خودگویی با صدای بلند نشانه دیوانگی است یا راهکار هوشمندانه برای مدیریت استرس و تمرکز؟, شاید برایتان پیش آمده باشد که در خیابان قدم بزنید و ناگهان هدفون از گوشتان بریزد و بلافاصله و با صدای بلند بگویید چرا تمام این اتفاقات باید برای من بیفتد؟ نگاههای شگفتزده مردم به سمت شما معطوف میشود و احتمالاً فکر میکنند شما دیوانه شدهید.
اما آیا واقعاً سخن گفتن با خود علائم بیماری روانی است یا یک رفتار کاملاً طبیعی و حتی مفید؟ چرا برخی افراد عادت به خودگویی بیرونی دارند؟ بسیاری از کسانی که با خودشان بلند بلند صحبت میکنند معتقدند این کار به آنها آرامش میبخشد، شلوغی ذهن را کاهش داده و تمرکز را بالا میبرد. تحقیقات نشان میدهد افراد تنها، از جمله تکفرزندها، بیشتر از دیگران به خودگویی روی میآورند.
چطور با او مقابله کنیم؟_سودو تکنولوژی پروفسور توماس برینتاوپت، استاد متقاعد روانشناسی، پس از تجربه شببیداری ناشی از تولد فرزندش، برای مدیریت ساعتهای طولانی شب به خودگویی روی آورد و این موضوع او را به بررسی علمی دلایل این پدیده وا داشت. به عقیده او، خودگویی بیرونی ابزاری است برای مقابله با موقعیتهای ناآشنا و استرسزا. وقتی فرد نمیداند چگونه واکنش نشان دهد، مغز از طریق گفتگوی صوتی سعی در نظمبخشی به افکار میکند.
این پدیده در کودکان برای یادگیری نقشهای اجتماعی رایج است و با سن به صورت درونی در میآید، اما در سالمندان مجدداً به صورت بیرونی نمایان میشود؛ هم به دلیل نیاز به تقویت حافظه و هم به خاطر کاهش کنترل خوددرمانی. آیا خودگویی نشانه هوش بالا است؟ برخلاف تصور رایج، تحقیقات پروفسور برینتاوپت بر روی دانشجویان همبستگی قوی بین خودگویی و معدل (به عنوان شاخص هوش) را تأیید نکرد.
مزایای علمی و روانشناختی سخن گفتن با خود خودگویی بیرونی نه تنها عادی است، بلکه فواید عدهای دارد که در ادامه بررسی میشوند یافتن آسانتر اشیاء گمشده پروفسور گری لوپیان از دانشگاه ویسکانسین-مادیسون در یک پژوهش مشاهده کرد که شرکتکنندگانی که نام شیء مورد نظر (مانند چنگال) را بلند میخواندند، عکس آن را در میان تصاویر دیگر سریعتر شناسایی کردند.
تکرار نام شیء، تصویر ذهنی آن را فعال نگه میدارد؛ بنابراین اگر کلید ماشینتان گم شده، تکرار صدای کلید میتواند در یافتن سریعتر کمککننده باشد. افزایش انگیزه و عملکرد ورزشی بازیکنان بسکتبالی که از خودگویی تشویقی یا دستورال استفاده میکردند، عملکرد بهتر و سریعتری داشتند. زبان به حفظ ì tự کارها کمک میکند و به مغز اجازه میدهد در لحظات مناسب بین وظایف جابجا شود.
پروفسور برینتاوپت خودگویی را به یک ترموستات احساسی تشبیه میکند که دمای هیجانات روزمره را تنظیم کرده، بازخورد میدهد و فرد را به سمت اهداف هدایت میکند. آرامسازی اعصاب و ابعاد اجتماعی خودگویی راهی عالی برای تخلیه استرس است (مانند اثرات تسکیندهنده فحشدادن کنترلشده). از منظر اجتماعی، این کار مرز بین گفتگوی درونی و برونی را محو میکند و به اطرافیان سیگنال میدهد که فرد در چه حالتی است.
مثلاً ابراز غم به صورت صوتی در حضور همسر، میتواند زمینهساز حمایت و گفتگوی سازنده باشد. مقابله با نشخوار فکری و اضطراب رواندرمانگر گابریل مورس خودگویی را مشابه یادداشتبرداری صوتی توصیف میکند که شدت هجوم افکار را کاهش میدهد. او از تکنیکهای درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) استفاده میکند و به مراجعان یاد میدهد با لحنی مربیانه با خود صحبت کنند.
جملاتی مانند هرچه لازم باشد برای عبور از این شرایط در اختیار دارم. حالم خوب است؛ شرایط ممکن است ترسناک به نظر برسد اما تهدید واقعی وجود ندارد. این وضع برای همیشه نخواهد ماند؛ طبیعی است که در شرایط بد هم امنیت روانی داشته باشم. این جملات مقابلهای مانع از تسلط افکار منفی و نشخوار فکری میشوند. سرگرمی و آزادسازی روانی در کنار مزایای درمانی، خودگویی میتواند سرگرمکننده باشد.
آواز خواندن، ساختن ترانههای لحظهای یا صحبتهای طنزآمیز در خلوت خانه، انرژی میبخشد و فضایی امن برای ابراز خود بدون ترس از قضاوت دیگران فراهم میکند. آیا شما هم عادت به خودگویی دارید؟ خودگویی افکار درهمتنیده را به کلمات منسجم تبدیل کرده و فرصت شناخت خود را میدهد. وقتی خودتان را بهتر بشناسید، ارتباط با دیگران نیز عمیقتر میشود.
دفعه بعد که کسی را در خیابان با خود صحبت میبینید، او را دیوانه ندانید؛ شاید در حال حل مسئله، مدیریت استرس یا سادهتر، لذت بردن از لحظه باشد. آیا در محیط کار یا خانه کسی میشناسید که مدام با خودتان صحبت میکند؟ به نظر شما این عادت آزاردهنده است یا جذاب؟ خودتان چقدر به خودگویی روی میآورید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید. منبع