این ۸ پیشنهاد سودمند پشتیبانی می‌کند که به دیابت مبتلا نشوید_سودو تکنولوژی

کد خبر: ۲۷۳۸۳۷

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۰۸ آذر ۱۴۰۳ – ۱۹:۱۸

به نقل از بهداشت نیوز به گمان زیاد کلمه پیش‌دیابت به گوش‌تان خورده است. اگر هم تا امروز چیزی درمورد آن نشنیده‌اید، ملزوم است که حتما مواظب باشید و اطلاعات خود را در این عرصه زیاد تر کنید.

نوشته این است که پیش‌دیابت، یک مرحله قبل از ابتلا به دیابت است که در صورت اصلاح سبک زندگی، قابل برگشت است اما اگر خودمراقبتی نکنید، امکان پذیر به دیابت نوع ۲ مبتلا شوید و در این صورت دیگر راه برگشتی ندارید و مجبورید این بیماری و عوارض ناشی از آن را ۲۴ ساعته تحمل کنید و تا آخر عمر هم دارو مصرف کنید.

پیش‌دیابت، حالتی است که قند خون بالاتر از حد طبیعی اما پایین‌تر از محدوده دیابت است. برای تشخیص این حالت آزمایش‌های مختلفی وجود دارد. از آزمایش قند خون ناشتا گرفته تا آزمایش قند خون بعد از دو ساعت و قند خون سه‌ماهه و … . اگر قند خون شما بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ باشد، این یعنی شما در مرحله پیش‌دیابت و در یک‌قدمی ابتلا به دیابت هستید. اگر هم قند خون شما بالاتر از ۱۲۵ باشد، یعنی شما به دیابت نوع ۲ مبتلا شده‌اید.

آمار پیش‌دیابتی‌ها ۲ برابر دیابتی‌ها!

تعداد افرادی که در مرحله پیش‌دیابت قرار دارند، ۲ برابر افراد مبتلا به دیابت است. این آماری است که خود وزارت بهداشت به تازگی اظهار کرده است. مطابق این آمار، نزدیک به ۷.۵ میلیون نفر در ایران مبتلا به دیابت می باشند و تخمین زده می‌بشود که بیشتر از ۱۳ میلیون نفر به پیش‌دیابت همانند «اختلال قند ناشتا» یا «اختلال تحمل گلوکز» مبتلا باشند. به این علت اگر تعداد جمعیت سرزمین را ۸۵ میلیون نفر در نظر بگیریم، درمجموع نزدیک به ۲۰ میلیون نفر به دیابت و پیش‌دیابت مبتلا می باشند.

دکتر شکور امیدی، رئیس انجمن دیابت ایران به همشهری‌آنلاین می‌گوید: «نه تنها بیشتر از یک‌سوم ایرانی‌ها به یکی از انواع دیابت مبتلا می باشند، بلکه نزدیک به ۷۰ درصد دیابتی‌ها از بیماری خود خبر ندارند. درضمن سن این بیماری در سرزمین پایین آمده و به دوره دبیرستان و راهنمایی رسیده است.»

بدی ماجرا این است که دیابت نوع ۲ یک بیماری خاموش است و هیچ علائم بالینیِ مشخصی ندارد. برای همین تقریبا نیمی از افراد مبتلا از بیماری خود خبر ندارند. برعکس دیابت نوع ۱ که پر سر و صدا است و علائم بارزی دارد و طبق معمول هم از دوره کودکی و نوجوانی اغاز می‌بشود.

تنها راه برای پی بردن به این که در اغاز ابتلا به دیلابت هستیم یا نه، این است که هر ۶ ماه یک بار حتما برای آزمایش خون یا چکاپ مراجعه کنیم و وزن خود را طوری کنترل کنیم که هیچ زمان دچار اضافه وزن و چاقی نشویم و شاخص توده بدنی ما از ۲۵ بالاتر نرود. انجام این دو کار به خصوص برای افرادی که سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲ را دارند، یک الزام است و شوخی‌بردار نیست.

درست است که پیش‌دیابت طبق معمولً بدون علامت است، اما علائمی وجود دارند که می‌توانند هشداردهنده باشند و به ما بگویند که به گمان زیاد دارید به سمت دیابتی شدن می‌روید. علائمی همانند اضافه‌وزن، چاقی به خصوص چاقی در ناحیه شکم، سابقه خانوادگی دیابت، سختی خون بالا، کلسترول و تری‌گلیسرید بالا و حتی مشکلی همانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک.

اگر ۲ علامت مهم از این علائم را دارید، – برای مثال اگر هم چاق هستید و هم سابقه خانوادگی دیابت را دارید -، امکان پذیر در آینده نزدیک به این بیماری مبتلا شوید.

رئیس انجمن دیابت ایران می‌گوید: «اگر قند خون ناشتای فردی ۲ بار پیاپی بالای ۱۲۶ باشد، می‌گوییم او به دیابت مبتلا شده است. بعد نیاز است که همه افراد حداقل سالی یک بار برای آزمایش خون مراجعه کنند. در دنیا نرم‌افزارهای دقیقی طراحی شده که با پرسیدن چند سوال از فرد به او می‌گویند که دیابت دارد یا نه.»

دیابت، بیماری‌ای است که می‌تواند به همه اعضای بدن صدمه بزند و عضوی نیست که از این بیماری در امان بماند. این را دکتر امیدی می‌گوید و ادامه می‌دهد: هنگامی قند خون بالا می‌رود، داخل سلول نمی‌بشود، نمی‌سوزد و انرژیش آزاد نمی‌بشود. بلکه علتغلظت خون می‌بشود خون به علت غلظت بالا نمی‌تواند جریان داشته باشد. هنگامی هم خون حرکت نکند، نمی‌تواند مواد غذایی و داروها را به اعضای بدن رساند و درنتیجه همه اعضای بدن دچار خواهد شد.

