۲۷ حرکت املاتی و موثر با دمبل برای افزایش عضله, دمبل وسیلهای کاربردی برای ه عضلات و کاهش وزن است، بهخصوص زمانی که دسترسی به باشگاه محدود است. این وسیله از مواد مختلف ساخته شده و وزن برخی از آنها قابل تنظیم است. دمبلها از وزنههای ۵۰۰ گرم گرفته تا ۱۷۰ کیلوگرم دارند. بدینمنظور که عضله بسازید، میتوانید از دمبلهای سنگین استفاده کنید؛ اما اگر وزنه کافی ندارید، میتوانید از تکنیک سوپرست استفاده کنید.
۱۰ مسئله مهم در مورد ورزش با دمبل انتخاب وزن مناسب برای چالشبرانگیز بودن بدون کاهش کیفیت حرکت ضروری است. گرم کردن قبل از شروع با حرکات دینامیک یا دمبلهای سبک آمادهسازی جسم را فراهم میکند. حفظ استواری ستون فقرات و منقبض کردن عضلات مرکزی بدن در दौरान ضروری است. کنترل و سرعت اجرا باعث افزایش تأثیر تمرین و کاهش ریسک آسیب میشود. تنفس صحیح؛ بازدم هنگام بالا بردن و دم هنگام پایین آوردن وزنه.
تنوع درحرکات و تغییر زوایا پیشرفت عضلات را تحمیل میکند. افزایش تدریجی وزن و شدت باعث پیشرفت است. استراحت بین ستها وهای برای انجام بهتر ضروری است. استفاده از تکنیکهای پیشرفته مانند، برای چالش بیشتر. دقت در ایمنی؛ اگر مشکل مفصلی داشتید، از وزنههای سبک استفاده کنید. این تمرینات را میتوانید روزانه ۳ یا ۴ بار در هفته انجام دهید.