کد خبر: ۲۵۸۲۷۲

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۰۹ فروردین ۱۴۰۳ – ۱۲:۱۵

به نقل از بهداشت نیوز، خوشبختانه در تعداد بسیاری از موارد نفخ معده با مراعات رژیم غذایی متعادل و سالم رفع می‌بشود؛ اما اگر این مشکل ادامه‌دار و همراه با دیگر علائم از قبیل موارد زیر می بود، باید به جستوجو بازدید‌های زیاد تر پزشکی بروید.

علل عمده نفخ شامل موارد زیر است:

اختلالات گوارشی: اکثر مردم در برخورد با اختلالات گوناگون گوارشی همانند سندرم روده تحریک پذیر، کولیت اولسراتیو و بیماری سلیاک، علائمی همانند نفخ، اتساع و … را توانایی می‌کنند. برخی از گزارش‌ها حاکی از آن است که نفخ معده در ۹۶ درصد از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر رایج است و ۵۶ درصد از افراد مبتلا به یبوست مزمن نیز آن را توانایی می‌کنند.

احتباس مایعات یا اِدم: بعضی اوقات اوقات مایعات می‌توانند در سراسر بدن از جمله در نزدیکی شکم یا لگن تجمع کرده و علتنفخ بیشتر از حد و افزایش وزن موقت شوند. شما این چنین امکان پذیر تورم و درد در مفاصل را در نتیجه آن توانایی کنید. این روال می‌تواند ناشی از سرطان یقیناً در موارد نادر باشد.

کم آب شدن بدن: مصرف غذاهای شور یا نوشیدن الکل بدن را دچار پف و کم آبی می‌کند. یبوست ناشی از کم آبی بدن نیز علت دیگر توانایی نفخ است.

یبوست: یبوست ناشی از یک رژیم غذایی کم فیبر، کم آبی، کم تحرکی و استرس عامل فرد دیگر برای حس نفخ و ناراحتی در معده است.

حساسیت‌های غذایی: زیاد تر حساسیت‌های غذایی از قبیل عدم تحمل لاکتوز از دلایل شایع حس نفخ در معده است. مواد غذایی حاوی گلوتن همانند غلات و حبوبات و برخی محصولات لبنی نیز این علامت را می‌توانند تشکیل کنند

عفونت: شما می‌توانید در برخورد با یک عفونت و التهاب ناشی از آن، حس نفخ را توانایی کنید. برخی از نشانه‌های دیگر ابتلا به عفونت همانند تب و تورم غدد لنفاوی نیز باید بازدید شوند.

انسداد روده: این نشانه همراه با یبوست، تهوع، استفراغ و یقیناً نفخ است. انسداد روده توسط بافت اسکار یا تومور تشکیل می‌بشود. روده مسدود شده مانع از خروج مدفوع شده و شرایط دردناک را همراه با نفخ تشکیل می‌کند.

تغییرات هورمونی: سندرم پیش از قاعدگی همراه با مسائل گوارشی از جمله نفخ است و فرد را در معرض یبوست و احتباس مایعات نیز قرار می‌دهد.

سرطان: نفخ می‌تواند یکی از نشانه‌های سرطان روده بزرگ یا سرطان رحم باشد. در صورت تشدید و ادامه دار بودن نفخ برای شناسایی این نوع سرطان‌ها حتما با پزشک خود در تماس باشید.

بنابر اظهار دفتر آموزش و ترقی سلامت وزارت بهداشت، مراعات نکات پیشگیرانه زیر سودمند خواهد می بود:

فیبر بخورید: رژیم غذایی شما نقش مهمی در پیشگیری و یا تشدید نفخ دارد. برای پیشگیری از نفخ باید یقین شوید رژیم غذایی حاوی فیبر بالا دارید. مصرف فیبر باید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم در روز باشد. افزودن فیبر به رژیم غذایی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و دانه‌های بیشتری را مصرف کنید.

آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را بازدید کنید. این ۲ ماده نفخ‌آور است اما باید توسط پزشک تشخیص داده بشود.

از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید علتقورت دادن هوا و نفخ معده می‌بشود. غذا خوردن باید حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد. دقت داشته باشید که هضم غذا از دهان اغاز می‌بشود و با جویدن زیاد تر می‌توانید نفخ معده را افت دهید. یک ویژگی دیگر آهسته خوردن، حس سیری است. بازدید‌ها نشان داده که هرچه کندتر غذا بخورید، مقدار کمتری غذا خواهید خورد.

از مصرف بیشتر از حد نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید: این نوع نوشیدنی‌ها حتی انواع رژیمی آنها می‌تواند تبدیل گیر افتادن گاز در معده بشود. به جای آن آب معدنی با طعم لیمو، پرتقال، خیار بخورید و یا مصرف روزانه نوشیدنی‌های گازدار را افت دهید. چای نعناع برای افت و تسکین نفخ معده نیز موثر است.

نمک را محدود کنید: مواد غذایی آماده سرشار از نمک و مقدار پایین فیبر است که هر دو تشکیل نفخ می‌کند. زمان خرید مواد غذایی آماده و کنسرو به محتویات آن دقت کنید.

مصرف حبوبات و سبزی‌های نفاخ را افت دهید: اگر به خوردن حبوب عادت ندارید، با خوردن سبزی‌هایی همانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ روبه رو خواهید شد. این کار به این منظور نیست که آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آن‌ها را کم کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به ترکیبات عادت کند.

به قولهای غذایی کوچک‌تر رو بیاورید: به جای ۳ وعده غذایی کامل به قولهای متعدد و کوچک‌تر بپردازید؛ این کار علتمی‌بشود علاوه بر جلوگیری از نفخ، مقدار قند خون و گرسنگی نیز کنترل بشود. به این علت به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک‌تر در روز و مواد مغذی پیشنهاد شده رو بیاورید.

ورزش کنید: فعال بودن به تنظیم کارکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گردش خون پشتیبانی می‌کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می‌کند. انجام حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش برای ۵ روز در هفته نشان‌های نفخ را می‌تواند تخفیف دهد.

با پزشک خود سخن بگویید کنید: اگر نفخ به علت بیماری‌های عرصه‌ای دیگر باشد، شما نیاز به آزمون‌های تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما امکان پذیر برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را تجویز کند.

منبع: عصرترکیه