کد خبر: ۲۸۰۶۰۶

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۲۷ اسفند ۱۴۰۳ – ۱۴:۳۱

به نقل از بهداشت نیوز این نوشته به شما پشتیبانی خواهد کرد تا بفهمید سحری چه بخورید که تشنه نشوید و از مزایا آن در نگه داری سلامتی و افزایش انرژی منفعت‌مند شوید. با ما همراه باشید تا بهترین انتخاب‌ها را برای سحری خود اشکار کنید و توانایی‌ای راحت‌تر و سالم‌تر از روزه‌داری داشته باشید.

۵ ماده غذایی که تشنگی را در طول روز افت خواهند داد

هنگامی سخن بگویید از سحری به بین می‌آید، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند تأثیر بسیاری بر مقدار تشنگی شما در طول روز داشته باشد. برخی مواد غذایی به بدن پشتیبانی می‌کنند تا آب بیشتری نگه داری کند و از تبخیر سریع آن جلوگیری نماید. در این قسمت، به پنج ماده غذایی می‌پردازیم که می‌توانند موثر واقع شوند.

خیار و سبزیجات آبدار

خیار یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سحری محسوب می‌بشود؛ چون سرشار از آب است و به فراهم هیدراتاسیون بدن پشتیبانی می‌کند. علاوه بر خیار، سبزیجات آبدار همانند کاهو، کرفس و گوجه‌فرنگی نیز می‌توانند در افت تشنگی موثر باشند. این سبزیجات به علت دارا بودن آب زیاد، علتخواهد شد تا بدن در طول روز به‌خوبی مرطوب بماند.

ماست و لبنیات

لبنیات همانند ماست، شیر و پنیر می‌توانند تأثیر بسیاری در نگه داری آب بدن داشته باشند. این مواد غذایی به علت دارا بودن پروتئین و الکترولیت‌ها، به تنظیم مایعات بدن پشتیبانی می‌کنند و حس تشنگی را افت خواهند داد. این چنین، ماست به هضم بهتر غذا پشتیبانی می‌کند که در طول روز زیاد سودمند است.

غلات کامل

غلات کامل همانند جو، گندم و برنج قهوه‌ای حاوی فیبر زیاد می باشند که پشتیبانی می‌کنند تا مایعات در بدن ذخیره شوند و شدت جذب آب به‌مرور زمان اتفاق بیفتد. مصرف غلات کامل در سحری، حس سیری طویل‌تری تشکیل می‌کند و در نتیجه گمان تشنگی افت می‌یابد.

میوه‌های پر آب

میوه‌هایی همانند هندوانه، پرتقال و توت‌فرنگی به علت داشتن درصد بالای آب می‌توانند یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سحری باشند. این میوه‌ها علاوه بر تامین آب بدن، ویتامین‌ها و مواد معدنی ملزوم برای نگه داری سلامت را فراهم می‌کنند.

پروتئین‌ها

پروتئین‌ ها به‌اختصاصی از منبع های حیوانی همانند تخم‌مرغ، گوشت و ماهی می‌توانند سودمند باشند. این مواد غذایی به زمان طویل‌تر حس سیری تشکیل می‌کنند و به بدن پشتیبانی می‌کنند تا از ذخایر آب خود به‌خوبی منفعت گیری کند.

نوشیدنی‌هایی که در سحری باید بخوریم تا از تشنگی در امان بمانیم

نوشیدنی‌هایی که در وعده سحری مصرف می‌کنید نقش زیاد مهمی در جلوگیری از تشنگی در طول روز ایفا می‌کنند. این نوشیدنی‌ها باید به‌طوری انتخاب شوند که علاوه بر نگه داری آب بدن، به افزایش انرژی و افت تشنگی پشتیبانی کنند. در این قسمت، به نوشیدنی‌های سودمند برای سحری پرداخته‌ایم.

آب

آب ساده‌ترین و بهترین گزینه برای هیدراته نگه‌داشتن بدن است. مصرف حداقل ۲ لیوان آب در سحری می‌تواند به‌شدت بدن شما را هیدراته کرده و مایعات ازدست‌رفته را جبران کند. این نوشیدنی به بدن پشتیبانی می‌کند تا مواد زائد را دفع کند و از کارکرد صحیح کلیه‌ها حمایتمی‌کند. برای افزایش تاثییر آن می‌توانید مقداری لیمو به آب اضافه کنید که علاوه بر طعم، به هیدراتاسیون بهتر نیز پشتیبانی می‌کند.

دمنوش نعناع

دمنوش نعناع به علت خاصیت آرام‌قسمت و هیدراته‌کننده، انتخابی زیاد مناسب برای سحری است. نعناع به‌طور طبیعی علتتسکین معده و افت نفخ می‌بشود و این چنین برای افراد دارای معده حساس در طول روزه‌داری سودمند است. این دمنوش این چنین به طراوت و خوشبو نگه‌داشتن دهان پشتیبانی می‌کند و از آنجا که فاقد کافئین است، به‌راحتی می‌توانید آن را قبل از خواب نیز مصرف کنید.

