، المنغنیز وفیتامینات ب؛ یحتوی أیضًا على إنزیم البروملین الذی له خصائص مضاده للالتهاب ویعتبر مفیدًا فی علاج الجیوب الأنفیه، التهاب المفاصل ومشاکل الجهاز الهضمی. ۲۴.
ماست ساده (۸۸٪ آب) اللبن العادی یحتوی على أکثر من ۸۰٪ ماء وغنی بالبروتین وله طعم لذیذ جدًا؛ یمکن تناوله مع الأطعمه للاستفاده من مزایاه. ۲۵. شیر کمچرب (۹۰٫۸۴٪ آب) الحلیب قلیل الدسم هو مشروب مغذی ومفید یحتوی على أکثر من ۹۰٪ ماء، مما یساعد على بقاء الجسم رطبًا؛ کما أنه مصدر جید للکالسیوم، فیتامین د و البروتین. إذا لم تکن تعانی من حساسیه اللاکتوز، یمکنک الحفاظ على رطوبه جسمک من خلال تناول الحلیب قلیل الدسم.
کلام آخر الحفاظ على رطوبه الجسم لیس مجرد شرب ماء فقط؛ لضمان بقاء جسمک رطبًا وصحیًا، رکز على تناول الأطعمه المرطبه. کما ذکرنا فی هذا المقال، الفواکه والخضروات هی أفضل الخیارات لترطیب الجسم. ما مدى اهتمامک بترطیب جسمک؟ ما تجاربک فی هذا المجال؟ نحن سعداء بمشارکه تجاربک معنا فی التعلیقات. > بیاموزید که چگونه اعتماد به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از موفقیتهای جدید خود لذت ببرید هشدار!
این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر منبع