زنان زیاد تر از مردان به خواب نیاز دارند!_سودو تکنولوژی

کد خبر: ۲۷۳۸۵۸

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۰۹ آذر ۱۴۰۳ – ۰۹:۴۵

به نقل از بهداشت نیوز، خواب، یکی از حیاتی‌ترین نیازهای بدن انسان‌ها است که می‌تواند تاثیرات مهمی در زندگی روزمره او داشته باشد. با این وجود تحقیقات نشان داده که تعداد بسیاری افراد در دنیا به قدر کافی نمی‌خوابند. برای مثال، گزارشی که توسط Gallup انتشار شده حاکی از آن است که ۵۷ درصد آمریکایی‌ها به کم‌خوابی خود اذعان داشته‌اند. در این بین ۲۵ درصد اظهار کرده‌اند که هرشب حداقل شش ساعت خواب را توانایی می‌کنند؛ درحالیکه ۲۰ درصد مدعی شده‌اند کمتر از پنج ساعت در هر شب می‌خوابند. علاوه بر این مسائل، تفاوت مقدار خواب مورد نیاز زنان و مردان نیز مساله حائز اهمیت فرد دیگر در این حوزه است که تحقیقات گسترده‌ای روی آن‌ها انجام شده.

تعداد بسیاری محققین حوزه سلامت که در خصوص کمیت و کیفیت خواب صاحب‌نظر می باشند اعتقاد دارند مردان زیاد تر از زنان به خواب نیاز دارند. یقیناً مقدار خواب مورد نیاز برای هر فرد بسته به سابقه سلامتی، سبک زندگی، جنسیت و تعداد بسیاری مسائل دیگر متفاوت است؛ اما به‌طور متوسط بانوان به حدودا ۱۱ دقیقه خواب شبانه زیاد تر در قیاس با آقایان نیاز دارند.

در این خصوص یقیناً تعداد بسیاری پزشکان اعتقاد دارند علاوه بر کمیت، کیفیت خواب نیز مساله مهمی است که باید مورد دقت قرار گیرد. با این وجود بانوان نیاز دارند که هرشب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب عمیق را توانایی کنند. یقیناً احتمالا تفکیک کمیت و کیفیت خواب از یکدیگر کار چندان ساده‌ای نباشد؛ اما تعداد بسیاری بانوان به دلایل گوناگون اعم از روان‌شناختی یا طبیعی با مشکلاتی در توانایی خواب عمیق روبرو می باشند.

چرا بانوان باید زیاد تر از آقایان بخوابند؟

دلایل خاصی برای این که چرا خانم‌ها به خواب بیشتری نسبت به آقایان نیاز دارند وجود دارد. تعدادی از این دلایل را در ادامه معارفه می کنیم.

هورمون‌ها نقش پررنگی در اکثر قسمت‌های زندگی بانوان اعم از جمله کیفیت خواب آن‌ها دارند. به‌طور کلی بانوان در دوره‌های گوناگون زندگی خود از چرخه قاعدگی گرفته تا بارداری یا حتی یائسگی نوسانان هورمونی عجیبی را توانایی می‌کنند که بعضا روی چرخه خواب آن‌ها تاثییر بسزایی می‌گذارد. همین مساله علت عمده افزایش نیاز آن‌ها به خواب در طول شبانه‌روز است.

اختلالات مربوط به خواب

مشکلات هورمونی مورد اشاره در بالا علاوه بر تاثیراتی که در نیاز مستقیم بانوان به خواب دارد می‌تواند به‌طور غیرمستقیم هم خواب آن‌ها را تحت تاثییر قرار دهد. به‌طور خاص، این نوسانات هورمونی از جمله دلایل مهم مشکلاتی همانند بی‌خوابی یا آپنه خواب به شمار می‌روال که تاثییر بسیاری در کیفیت خواب تعداد بسیاری از آن‌ها می‌گذارد.

بنا به ادعای منبع های رسمی در ایالات متحده آمریکا، به‌طور کلی زنان زیاد زیاد تر از مردان در معرض خطرات و اختلالات مرتبط با خواب قرار دارند. برای مثال، نرخ بی‌خوابی در بانوان زیاد زیاد تر از آقایان برسی شده و آپنه (وقفه تنفسی میانه خواب) نیز به‌طور خاص بانوان بعد از یائسگی را تهدید می‌کند. نتایج یک مطالعه نشان داده که بین ۴۷ تا ۶۷ درصد از بانوان بعد از یائسگی دچار مشکل قطع نفس در خواب خواهد شد.

مسئولیت‌های خانوادگی

در تعداد بسیاری خانواده‌ها، زنان مسئولیت‌های بیشتری در قیاس با مردان بر مسئولیت می‌گیرند و به همین جهت سختی بیشتری حس می‌کنند. این مساله بعضا علتکم‌خوبی در بانوان شده و عواقب فرد دیگر برای‌شان در پی دارد.