دمنوش بابونه

دمنوش بابونه علاوه بر خاصیت آرام‌بخشی که دارد، برای هیدراتاسیون بدن و از بین بردن تشنگی زیاد مناسب است. بابونه دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند به تسکین دردهای گوارشی و بهبود کارکرد دستگاه گوارش پشتیبانی کند. این نوشیدنی برای افرادی که مشکلات خواب دارند نیز سودمند است، چون به خواب راحت‌تر پشتیبانی می‌کند و استرس را افت می‌دهد.

شیر

شیر به علت داشتن پروتئین و کلسیم می‌تواند انتخابی عالی برای سحری باشد. پروتئین حاضر در شیر به‌طور طبیعی حس سیری تشکیل می‌کند و مانع از گرسنگی و تشنگی زودهنگام در طول روز می‌بشود. علاوه بر این، شیر دارای ویتامین D است که به جذب کلسیم پشتیبانی کرده و برای نگه داری سلامت استخوان‌ها سودمند است. مصرف یک لیوان شیر در سحری می‌تواند شما را در طول روز شاداب و با انرژی نگه دارد.

تخم شربتی

تخم شربتی حاوی دانه‌هایی است که بعد از خیساندن در آب، ژل غلیظی تشکیل می‌کنند که به هیدراته نگه‌داشتن بدن پشتیبانی می‌کند. این دانه‌ها علاوه بر خاصیت آبرسانی، به بهبود کارکرد گوارش پشتیبانی می‌کنند و به شما حس سیری طویل‌زمان خواهند داد. تخم شربتی سرشار از فیبر است که می‌تواند به تنظیم کارکرد روده‌ها پشتیبانی و از مشکلات گوارشی جلوگیری کند.

شربت لیمو

شربت لیمو علاوه بر طعم دلپذیری که دارد، به تحکیم سیستم ایمنی بدن نیز پشتیبانی می‌کند. لیمو حاوی ویتامین C است که به مقابله با عفونت‌ها و تحکیم دفاع بدن پشتیبانی می‌کند. شربت لیمو یک نوشیدنی آبرسان عالی است که می‌تواند بدن را در طول روز هیدراته نگه دارد. علاوه بر این، شربت لیمو به طراوت دهان و از بین بردن بوی نامطبوع پشتیبانی می‌کند و علتاحساس تازگی در بدن می‌بشود. برای تاثییر بهتر، شربت لیمو را با مقداری عسل طبیعی مصرف کنید تا علاوه بر تامین مایعات، انرژی مورد نیاز بدن را نیز تامین نمایید.

کاسنی

کاسنی یک گیاه دارویی است که در طب سنتی به‌گفتن یک نوشیدنی آب‌رسان و سودمند شناخته می‌بشود. این نوشیدنی به علت خاصیت ضدالتهابی و هیدراته کنندگی، می‌تواند به جلوگیری از تشنگی در طول روز پشتیبانی کند. این چنین کاسنی به تحکیم کبد و دفع سموم از بدن پشتیبانی می‌کند و به‌گفتن یک ضدعفونی‌کننده طبیعی عمل می‌کند. مصرف کاسنی در سحری می‌تواند علاوه بر افت تشنگی، به بهبود کارکرد دستگاه گوارش نیز پشتیبانی کند.

خاکشیر

خاکشیر یکی دیگر از نوشیدنی‌های آب‌رسان است که به‌اختصاصی در ماه رمضان محبوب است. خاکشیر دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند به هیدراتاسیون بدن پشتیبانی کند. این گیاه در کنار آب و گلاب یا مقداری عسل می‌تواند تأثیر بسیاری در جلوگیری از تشنگی در طول روز داشته باشد. خاکشیر این چنین به بهبود کارکرد گوارش و از بین بردن مشکلات معده پشتیبانی می‌کند و علتاحساس اسایش در بدن می‌بشود.

این نوشیدنی‌ها با ویژگی‌های خاص خود می‌توانند به هیدراته نگه‌داشتن بدن در طول روز و جلوگیری از تشنگی پشتیبانی کنند. انتخاب یکی از این نوشیدنی‌ها در کنار یک وعده سحری سالم و مغذی توانایی روزه‌داری راحت‌تر و بدون تشنگی را برای شما فراهم می‌کند.

سخن پایانی

انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی مناسب برای سحری می‌تواند تأثیر بسیاری بر مقدار تشنگی و انرژی شما در طول روز داشته باشد. با مصرف مواد غذایی آبدار، غنی از پروتئین و فیبر، و نوشیدنی‌هایی که هیدراتاسیون بدن را نگه داری می‌کنند، می‌توانید از تشنگی جلوگیری کرده و روز خود را با انرژی بیشتری اغاز کنید. اگر می‌خواهید توانایی روزه‌داری راحت‌تری داشته باشید، به ترکیب سحری خود دقت کنید و از غذاهایی منفعت گیری کنید که برای شما سودمند می باشند.

منبع: همشهری