به گزارش بهداشت نیوز، همه ما به دلایل گوناگونی همچون مشکلات مالی، تغییر شغل، تنه‌ایی، دیرکرد در رسیدن به محل کار، عدم یافتن تاکسی، پایان قرارداد اجاره، کار‌های انباشته و ترس از ناتمام ماندن آن‌ها، دچار استرس روزانه می‌شویم.
ماشینی شدن زندگی و پیامد‌های استرس
در عصر حاضر، روال سریع زندگی شهری و ماشینی شدن سبک زندگی، استرس را به بخشی ناگزیر از وجود تبدیل کرده است. این پدیده تنها اثرات روانی ندارد، بلکه بر کارکرد اندام‌ها و سلامت جسمانی نیز تأثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌هایی چون دیابت و سرطان باشد.
تفاوت بنیادین میان استرس و اضطراب وجود دارد که بسیاری از افراد از آن بی‌خبرند. اضطراب در زمره اختلالات روانی قرار دارد و فرد معمولا از علت آن آگاه نیست، در حالی که استرس ناشی از یک عامل آشکار و اغلب گذرا است. با تکنیک‌های مناسب می‌توان استرس را مدیریت و از بین برد.
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
برای کنترل استرس لازم نیست در گام اول به مشاور یا تراپیست مراجعه کنید. گاهی تغییرات کوچک در روزمره می‌تواند استرس را دور کند. اگر با انجام تمام ترفند‌ها استرس همچنان پابرجا بماند، قطعا از یک متخصص کمک بگیرید، چرا که استرس مزمن می‌تواند به اختلالات روانی بزرگ‌تر تبدیل شود.
چکاپ کامل بدنی انجام دهید
کمبود ویتامین، کم‌خونی، افت آهن و موارد مشابه می‌توانند عامل بروز استرس باشند. بهتر است یک چکاپ کامل انجام دهید. حتی در صورت عدم استرس، سالانه حداقل یک بار برای اطمینان از سلامت عمومی مراجعه کنید.
با خودتان مهربان باشید
خودتان را دوست داشته باشید و لایق محبت بدانید. اگر هزار تمرین انجام دهید اما به خودتان اعتماد نداشته باشید، تغییری رخ نخواهد داد و به اسایش نخواهید رسید.
محدودیت‌های انسانی را بپذیرید
باید بپذیریم که توانایی ما برای حل همه مسائل محدود است. نگاه واقع‌بینانه و خوش‌بینانه به نیمه‌پر لیوان، به ادامه زندگی با آرامش کمک می‌کند.
تغذیه سالم داشته باشید
برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها استرس را تشدید می‌کنند، مانند شیرینی‌های زیاد، فست‌فود‌ها، نوشیدنی‌های الکلی، نوشابه‌ها و قهوه در مقادیر بالا. در مقابل، دم‌نوش‌ها، سبزیجات تازه و می‌وه‌ها سطح استرس را کاهش می‌دهند. اولین قدم برای رهایی از استرس، رو به آوردن به تغذیه سالم است.
خواب با کیفیت داشته باشید
تأثیر خواب منظم بر سلامت روح و جسم افسانه نیست. یک هفته یا یک ماه در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید تا تأثیر را بر خلق و خو خود ببینید. یک ساعت قبل از خواب از قهوه، شیرینی، غذا‌های چرب، سیگار، گوشی، اخبار، فیلم و ورزش سنگین پرهیز کنید.
فعالیت بدنی بیش‌تر داشته باشید
ورزش لزوما عضویت در باشگاه نیست. پیاده‌روی ساده، دویدن، رقص با آهنگ شاد در خانه یا شنا می‌تواند روحیه را متحول کند. تنها شرط، ترک تنبلی و بهانه‌سازی است.
برنامه‌های روزانه را بنویسید
یادداشت کار‌های روزانه در دفترچه یا موبایل، استرس را کمرنگ می‌کند. هر کار انجام شده را تیک بزنید تا حس موفقیت تقویت شود.
کار‌ها را به تعویق نیندازید
اگر تصمیم به خرید دارید، امروز بروید. پروژه‌ای دارید، بلافاصله آغاز کنید. شام بپزید، برای دقیقه نود نگذارید. با خودتان راست باشید و تعویق نکنید.
از اطرافیان پشتیبانی بگیرید
مشکلی که به تنه‌ایی حل نمی‌شود، با خانواده یا دوستان قابل مدیریت است. از مشکلات مالی تا نیاز به مشورت، درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده قدرت است.
یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید
یوگا تنها یک کار لوکس نیست؛ این تمرینات جسم را از خستگی رها می‌کند، ذهن را منظم می‌سازد و چند گام شما را به سمت اسایش سوق می‌دهد. از کلاس‌های آنلاین، یوتیوب یا اپلیکیشن‌های رایگان استفاده کنید.
با خانواده و دوستان زمان بگذرانید
معاشرت با عزیزان، اثری بر سلامت روان دارد که هیچ دارویی جایگزین نمی‌کند. ارتباط با دوستان واقعی را قطع نکنید و تا حد امکان در کنارشان باشید.
از کمال‌گرایی فاصله بگیرید
کمال‌گرایان همیشه به قله نگاه می‌کنند و راضی نیستند. این ویژگی باعث ناخشنودی مداوم می‌شود. تمرین کنید کمال‌گرا نباشید، اما در انتخاب افراد برای ورود به زندگی‌تان محتاط باشید.
هر کسی را در زندگی‌تان نپذیرید
زندگی کوتاه است تا برای هر فردی آزمون و خطا داشته باشید. افراد سمی را حذف کنید و با خودتان تعارف نکنید؛ آن‌ها به پیشرفت و شادی شما کمک نمی‌کنند.
مقصدی برای زندگی داشته باشید
لازم نیست هدف دور و دست‌نیافتنی باشد. یک هدف کوچک یا متوسط تعیین کنید یادگیری زبان، کسب مهارت جدید. داشتن مقصد، انگیزه و رضایت از خود را بالا می‌برد و استرس را کنترل می‌کند.
از شبکه‌های اجتماعی هوشمندانه استفاده کنید
دور ماندن از شبکه‌های اجتماعی در عصر حاضر ضرر دارد. برای جستجوی شغل، یادگیری، دوستان یافتن و اشتراک‌گذاری تجربیات از آن‌ها بهره ببرید، اما استفاده بیش از حد با افزایش اختلالات روانی و استرس مرتبط است. به خودتان استراحت دهید.
بغل کردن را فرا‌موش نکنید
بغل کردن مادران، پدران، خواهر، دوستان و شریک زندگی، ترشح سروتونین و اندورفین را افزایش داده و آرامش می‌بخشد. از این کار ساده خجالت نکنید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، سیستم عصبی را تحریک می‌کند. مصرف بیش از حد می‌تواند استرس و اضطراب را تشدید کند. متابولیسم هر فرد متفاوت است؛ ممکن است چهار فنجان قهوه برای یکی مفید باشد و برای دیگری تپش قلب ایجاد کند.
دم‌نوش‌های آرام‌بخش بنوشید
دم‌نوش‌هایی مانند سنبل‌الطیب، اسطوخودوس و بادرنجبویه خاصیت ضد‌استرس دارند. از مصرف بی‌رویه پرهیز کنید تا اثر عکس ندهد.
کتاب بخوانید و فیلم ببینید
مطابق علایق خود کتاب‌های خوب بخوانید و فیلم یا سریال‌های لذت‌بخش تماشا کنید. در زمان استرس از فیلم‌های ترسناک، جنگی یا جنایی پرهیز کنید.
از یک روانشناس کمک بگیرید
اگر تمام ترفند‌ها بی‌نتیجه ماند، مراجعه به یک تراپیست یا مشاور مجرب ضروری است. برای یافتن متخصص مناسب از دوستان یا این‌ترنت راهنمایی بگیرید.
کار‌های کوچک با تأثیرات بزرگ
انجام کار‌های ساده می‌تواند استرس را به می‌زان قابل توجه‌ی کاهش دهد. چند نفس عمیق بکشید، دوش بگیرید، شمع روشن کنید، چند دقیقه بی‌تفکر دراز بکشید، آشپزی کنید و به خودتان نمره دهید. اگر تنها زندگی می‌کنید، غذا را در قابلمه نخورید؛ ظرف‌های زیبا را بیرون بیاورید. اگر آلرژی ندارید عود بزنید، با کد تخفیف خرید آنلاین کنید، آواز بخوانید (حتی اگر صدای خوبی ندارید)، در آینه به خودتان لبخند بزنید، لباس‌های قشنگ بپوشید، روتین پوستی را انجام دهید و برای خودتان جوایز کوچک بخرید.