چند درصد افراد بی خوابی را توانایی می کنند؟_سودو تکنولوژی

کد خبر: ۲۷۲۵۴۷

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۱۹ آبان ۱۴۰۳ – ۱۰:۳۸

به نقل از بهداشت نیوز، دکتر سید حجت کاوه با اشاره به این که یک سوم عمر ما در خواب است و در خواب مغز استراحت می کند ، خاطر نشان کرد: در خواب از هجوم اطلاعات  و اخبار و افکار کاسته می بشود و مغز استراحت می کند اما وقتی که مغز استراحت کافی نداشته باشد این نوشته علتاختلال در کارکرد دیگر اعضای بدن می بشود. 

وی با اشاره به این که مقدار خواب کافی در کودکان ۸ تا ۹ ساعت، بزرگسال ۷ تا ۸ ساعت و سالمندان ۶ تا ۷ ساعت است، او گفت: هنگامی خواب  کودکان کمتر از زمان مورد باشد هورمون رشد به خوبی کار نمی کند و سیستم وزن گیری و رشد کودک دچار اختلال می بشود. 

دکتر کاوه با گفتن این که بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است و ۲۵ درصد افراد آن را توانایی می کند ،اظهار کرد: بهداشت خواب به مجموعه عاداتی حرف های می بشود که تبدیل داشتن یک خواب راحت و باکیفیت می بشود. این مجموعه عادات شامل سبک زندگی و عادات غذایی است که با ریتم های طبیعی بدن هماهنگ است.

وی ابراز کرد: خنک نگه داشتن اتاق خواب می تواند به بهبود خواب پشتیبانی کند. مطابق اطلاعات بنیاد ملی خواب ، دمای ۶۰-۶۷ درجه فارنهایت ایده آل است علاوه براین اگر مشکل نور یا سر و صدا است ، پرده های تیره یا ماسک چشم یا گوش را امتحان کنید. 

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به این که در صورت امکان ، فعالیتهای اتاق خواب را به خواب محدود کنید تا به پافشاری بر ربط ذهنی بین تخت و خواب پشتیبانی کنید، تصریح کرد: تشکیل یک روال اسایش قسمت برای راحت شدن قبل از خواب به بدن پشتیبانی می کند تا زمان خواب فرا برسد. تلاش کنید حداقل ۱-۲ ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش همانند تلفنها و لپ تاپ ها خودداری کنید. نور آبی در این صفحات می تواند تشکیل ملاتونین ، هورمون دخیل در خواب را مختل کند.

او همین طور گفت: یک روال اسایش قسمت امکان پذیر شامل گوش دادن به موسیقی اسایش قسمت ، خواندن چیزی باشد که زیاد تحریک کننده نیست یا فعالیت آرام فرد دیگر باشد علاوه براین حمام یا دوش آب گرم ۱-۲ ساعت قبل از خواب نیز می تواند به اسایش فرد پشتیبانی کند. این چنین ، با خنک شدن بدن سپس از دوش گرفتن یا حمام ، کم شدن دما می تواند به خوابیدن پشتیبانی کند.

فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با گفتن این که اگر سپس از ۲۰ دقیقه تلاش نخوابیدید ، از رختخواب خارج شوید. در جایی تاریک و ساکت بنشینید و یک فعالیت آرام قسمت انجام دهید و  به محض این که فرد حس خواب آلودگی کند ، می توانید به رختخواب برگردید، او گفت: نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۸ سال هر ۲۴ ساعت به ۸-۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، نوجوانان امکان پذیر اضطراب داشته باشند از همین رو سخن بگویید کردن قبل از خواب می تواند به خواب بهتر پشتیبانی کند.

وی ابراز کرد: شخصی که به طور منظم خواب کافی و با کیفیت ندارد حس خواب آلودگی طی روز، افتتمرکز، فراموشکار شدن، حس افسردگی و… را توانایی می کند علاوه براین عرصه ابتلا به برخی بیماریها را نیز فراهم می کند.