کد خبر: ۲۵۸۴۴۸

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۱۵ فروردین ۱۴۰۳ – ۰۴:۰۹

به نقل از بهداشت نیوز، ساعت صرف وعده شام زیاد تر از آن چیزی که فکر می‌کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ‌تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می‌دهید. می‌توانید دفعه سپس برای خوردن شام، غروب خورشید را به گفتن یک یادآور برای تغذیه بدن و ذهن خود در هماهنگی با طبیعت در نظر بگیرید.

با اهمیت ترین مزایای سریعتر شام خوردن عبارت هستند از:

۱. هضم بهتر

یکی از دلایل مهم برای خوردن شام قبل از غروب آفتاب، تحکیم هضم است. دستگاه گوارش از یک ریتم طبیعی پیروی می‌کند که تحت تأثیر ساعت داخلی بدن ما است و به آن ریتم شبانه‌روزی می‌گویند. غذا خوردن مطابق این ریتم مزایا بی‌شماری برای جسم ما دارد. از آنجا که دستگاه گوارش در ساعات پایانی روز کارایی کمتری اشکار می‌کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می‌تواند تبدیل سوء‌هاضمه و اختلال در خواب بشود. هنگامی قبل از غروب آفتاب غذا می‌خورید، بدن زمان کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت علتهضم راحت‌تر و جذب بهتر مواد مغذی می‌بشود.

۲. مدیریت وزن

نگه داری وزن سالم برای تعداد بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می‌تواند نقش مهمی در دستیابی به این مقصد داشته باشد. هنگامی که شما در اواخر شب غذا می‌خورید، بدن امکان پذیر زمان کافی برای سوزاندن کالری مصرفی نداشته باشد. همین اتفاق می‌تواند به مرور زمان تبدیل افزایش وزن بشود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می‌تواند علاوه بر تشکیل اختلال در روال خواب، بر متابولیسم تاثییر بگذارد و گمان اضافه وزن را افزایش دهد.

۳. کنترل قند خون

نگه داری سطح قند خون در محدوده ثابت برای سلامت کلی زیاد مهم است و ساعت شام خوردن می‌تواند به طور قابل توجهی بر این قضیه تأثیر بگذارد. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن اجازه می‌دهد تا کربوهیدرات‌ها و قندها را به طور موثرتری پردازش کند. این به این علت است که حساسیت به انسولین در اغاز روز زیاد تر است و با نزدیک شدن به شب افت می‌یابد. خوردن دیرهنگام وعده‌ آخر شب می‌تواند تبدیل افزایش سطح قند خون بشود و خطر ابتلا به بیماری‌هایی همانند دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

۴. بهبود کیفیت خواب

خوردن یک وعده غذایی سنگین در اواخر شب می‌تواند الگوی خواب را مختل کند و تبدیل مشکلات گوارشی و حتی کابوس بشود. هنگامی شام را قبل از غروب آفتاب می‌خورید، بدن زمان بیشتری برای هضم غذا دارد و گمان اختلالات خواب افت می‌یابد.

۵. بهبود خلق و خو و سلامت روان

غذا خوردن در ساعات پایانی شب با نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و افزایش سطح استرس همراه است. این نوشته تا حدی به علت اختلال در ریتم طبیعی بدن است. خوردن آخرین عده وغذایی قبل از غروب آفتاب می‌تواند به تثبیت خلق و خو و افت خطر اختلالات عاطفی پشتیبانی کند.

منبع: خبرآنلاین