راهنمای خلاصه کاهش وزن و چربیسوزی با دمبل + برنامه تمرینی و رژیمی, اگر برای دویدن یا ورزشهای پرانرژی وقت ندارید، تمرین با دمبل راهکاری موثر برای کاهش وزن و سوختن چربی است. این روش با تقویت عضلات، متابولیسم را بالا برده و مصرف کالری را حتی در حالت استراحت افزایش میدهد. ۱۰ حرکت چربیسوز با دمبل ترکیبی از حرکات چندمفصلی و تکعضلهای تمام بدنه را درگیر میکند.
مهمترین حرکات پیشنهادی عبارتند از اسکات دمبلدار (پاها و باسن) لانژ با دمبل (پاها و عضله چهارسرانی) ددلیفت دمبل (کمر، باسن و همسترینگ) پرس سینه دمبل (سینه، شانه و ترایسپس) رو�ینگ یکدست دمبل (پشت و بایسپس) پرس شانه ایستاده (شانهها) ترایسپس ستنشن (ترایسپس) کیرل بایسپس (بایسپس) راشان دمبل (شانهها و تراپز) پلانک با رن دمبل (هسته و ثبات) اصول اجرای برنامه تکرار و ست ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری برای هر حرکت وزن وزنی انتخاب کنید که ۲ تا ۳ تکرار آخر چالشبرانگیز باشد استراحت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه بین ستها فرکانس ۳ تا ۴ جلسه در هفته با یک روز میانگذار پیشرفت به مرور وزن یا تکرارها را افزایش دهید نکات کلیدی رژیم غذایی کمبود کالری متوسط (۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه) پروتئین بالا (۱.۶ تا ۲ گرم در کیلوگرم وزن بدن) برای حفظ عضله کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم نوشیدن آب کافی (۳ تا ۴ لیتر روزانه) خواب ۷ تا ۸ ساعته برای بازیابی و تنظیم هورمونها نمونه برنامه هفتگی شنبه و چهارشنبه تمرین بدنه کامل با حرکات بالا دوشنبه و جمعه استراحت فعال (پیادهروی، یوجا، استرتچینگ) سهشنبه و شنبه تمرین بدنه کامل (تکرار یا تنوع حرکات) یکشنبه استراحت کامل مهمترین عامل موفقیت، ثبات و تداوم است.