۸ پیشنهاد مهم برای دور زدن پیش‌دیابت

کارشناسان اصرار می‌کنند که حتی اگر سابقه خانوادگی دیابت داشته باشید، با اصلاح سبک زندگی می‌توانید خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا حد بسیاری افت دهید و حتی از آن پیشگیری کنید. ژنتیک، نقش مهمی در ابتلای افراد به بیماری‌ها دارد، اما سبک زندگی سالم می‌تواند تأثیر ژنتیک را تعدیل کند یا دست‌کم ابتلا به این بیماری را تا چند دهه عقب بیندازد.

مطالعات نشان داده که با اصلاح سبک زندگی، حتی در افرادِ با سابقه خانوادگی قوی دیابت، می‌توان خطر ابتلا را تا ۵۰ تا ۸۰ درصد افت داد. اگرچه گمان ابتلا به دیابت در افراد با سابقه خانوادگی به علت ژنتیک هیچ‌ زمان به صفر نمی‌رسد، اما سبک زندگی سالم می‌تواند اغاز دیابت را برای دهه‌ها به تأخیر بیندازد.

برای آن که از مرحله پیش‌دیابت دور شویم و خود را از دست دیابت نوع ۲ نجات دهیم، انجام چند کار الزامی است که به چند مورد آن در بالا هم اشاره‌ای کردیم.

اصلاح رژیم غذایی: شما نمی‌توانید هم دچار اضافه‌وزن یا چاقی باشید و هم انتظار داشته باشید که از دیابت در امان بمانید. نمی‌توانید در طول روز هرچقدر که خواستید، خوراکی‌های حاوی قند و شکر و چربی مصرف کنید و توقع داشته باشید که بیمار هم نشوید. بعد قدم اول برای دور ماندن از دیابت مصرف غذاهای کم‌کالری، کم‌چرب و کم‌قند و افزایش فیبر (سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل) است. از نوشیدنی‌های شیرین هم باید پرهیز کنید.

زیاد تر بخوانید:

آموزش آشپزی / نحوه تهیه رشته پلو با انار مخصوص شب یلدا

افت وزن: حتی افت ۵ تا ۷ درصدی وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا ۵۸ درصد افت دهد. بعد اگر دچار اضافه‌وزن هستید یا چاق محسوب می‌شوید، حتما و حتما افت وزن را در برنامه خود بگنجانید. چون چاقی یکی از با اهمیت ترین فاکتورهای خطرِ دیابت نوع ۲ محسوب می‌بشود. به خصوص اگر سابقه خانوادگی دیابت را داشته باشید.

فعالیت بدنی: نه تنها باید وزن خود را کنترل کنید و به تناسب اندام برسید، بلکه باید فعالیت بدنی کافی هم داشته باشید. ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته (همانند پیاده‌روی سریع، شنا در استخر، دوچرخه‌سواری و …) می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را در شما افت دهد و حتی آن را به صفر رساند. می‌توانید حداقل ۲ بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. بسته به ظرفیت و کشش بدن‌تان یک نوع ورزش را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.

مدیریت استرس: ربط استرس و دیابت از نظر علمی ثابت شده است. بعد ملزوم است استرس‌های روزمره خود را به روشهای گوناگون افت دهید و کنترل کنید.

خواب کافی و باکیفیت: خوب نامنظم و ناکافی، یکی از مولفه‌ها برای قرار دادن ما در مسیر ابتلا به دیابت است. بعد طوری برنامه‌ریزی کنید که شب‌ها ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. درضمن زیاد مهم است که هر شب رأس ساعت ثابت و مشخصی بخوابید و صبح‌ها هم رأس یک ساعت ثابتی بیدار شوید. خواب کافی، منظم و باکیفیت می‌تواند استرس روزانه را هم کنترل کند. به این علت زیاد با یکدیگر مرتبط می باشند.

کنترل سختی خون و چربی خون: احتمالا فکر کنید سختی خون بالا چه ربطی به دیابت دارد؟ اما باید بدانید که سختی خون و چربی خون بالا با تشکیل التهاب مزمن و صدمه زدن به عروق، مقاومت به انسولین را افزایش خواهند داد. سختی خون بالا جریان خون به پانکراس را مختل می‌کند و تشکیل انسولین را افت می‌دهد. چربی‌های ناسالم هم جهت تجمع چربی در کبد و عضلات می‌بشود و کنترل قند خون را دشوار می‌کند.

ترک سیگار و الکل: الکل حاوی کالری بسیاری است و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند علتچاقی به‌اختصاصی در ناحیه شکم بشود که ریسک دیابت را بالا می‌برد. درضمن الکل می‌تواند کارکرد طبیعی کبد را هم مختل کند. کبد نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد و اختلال در آن می‌تواند قند خون را افزایش دهد. سیگار هم با افزایش چربی شکمی مرتبط است که عامل مهم مقاومت به انسولین است.

انجام چکاپ سالانه: آزمایش خون سالانه یا ۶ ماه یک بار را پشت گوش نیندازید. چون زیاد از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع ۲ فقط با انجام آزمایش خون، خود را نشان خواهند داد یا به شما هشدار خواهند داد که در اغاز ابتلا هستید و به این علت شما فقط سپس از چکاپ می‌توانید به درستی مواظب سلامت خود باشید.

با مراعات این این پیشنهاد‌ها می‌توانید پیش‌دیابت را دور بزنید و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افت دهید. حتی اگر سابقه خانوادگی این بیماری را دارید.

منبع: همشهری آنلاین