مقدار مورد نیاز منیزیم برای بهبود عملکرد مغز و ضدالحاق, تحقیقات که مصرف مناسب منیزیم میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت مغز داشته و فرآیند پیà ی را کند کند. بر اساس مطالعهٔ انجامشده توسط محققان دانشگاه ملی استرالیا، افراد بالای ۵۵ سال که روزانه حدود ۵۵۰ میلیگرم منیزیم از طریق غذا مصرف میکردند، مغزشان بهطور معادل یکسال جوانتر نسبت به افرادی بود که فقط ۳۵۰ میلیگرم در روز دریافت میکردند.
این که افزایش مصرف منیزیم تا حدود ۴۱ درصد میتواند بهوضوح/ بهبود سلامت مغز، حفظ عملکرد شناختی و کاهش خطر الْخرف در سالهای பிற. این اثر را منیزیم از غذا یا مکمل؟ چهوود مطالعه حاضر بر این نکته تأکید دارد که منیزیم مصرفی در این از منابع غذایی üه بدست آمده، نه از مکملهای شیمیایی.
+ عکس_سودو تکنولوژی این نکته از اهمیت ویژهای برخوردار است چرا که غذاهای حاوی منیزیم همزمان حاوی فیتامینات، معادن و آنتیاکسیدانهای متعدده هستند که ą ü بهترین منابع طبیعی منیزیم شامل• تخمه کدو و خوراکی• بادام و • دانه چیا• اسفناج و سبزیجات جو • شاتو و آجیلهای مختلف• شیر سویا و محصولات همچنین سبزیجات ریشهای مانند چغندر و اسفناج به دلیل داشتن همزمان منیزیم و لوتیئین، گزینهای عالی برای تغذیه مغز محسوب میشوند.
مقدار روزانه مورد نیاز منیزیم براساس سن و جنسیت براساس توصیههای غذایی بینالمللی، مقدار ضروری منیزیم برای به صورت زیر است مردان ۱۹ تا ۳۰ سال حداقل ۴۰۰ میلیگرم در روز مردان بالای ۳۱ سال ۴۲۰ میلیگرم در روز زنان ۱۹ تا ۳۰ سال حداقل ۳۱۰ میلیگرم در روز زنان بالای ۳۱ سال ۳۲۰ میلیگرم در روز این مقادیر برای حفظ توازن الکترولיטי، انتقال سیگنالهای عصبی و فعالسازی GABA ( němîی که ) لازم است.
منبع همشهری – انتشار جمعه ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ – کد خبر ۲۷۹۵۷۱