کد خبر: ۲۵۱۲۰۷

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۱۴ آذر ۱۴۰۲ – ۰۶:۳۹

برخی افراد در زمان شب و زمان استراحت معمول دچار بی خوابی خواهد شد و این مشکل حالت مزمن به خود می‌گیرد؛ به طوری که فرد ساعتها در رختخواب است، بدون  این که چشم‌هایش به خواب برود و توانایی یک خواب شیرین شبانه را به خوبی داشته باشد.

فرد آنقدر این طرف و آن طرف می‌رود تا احتمالا نیمه شب به سپس بتواند چند ساعتی خواب را توانایی کند.

درمورد وجود بی خوابی شبانه عوامل مختلفی دخیل می باشند که این نیازمند بازدید نوشته توسط یک پزشک عمومی در وهله اول و اگر حل نشد ارجاع به یک روانپزشک و تجویز داروهای تخصصی تر است. در گزارش پیشرو تلاش داریم  به طور کلی نوشته بی خوابی شبانه را مورد تشکر قرار دهیم.

اگر می­‌خواهید در رابطه علائم و علل مهم بی­ خوابی زیاد تر بدانید و نکاتی در رابطه درمان­‌هایی که به شما پشتیبانی می­‌کند تا خوب بخوابید بیاموزید، این گزارش را جستوجو کنید.

بی خوابی شبانه به نوعی اختلال خواب اشاره دارد. اگر دچار بی ­خوابی هستید، به گمان زیاد علائم زیر را توانایی می­‌کنید:

به سختی به خواب می‌­روید، به سختی در خواب باقی می­‌مانید و یا هر دو حالت.
سپس از چندین ساعت خواب بیدار می‌­شوید، اما باز هم حس خستگی دارید.
حس خستگی در طول روز و مشکل در کارکرد روزانه خود دارید.

خواب با کیفیت نقش مهمی در کیفیت زندگی دارد. نخوابیدن به طور منظم می­‌تواند تاثییر زیاد بسیاری بر سلامت روحی و جسمی داشته باشد؛  یقیناً کیفیت زندگی را نیز همان طور که گفتیم تحت تاثییر قرار می­‌دهد.

علائم بی خوابی شبانه

طبق معمولً می­‌توانید بی­ خوابی را با علائم زیر تشخیص دهید:

صبح زیاد سریع از خواب بیدار شده و فهمید می‌­شوید که دیگر نمی‌­توانید مجدد بخوابید.
تعداد بسیاری از شب­ها را بیدار می‌­مانید و از  این که نمی­‌توانید بخوابید دلواپس هستید.
خواب شما مرتبا قطع می­‌بشود و بیدار می­‌شوید و صبح سرحال نیستید.
مشکل به خواب رفتن سپس از رفتن به رختخواب دارید؛ در نتیجه، امکان پذیر علائم فرد دیگر که مرتبط با افتخواب تشکیل شده می باشند را توانایی کنید؛ از جمله:

خستگی
تحریک پذیری و دیگر تغییرات خلقی
مشکل در تمرکز یا برای سپردن چیزها

انواع بی خوابی:

کارشناسان بی­ خوابی را بسته به ویژگی‌­های خاص آن به دسته بندی­‌های گوناگون تقسیم بندی می­‌کنند.

بی­‌خوابی حاد: به مشکلات مختصر­ زمان خواب اطلاق می­‌بشود که طبق معمولً بیشتر از چند هفته طول نمی‌کشد.

بی خوابی مزمن شبانه: به بی ­خوابی اطلاق می­‌بشود که بر روی خواب شما به زمان ۳ روز یا زیاد تر در هفته به طور منظم تأثیر می‌­گذارد و طبق معمولً برای یک دوره ۳ ماهه یا زیاد تر طول می­‌کشد.

ناتوانی در به خواب رفتن : همان طور که از نامش پیداست، سختی به خواب رفتن را توصیف می‌کند. مشکل در خوابیدن امکان پذیر در نتیجه مصرف کافئین، علائم سلامت روان یا دیگر محرک‌های رایج بی‌خوابی رخ دهد، اما می‌تواند با دیگر اختلالات خواب نیز تشکیل بشود.

ناتوانی در باقی ماندن در خواب: این نوع بی ­خوابی به مشکل باقی ماندن در خواب یا بیدار شدن زیاد سریع اشاره دارد. این نوع بی­ خوابی امکان پذیر با علائم عرصه‌­ای سلامت جسمی و سلامت روان مرتبط باشد. بیدار دراز کشیدن و نگرانی از  این که به قدر کافی نخوابید می­‌تواند آن را بدتر کند.

