[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی سودو تکنولوژی
کد خبر: ۲۷۰۵۹۵
تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۱۹ مهر ۱۴۰۳ – ۰۹:۱۹
به نقل از بهداشت نیوز، دکتر آمن میگوید: «چهار ثانیه نفس بگیرید، ۱.۵ ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در هشت ثانیه آن را بیرون دهید و مجدد ۱.۵ ثانیه نگه دارید.» این تکنیک ۱۵ ثانیه‌ای راهی برای آرام کردن افکار پریشان است و اگر آن را به زمان سه یا چهار دقیقه انجام دهید، ذهنتان را آرام میکند.
به نقل از ایندیپندنت به نقل از آمن می‌نویسد که اگر تنفس دیافراگمی کار امد نبوده است، سراغ ورزش شدید بروید، چون ثابت شده که این کار سطح سروتونین، هورمون تشکیل حس خوب در مغز، را افزایش می‌دهد.
فیرلی فابرت، روانشناس بیمارستان مک‌لین، وابسته به دانشگاه هاروارد، میگوید تقصیر کار مهم این افکار مسابقه‌ای، اضطراب است. به حرف های او، افرادی که با افکار مسابقه‌ای دست به گریبان‌اند، دائما دلواپس‌اند که چه کاری باید انجام بدهند، چه کاری انجام نشده و چه چیزی در آینده ملزوم است. به عبارت دیگر، آن‌ها مدام دلواپس موقعیت‌های قبل، حال و آینده‌اند.
به حرف های آمن، هنگامی افکار مسابقه‌ای ذهنتان را اشغال می‌کنند، نمی‌توانید متمرکز باشید و حس می‌کنید در دام افتاده‌اید که همین علتاضطراب و استرس زیاد تر می‌بشود و این چرخه ادامه می‌یابد.
فابرت هم همانند آمن پیشنهاد میکند سراغ ورزش بروید‌ــ احتمالا انجام دادن یک ست شنای سوئدی یا ۱۰ پرش پروانه‌ــ تا بتوانید اضطراب را افت دهید. به حرف های او، با پذیرفتن وجود این افکار مسابقه‌ای می‌توان آن‌ها را کنترل کرد؛ نفس‌هایتان را بشمارید، ذهنتان را از طریق خواندن یا تماس با یک دوست منحرف کنید و زمان‌بندی کنید تا به بازدید یکباره افکارتان بپردازید.
به نوشته وب‌سایت کلینیک کلیولند، مغزی که مدام در حال پردازش افکار پریشان است، در به‌خواب رفتن دچار مشکل می‌بشود.
میشل درروپ، متخصص طب رفتاری خواب، در این عرصه پیشنهاد میکند که قبل از خواب مراقبه کنید، با منقبض و شل کردن هر یک از گروه‌های عضلانی عضلاتتان را آرام کنید، از تماشای صفحات نمایش قبل از خواب بپرهیزید و افکار منفی را در دفترچه «نگرانی‌ها» و افکار مثبت را در دفترچه «سپاس‌ها» یادداشت کنید.
دروپ میگوید که تمرکز بر آنچه باید بابت داشتن آن‌ها قدردان باشیم، قبل از خواب، علتآرامش بدن و افکار مثبت قبل از خواب می‌بشود.
منبع: عصر ایران
دسته بندی مطالب
[ad_2]