۸ راه کاربردی برای پیشگیری از پیشدیابت و کاهش خطر دیابت نوع ۲, پیشدیابت حالتی است که در آن سطح قند خون از حد نرمال بالاتر، اما همچنان پایینتر از آستانه تشخیص دیابت قرار دارد. این دوره فرصت طلایی برای تغییر مسیر بیماری است، چون با اصلاح سبک زندگی میتوان از پیشرفت آن به دیابت نوع ۲ جلوگیری کرد.
آمارهای وزاره بهداشت نشان میدهد تعداد افراد مبتلا به پیشدیابت در ایران دو برابر دیابتیها است و برآورد میشود بیش از ۱۳ میلیون نفر دچار اختلال قند ناشتا یا تحمل گلوکز باشند.\چرا پیشدیابت خطرناک است؟دیابت نوع ۲ بیماری خاموشی است که اغلب بدون علائم مشخص پیش میرود و نزدیک به ۷۰ درصد مبتلاها از بیماری خود بیخبرند.
چربی خون بالا و سندرم تخمدان پلیکیستیک میباشند.\۸ استراتژی موثر برای کنترل پیشدیابت\۱.
اصلاح الگوی تغذیهمصرف غذاهای کمکالری، کمچرب و کمقند به همراه افزایش فیبر (سبزیجات، میوهها، غلات کامل) حجر الزایه است. حذف نوشیدنیهای شیرین و غذاهای پردازش شده قدم اول در مدیریت قند خون محسوب میشود.\۲. کاهش وزن بدنتحقیقات ثابت کردهاند حتی کاهش ۵ تا ۷ درصدی وزن میتواند خطر دیابت را تا ۵۸ درصد کاهش دهد. برای افراد با سابقه خانوادگی دیابت، کنترل وزن اولویت اول است.\۳.
بین استرس مزمن و مقاومه انسولین اثبات شده است. تکنیکهای تنفس عمیق، مدیتیشن و فعالیتهای تفریحی به کنترل هورمونهای استرس کمک میکنند.\۵.
خواب باکیفیت و منظمخواب ۶ تا ۸ ساعته در ساعات ثابت شبانه، تنظیم هورمونهای گلیسنیک و کاهش التهاب سیستمی را تضمین میکند. بینظمی خواب عامل مستقل خطر دیابت محسوب میشود.\۶. کنترل فشار خون و چربی خونفشار خون بالا و دیسلمی باعث التهاب مزمن، آسیب به عروق و کاهش ترشح انسولین میشوند. مراقبت از این شاخصها به طور مستقیم بر پیشگیری از دیابت اثر میگذارد.\۷. ترک سیگار و الکلالکل باعث چاقی شکمی و اختلال عملکرد کبد در تنظیم قند میشود.
سیگار نیز با افزایش چربی ویسé و التهاب، مقاومت انسولین را تشدید میکند.\۸. چکاپ منظم سالانهآزمایش قند خون ناشتا، هမوگلوبین گلیزیلیته و تست تحمل گلوکز هر ۶ تا ۱۲ ماه یک بار، تشخیص زودهنگام و اقدام در زمان مناسب را ممکن میسازد.\با التزام به این هشت اصل، حتی افراد با سواد ژنتیکی بالا میتوانند ở đầ دیابت را برای دههها به تعویق بیندازند یا از آن کاملاً پیشگیری کنند. پیشگیری همیشه آسانتر، ارزانتر و اثرگذاریتر از درمان است.