بی خوابی شبانه اولیه از هیچ علت اشکار یا مشکلات سلامتی جسمی یا روانی شناخته شده در فرد ناشی نمی‌­بشود. در روبه رو، بی­خوابی ثانویه  به علل عرصه‌­ای مربوط می­ بشود، از جمله­:

درد یا بیماری مزمن
شرایط سلامت روان همانند افسردگی یا اضطراب. به این علت بی خوابی شبانه و افسردگی مرتبط می باشند.
نوبت کاری
داروهای خاص

دلایل بی خوابی شبانه

به طور معمول، هر نوع بی­ خوابی را که توانایی می­‌کنید، ربط بسیاری با علل عرصه‌­ای دارد. به گفتن مثال، علت بی خوابی و بی قراری شبانه حاد امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

سختی (استرس و بی خوابی شبانه با هم ربط دارند)
یک اتفاقات غمگین کننده یا صدمه زا
تحول در عادات خواب، همانند خوابیدن در هتل، خانه تازه یا برای اولین بار با شریک زندگی
درد یا بیماری جسمی
بهم ریختن خواب به علت سفر
داروهای خاص





بی­ خوابی مزمن می­‌تواند به خودی خود یا در نتیجه موارد زیر رخ دهد:

درد مزمن، همانند آرتریت یا کمردرد
مسائل روانشناختی، همانند اضطراب، افسردگی یا اختلال مصرف مواد
آپنه خواب و دیگر اختلالات خواب
مشکلات مرتبط با سلامتی همانند دیابت، سرطان، بیماری ریفلاکس معده  یا بیماری قلبی عروقی

عوامل خطر ابتلا به بی خوابی شبانه

بی ­خوابی می­‌تواند افراد را در هر سن یا جنسیتی تحت تاثییر قرار دهد؛اگرچه زیاد تر در موارد زیر تشکیل می‌بشود:

بزرگسالی
درست قبل، میانه و سپس از یائسگی

ریسک فاکتورهای مرتبط با بی­ خوابی عبارت هستند از:

سطوح بالای استرس که امکان پذیر به چالش­‌های زندگی، مشکلات مالی یا نگرانی­‌های خانوادگی و روابط مربوط باشد.
سفر به مناطق با منطقه وقتی گوناگون
سبک زندگی بی­ تحرک
تحول زمان خواب و بیداری یا برنامه نامنظم که امکان پذیر با تغییرات مکرر در ساعات کاری یا نوبت کاری اتفاق بیفتد.
چرت زدن
نوشیدن مقدار بسیاری کافئین
مصرف الکل و تنباکو

علت بی خوابی شبانه زنان؛ بارداری و یائسگی

همانطور که گفتیم زنان درست قبل، میانه و سپس از یائسگی دچار بی­ خوابی می‌­شوند. از طرف دیگر بی خوابی شبانه در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه اول و سوم شایع است.

علت بی­‌خوابی در بارداری می­‌تواند متعدد باشد که در این تکه به برخی از این دلایل می­‌پردازیم:

تغییرات بدن همانند نوسان هورمون­ها، حالت تهوع و افزایش نیاز به ادرار کردن
افزایش استرس و اضطراب در رابطه مسئولیت­‌های فزاینده‌­ای که به گفتن یک مادر با آن روبرو خواهید شد.
درد، همانند گرفتگی عضلات و ناراحتی پشت

 یقیناً بی ­خوابی مرتبط با بارداری طبق معمولً خود به خود از بین می‌­رود و بر رشد کودک تأثیری نمی‌­گذارد. با این حال، داشتن مقدار مناسب خواب برای سلامت کلی مهم است.

تغییرات سبک زندگی که می­‌توانند به حل مشکل بی خوابی شبانه در بارداری پشتیبانی کنند عبارت هستند از:

داشتن فعالیت بدنی منظم
رژیم غذایی متعادل
هیدراته ماندن
نگه داری یک برنامه خواب ثابت
تمرین تکنیک‌­های تمدد اعصاب در طول روز برای پشتیبانی به افت اضطراب و تشکیل اسایش
گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب

بی خوابی شبانه در سالمندان

مطابق تحقیقات سال ۲۰۱۹، تا ۷۵ درصد از افراد مسن برخی از علائم بی­ خوابی را توانایی می­‌کنند.