برای مثال در زیاد تر خانواده‌ها بانوان علاوه بر شغل همه‌زمان خود مسئولیت امور درون منزل اعم از نظافت، پخت و پز و نگهداری و پرورش فرزندان را نیز بر مسئولیت دارند و همین مساله علتمی‌بشود نیاز آن‌ها به خواب افزایش اشکار کند تا انرژی مصرف‌شده‌شان جبران بشود. به‌طور خاص مادرانی که فرزند نوزاد دارند بیشتر از سایرین در معرض خطر بی‌خوابی و کم‌خوابی ناشی از بیدار شدن در نیمه شب قرار دارند و ملزوم است که با خواب زیاد تر، این خستگی را جبران کنند.

دردها و اختلالات مزمن

پیش‌تر تحقیقات مختلفی در حوزه دردهای مزمن آقایان و خانم‌ها انجام شده و اکثر آن‌ها نشان‌دهنده تاثیرپذیری زیاد تر بانوان از دردهای مزمن بوده است. رابطه دردهای مزمن و اختلالات خوب ارتباطی دوطرفه است؛ یعنی نه تنها دردهای مزمن علتکاهش کیفیت خواب افراد می‌بشود؛ بلکه کم‌خوابی نیز یکی از دلایل مهم دردهای مزمن در بانوان است.

مطابق تحقیقات انجام‌شده توسط وزارت بهداشت آمریکا بین ۶۷ تا ۸۸ درصد افرادی که از دردهای مزمن رنج می‌برده‌اند، بی‌خوابی و اختلالات مربوط به خواب را از جمله مشکلات خود برشمرده‌اند و حداقل ۵۰ درصد از افرادی که به بی‌خوابی مبتلا بوده‌اند نیز از داشتن دردهای مزمن خبر داده‌اند.

به این ترتیب بانوان می‌توانند با برتری بخشیدن به خواب مناسب از خطر ابتلا به دردهای مزمن بکاهند.‌ علاوه بر این، بانوانی که به دردهای مزمن مبتلا می باشند نیز با افزایش کمیت و کیفیت خواب خود قادر خواهند می بود تا حد بسیاری با اثرات این دردها مقابله کنند.

چطور باید به مقدار خواب کافی رسید؟

اکنون که فهمید دلایل نیاز زیاد تر زنان به خواب در قیاس با مردان شدیم بد نیست نگاهی مختصر هم به راه حلهای ترقی کیفیت خواب بیندازیم. در این خصوص، محققین و صاحب‌نظران با اهمیت ترین کار برای ترقی کیفیت خواب را بهبود «سلامت خواب» گفتن می‌کنند. منظور از سلامت خواب مجموعه‌ای از عوامل محیطی و رفتاری است که می‌تواند کیفیت و کمیت خواب فرد را افزایش دهند.

اگر تلاش کنید هر روز در ساعات مشخصی به خواب رفته یا از خواب بیدار شوید، بدن شما راحت‌تر قادر به تنظیم چرخه خواب خواهد می بود و شما می‌توانید کمیت و کیفیت بالاتری از خواب خود انتظار داشته باشید. در این خصوص تعداد بسیاری افراد پیشنهاد می‌کنند که چرخه خواب را حتی در روزهای آخر هفته که مشغله کاری سبک‌تر است نیز ادامه داده و از خواب بیشتر از اندازه بپرهیزید.

برای این که خوب بهتری داشته باشید شب‌ها به هیچ وجه خود را در معرض نورهای شدید همانند صفحه نمایش گوشی موبایل قرار ندهید. تابش نور شدید خصوصا نور آبی تشکیل طبیعی ملاتونین در بدن را افت داده و علتایجاد اختلال در خواب می‌بشود. به این علت پرهیز از نور شدید می‌تواند خواب راحت‌تری را برای‌تان به همراه داشته باشد.

مراعات کردن یک روتین پیش از خواب می‌تواند در بدن شما آماده‌سازی بهتری تشکیل کند تا خواب راحت‌تری داشته باشد. مطالعه کردن یک کتاب، گرفتن یک دوش آب گرم یا مدیتیشن از جمله فعالیت‌هایی می باشند که می‌توانند به خواب بهتر شما پشتیبانی کنند.

امکان پذیر یک چرت مختصر بعد از ناهار ایده خوبی برای تامین انرژی از دست رفته به نظر برسد. با این وجود تحقیقات دانشمندان نشان داده که این کار می‌تواند روی چرخه خواب بدن تاثییر منفی گذاشته و خواب شبانه را سخت‌تر کند. به همین جهت پیشنهاد می‌بشود در صورت امکان از خواب‌های طویل‌زمان در طول روز بپرهیزید و در عوض شب‌ها زیاد تر بخوابید.

یکی از راه‌هایی که می‌تواند تبدیل خواب سریع تر و راحت‌تر شما بشود، آماده‌سازی محیط منزل و اتاق برای خوابیدن است. برای این کار پیشنهاد می‌بشود اتاق را تاریک و ساکت کرده و از هرگونه وسایل نوری و دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید.

دیگر روشی که می‌تواند انرژی اضافی بدن را تخلیه کرده و خواب آسان‌تری برای‌تان رقم بزند، ورزش کردن و انجام تمرینات فیزیکی است. ترجیحا تمرینات خود را به‌طور مدام و در زمان‌های معین انجام دهید تا چرخه خواب بدن شما بهتر تنظیم بشود. این چنین تمرین در بیرون از منزل و زیر نور طبیعی می‌تواند تاثییر آن را به‌طور قابل توجهی افزایش دهد.

منبع: گجت نیوز