تغییرات مرتبط با سن در ریتم‌های شبانه‌روزیِ مسئول چرخه خواب و بیداری تاثییر گذاشته و به خواب رفتن یا در خواب ماندن را سخت‌تر می­‌کند.

افراد بازنشسته امکان پذیر دیگر برنامه روزانه ثابتی نداشته باشند یا تعامل اجتماعی منظمی نداشته باشند. هر دوی اینها می‌­تواند به بی­‌خوابی پشتیبانی کند.

انزوای اجتماعی می­‌تواند به تنهایی پشتیبانی کند و شانس سالمندان را برای توانایی افسردگی افزایش دهد که خود می­‌تواند خطر مشکلات خواب را نیز افزایش دهد.

مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش سن، از جمله درد مزمن نیز می­‌تواند بر خواب تاثییر بگذارد.
هنگامی شب­ها سالمندان به قدر کافی نخوابند، امکان پذیر در طول روز حس خواب آلودگی و خستگی کنند؛ در نتیجه امکان پذیر تمایل بیشتری به چرت زدن داشته باشند که به چرخه بی­‌خوابی دامن می‌­زند.

استرس و بی خوابی شبانه

آیا تا به حال شده که یک شب را بیدار دراز بکشید و دلواپس چیزی باشید که نمی‌­توانید کنترل کنید؟ بی­‌خوابی طبق معمولً به جستوجو استرس و اضطراب اتفاق می­‌افتد و خود اضطراب را تشدید می­‌کند.

وقتی که نمی­‌توانید حس نگرانی و هراس مداوم خود را تسکین دهید، امکان پذیر به سختی به خواب بروید، اما بی‌خوابی مزمن می‌تواند شما را درمورد  این که بی‌­خوابی دارید هم مضطرب کند. علاوه بر این مدیریت احساسات بد ناخواسته در طول روز را دشوارتر می‌کند. روانپزشک و روانشناسی می‌­تواند در این عرصه به شما پشتیبانی کند.

رایج ترین درمان­ها عبارت هستند از:

حرکت درمانی شناختی
داروهای ضد افسردگی
تغییرات سبک زندگی، از جمله بهبود عادات خواب، ورزش منظم و مدیتیشن

راهکارهای پیشگیری از بی‌­خوابی

همیشه نمی‌­توان از بی­ خوابی جلوگیری کرد، اما نکات زیر امکان پذیر به شما پشتیبانی کند خوب بخوابید:

۱.تلاش کنید برای خواب و بیداری برنامه تقریباً منظمی داشته باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته.

۲.یک برنامه روتین قبل از خواب تشکیل کنید که به شما پشتیبانی کند اسایش داشته باشید و در حال و هوای خواب قرار بگیرید.
۳.کافئین بعدازظهر را محدود کنید.

۴.یک ساعت یا زیاد تر قبل از خواب چراغ­ها را کم نور کنید و وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.

۵.در صورت امکان زیاد تر روزها یا هر روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید و فعالیت بدنی داشته باشید.

۶.خوراکی­‌های پشتیبانی کننده به خواب: قبل از خواب شیر گرم با مقداری گلاب، چای گیاهی سنبل الطیب را امتحان کنید. 

عوارض بی خوابی شبانه

هنگامی به قدر کافی نخوابید، مغز شما فرصتی برای استراحت اشکار نمی­‌کند؛ به این علت در انجام ماموریت های خود با اختلال روبرو می­‌بشود.

بی­ خوابی شبانه مزمن می ‌تواند اثرات جدی­تری برای سلامتی داشته باشد؛ از جمله  این که شانس ابتلا به موارد زیر را زیاد می‌­کند:

اضطراب
افسردگی
سکته
حملات آسم
تشنج
کارکرد سیستم ایمنی ضعیف شده
چاقی
دیابت
سختی خون بالا
بیماری قلبی

بی خوابی شبانه یکی از غمگین کننده ­ترین شرایطی است که می‌­تواند هر فرد را دچار خود کند. این نوع بی خوابی امکان پذیر حاد یا مزمن باشد.درمان بی خوابی شبانه به طور عمده شامل منفعت گیری از تکنیک­‌های روانشناسی، اصلاح شیوه زندگی و در موارد خاص دارو درمانی است.

نقل از فارس